Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • 18 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!

    10:084
    18 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!

    Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету - быструю!
    Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.


    День молочный
    Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
    Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г.
    Калорийность: 450 ккал.

    День кефирный
    1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
    Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г.
    Калорийность: 450 ккал.

    День творожный
    600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
    В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
    Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г.
    Калорийность: 691 ккал.

    День творожно-фруктовый
    400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
    Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г.
    Калорийность: 1410 ккал.

    День творожно-мясной
    Вареное мясо - 270 г, капуста квашеная - 300 г, творог обезжиренный - 400 г, сметана - 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника - 3 стакана.
    Состав: белки - 59 г, жиры - 41 г, углеводы - 28 г.
    Калорийность: 1114 ккал.

    День мясной
    360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
    Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г.
    Калорийность: 764 ккал.

    День яблочный
    1,5 кг яблок на 5-6 приемов.
    Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г.
    Калорийность: 690 ккал.

    День тыквенный
    1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
    Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г.
    Калорийность: 580 ккал.

    День картофельный
    1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
    Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г.
    Калорийность: 1245 ккал.

    День арбузный
    1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.
    Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г.
    Калорийность: 570 ккал.

    День огуречный
    1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
    Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г.
    Калорийность: 225 ккал.

    День овощной
    1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
    В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

    День сухофруктовый
    500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
    Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г.
    Калорийность: 302 ккал.

    День рисово-компотный
    1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде.
    Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы-301 г.
    Калорийность: 1206 ккал.

    День фруктовый
    1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

    День рыбный
    400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
    Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.
    Калорийность: 641 ккал.

    День овсяный
    750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
    Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.
    Калорийность: 690 ккал.

    День соковый
    600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
    Состав: белки - б г, жиры - 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).
    Калорийность: 108 ккал.

    Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. Если у вас нет некоторых заболеваний, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.

     

    4 5 1
    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (3)
           
    Ольга 21/12/2012, 12:34

    С сухофруктах около 230-270 ккал на 100 гр., калорийность разгрузки на сухофруктах порядка 1100-1300, какая ж это разгрузка?

    Ответить
    мартоп 27/02/2013, 15:05

    Разгрузка - єто не похудение. Это очищение организма. Своего рода передышка.

    Ответить
    мария 17/03/2013, 14:37

    не правда ,очень даже хорошо ,2 дня на гречке, 2 дня картошка /все 1,5 кг.не смогда сьесть \ запечёная в духовке очень вкусная , сбросила 3 кг !

    Ответить