Расти, коса...

Многие женщины, да и мужчины тоже хотят, чтобы волосы росли быстрее. И уж конечно, все без исключения хотят, чтобы они были более сильными. Для этого организму в первую очередь необходим «строительный материал» - протеин. Ешьте рыбу, мясо, яйца, и он у вашей шевелюры будет.

 Для быстрого роста волосам нужен кальций (йогурт, молоко), для предотвращения выпадения нужен витамин В12 (мясо, яйца, рыба, йогурт) и железо (гречневая крупа).

А еще прическе потребуется биотин - вещество, полезное во всех отношениях: стимулирует выработку кератина, предотвращает появление ранней седины и потерю волос. Биотин содержится в ростках пшеницы, пивных дрожжах, яичном желтке, сое, грибах, бананах и арахисе.

Кроме того, волосы укрепляет кремний, содержащийся в подсолнечных семечках, миндале и клубнике.
Шик-блеск...

Для блеска волос наиважнейшие вещества - омега-3 жирные кислоты. Ищите их в лососе, сардинах, лесных орехах, льняном семени.

Далее, потребуется витамин А, который обеспечивает нормальную выработку кожного сала на поверхности головы (искать в моркови, свекле, дыне).

Для тех же целей необходимы витамин С и селен (последний содержится в тунце и индейке).
Сушить нельзя, помиловать

Чтобы волосы не были сухими, им нужен йод, содержащийся в специальной йодированной соли.

А еще цинк - он «спрятался» в устрицах, домашней птице, мясе, бобах, орехах, сушеном кокосе.

Кроме того, включайте в рацион оливковое масло, авокадо, грибы, чеснок, морскую капусту.
Цвет «как в рекламе»

Чтобы волосы не седели, нужны витамины группы В, а именно В5 и В6.

Первый помогает предотвратить появление седины и уменьшает выпадение волос, а второй стимулирует выработку меланина (пигмента). Ради таких благих целей ешьте кокос, яйца, мидии, печень, шпинат, печеный картофель, красное мясо, груши, брокколи.
9 заповедей для шикарной прически:

• Увлажнение и еще раз увлажнение! Выпиваемая вода повысит эластичность волос: принцип - чем больше, тем лучше;

• ваш выбор - натуральные продукты, а не консерванты;

• обязательная доза витаминов - 5 порций фруктов в день;

• поддерживать здоровый баланс потребления протеинов, жиров и минералов;

• меньше обработанных продуктов, больше - свежих;

• употребляйте витаминные добавки;

• минералы не менее важны, чем витамины;

• употребляйте пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами (рыбьим жиром);

• спите столько, сколько нужно вашему организму.

7 смертных грехов против красивых волос:

• кофеин;

• низкопротеиновая диета;

• дефицит или избыток витаминов и минералов;

• употребление сахара-рафинада;

• употребление пищи с консервантами и высоким содержанием соли;

• искусственные жиры, жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот;

• недосыпание.

Автор: Юлия Верби

Источник: Showbuzz.cbsnews.com