Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

    18:2617
    Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

    Эта диета, основанная на потреблении малоуглеводной пищи, названа в честь своего «родителя» – известного французского диетолога Пьера Дюкана. Соблюдается она несколько месяцев и способствует очистке организма, нормализации обмена веществ и вообще претендует на то, чтобы стать основной системой питания.

    С помощью методики Дюкана можно сбрасывать до 5 кг еженедельно, важно только придерживаться нескольких правил, в частности, потреблять около 1,5-2 л воды в сутки, ежедневно есть овсяные отруби, гулять на свежем воздухе и делать зарядку.

    4,67 5 3

    Диета Дюкана состоит из четырех фаз, о каждой из которых далее по порядку.

    Первая – «Атака». Предполагает потерю веса – 2-6 кг. В этот период включается процесс расщепления жировой ткани, признаками которого бывают сухость во рту и легкий запах, но их не нужно бояться, они говорят лишь о том, что все идет по плану. Длительность этого периода рассчитывается индивидуально, в соответствии с имеющимися лишними килограммами. Итак, если излишек веса составляет 10-20 кг – первая фаза должна длиться 3-5 дней; 20-30 кг – 5-7 дней; 30 кг и более – 5-10 дней. Имейте в виду, что более 10 дней первая фаза не соблюдается.

    В этот период потребляется в основном белковая пища: мясо индейки и курицы (без кожи), постная ветчина, телячья печень, рыба в любом виде (только не жаренная) и морепродукты. Разрешается есть яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. И еще обязательный момент – ежедневно надо съедать 1,5 ст.л. отрубей овса.

    Вторая фаза диеты называется «Круиз». Ее продолжительность зависит от того, насколько эффективно уходит лишний вес. В этот период чередуются два рациона питания – белковый и овощной. Если вам до этого времени удалось сбросить менее 10 кг, значит, необходимо чередовать меню протеины-овощи 1/1 день (как вариант, 3/3 или 5/5), а если более 10 кг, значит, устраивать чередование каждые пять дней.

    Во второй фазе разрешается есть любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель), которые можно запекать, варить или есть сырыми. Также рекомендуется добавлять в еду специи, аджику, чеснок, желатин, по 1 ст.л. кетчупа и крахмала в день, пить молоко, 3 ст.л. белого или красного вина, 1 ч.л. 3-4% сливок и обезжиренного какао.

    Необходимо избегать каш из риса и зерновых, и не забывать есть ежедневно по 2 ст.л. овсяных отрубей.  

    читать также Главная книга 2011 года: «Я не умею худеть» Дюкана

    Третья фаза имеет название «Закрепление», и, как следует из названия, предполагает закрепление достигнутого веса. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления – это, конечно же, тяжело, зато, по словам Дюкана, достигнутый результат держится потом очень долго, бывает, что и всю жизнь.

    В этот период можно есть все продукты, рекомендованные для первой фазы, и овощи из второй. Можно дополнить рацион порцией фруктов, парой кусочков хлеба, 40 г сыра, а два раза в неделю – крахмалосодержащими продуктами (картофелем, рисом, горохом, фасолью, макаронными изделиями). Ежедневно ешьте по 2,5 ст.л. овсяных отрубей.

    Четвертая фаза диеты Дюкана именуется «Стабилизацией». В этот период нужно ежедневно потреблять по 3 ст.л. отрубей и раз в неделю устраивать день чистых протеинов. При этом разрешается кушать все продукты, упоминавшиеся в рекомендациях для всех трех предыдущих фраз, единственное – помнить о размерах порций.

    Но имейте в виду, что, как и любая из диет, методика Дюкана имеет свои минусы. К ним можно отнести выработку в организме кетоновых тел, способствующих снижению аппетита и вызывающих повышенную утомляемость; дефицит витаминов, микроэлементов и жиров, которые периодически нужно восполнять с помощью аптечных препаратов и добавления в пищу жиров растительного происхождения.

     

    Автор: Лиана Войнаровская

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (13)
           
    Энтузиаст 23/01/2012, 20:13

    углеводы углеводам рознь. если простые углеводы - это мусор для организма (читай лишний вес), то сложные углеводы - это наша энергия в течении для! вообще, самый правильный способ похудеть и сохранить результат - сбалансировано питатся. как раз об этом во всех детялях рассказывают профи: weightloss.io.ua.

    Ответить
    даша 20/04/2012, 14:34

    Ну не знаю правда ли все это. Я вот для себя нашла dietolog.in Действительно хорошая диета. Похудела и никаких проблем.

    Ответить
    Таня 24/04/2012, 12:53

    Мне она совсем не помогла, даже на 500 граммов! Мне помог похудеть после многих диет и даже бега по утрам ощутимо только Ксеникал, остальное просто так - плюс минус пара килограмм

    Ответить
    Диана 08/10/2012, 19:03

    Привет всем!!!
    я похудела на 9 кг за месяц
    без упражнений.
    вот вам сыллка moya-dieta.org/main.php?s=16881
    \скажете потом спасибо

    Ответить
    Елена 21/02/2013, 13:42

    я заканчиваю первый месяц, находусь на второй фазе - круиз. Похудела на 6 кг, думаю что когда будет месяц, это будет все 7 кг. Не нарадуюсь своему новому телу!

    Ответить
    Света 27/03/2013, 11:47

    хочу похудеть на 8кг

    Ответить
    Аноним 29/03/2013, 08:32

    ето очень ефективная диета,у меня муж и свекровь очень хорошо похудели на етой диете.

    Ответить
    маша 08/04/2013, 23:03

    хочу похудать на 35 кг

    Ответить
    альтруист 25/04/2013, 18:09

    сходил в туалет - похудел на 500 грамм. то что надо!

    Ответить
    Александра 29/05/2013, 20:46

    Я сбросила за 1.3Я сбросила за 1.3 мес 8,8 кг(мой вес был 73 сейчас 64.2) на 3 размера .На диете Дюкана.

    Ответить
    Аноним 01/01/2014, 17:38
    маша

    хочу похудать на 35 кг

    Ответить
    Марина 26/04/2014, 13:42

    на 3 день атаки -1 кг и это при том, что "правильной" еде себе не отказывала, то ч то надо!

    Ответить
    Надюшка 29/07/2015, 13:50
    Таня

    Мне она совсем не помогла, даже на 500 граммов! Мне помог похудеть после многих диет и даже бега по утрам ощутимо только Ксеникал, остальное просто так - плюс минус пара килограмм

    А сколько вы сбросили? мне тоже ксеникал помог, но принимала у его аж 8 месяцев и за все время ушло 20 кило, конечно, долго, но зато понемного уходило килограмм, как говорится, без вреда для организма и назад вес не вернулся и со здоровьем все в порядке.

    Ответить