Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Правила фитнес-питания

    00:151
    Правила фитнес-питания
    Правильно подобранный рацион фитнес-питания в комплексе с умеренными физическими нагрузками может сотворить чудеса с вашим телом! Читайте основные его правила.


    Следите за временем
    4 5 1

    Американские диетологи вывели новую эффективную формулу рациона. На завтрак съедайте овсянку, вареные яйца, молоко и зеленый чай; на обед приготовьте что-нибудь существенное, в продуктах ограничений нет, но порции должны быть умеренными; ланч — исключить; на ужин — немного протеинов. И самое главное — не переедайте перед сном.

    Больше протеинов

    В данной программе протеины играют важную роль. Если ваши занятия в спортзале — по утрам, необходимо немного «подзарядиться» вечером, но не позже 20:00. Тренеровки в обеденное время — протеиновый завтрак.

    Вода и фрукты

    При постоянных физических нагрузках ежедневно употребляйте три литра воды. Также не забывайте про бананы, яблоки и груши.

    Разгрузочные дни

    Облегченное меню — прекрасный способ держать себя в форме. Устройте несколько разгрузочных дней подряд, которые обязательно пойдут на пользу: вы избавитесь от тяжести в желудке.

    Молочный день: откажитесь в этот день от диетических молочных продуктов, которые, между прочим, раздражают стенки желудка. В течение дня выпейте литр молока или кефира с 300-400 гр. творожной массы.

    Овощной день: морковные салаты, шпинат, брокколи и спаржа — вот ваш рацион. За день съешьте четыре порции овощей без заправки. Старайтесь устраивать подобные дни раз в две недели — поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вылечить желудок.

    Банановый день: приготовьте банановое пюре и запаситесь грушами. В этот день вы можете позволить себе две порции вкусной банановой каши и килограмм груш или яблок.

    День для каши и кефира: 200 гр. овсяных хлопьев и упаковка кефира — это все, что вы можете себе позволить сегодня. Подобный рацион поможет очистить организм от токсинов, также очистит ваш желудок и кишечник.

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Елена 23/07/2012, 16:52

    Вот еще есть про целый список диет. http://www.podrugam.com/50-effektivnye-diety-dlya-pohudeni.html

    Комментируем кому еще они помогли

    Ответить