Голодание - не самый эффективный и здоровый способ сбросить лишние килограммы. Необходимо правильно питаться и каждый день уделять время физическим нагрузкам. Мы подскажем вам, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы контролировать свой вес и не поправляться.

Апельсин и грейпфрут/ 100г = 37 ккал

В цитрусах содержится пектин, который способствует сжиганию холестерина. К тому же они являются источником витамина С, кальция и фолиевой кислоты и способствуют укреплению иммунитета. Возьмите за привычку съедать хотя бы один цитрус в день или выпивать стакан свежего фреша.

Виноград/ 100г = 72 ккал

Синий виноград содержит низкое количество калорий и снабжает организм необходимыми витаминами А, С, В1 и В3 и макроэлементами калием, магнием и натрием. Также в винограде содержатся антиоксиданты, полезные для сердца и сосудов и эллаговая кислота, обладающая противораковым качествами.

Манго/ 100 г = 62 ккал

Помимо того, что в манго содержится большое количество минералов, антиоксидантов и витаминов, этот плод успокаивает желудок и способствует улучшению пищеварения, благодаря своему высокому уровню ферментов и волокон.

Черешня/ 100г = 48ккал

Ягода прекрасно очищает организм и улучшает пищеварение. Содержит витамины В1, В2 и Е, фосфор, магний, железо и кальция и антиоксидантные пигменты.

Брокколи/ 100г = 33 ккал

В брокколи всего 2% процента углеводов, но богат на белок, магний и кальций. Также брокколи прекрасный источник эстрогена и индол-3-карбинол, которые необходимы для эффективного усвоения половых гормонов в организме.Чтобы сохранить все полезные компоненты, продукт нельзя долго варить и добавлять в салат исключительно в сыром виде.

Артишок/ 100г = 39 ккал

В соцветиях и лиcтьях артишока содержится много полезных веществ: флавоноиды, цинарин, белки, жиры, углеводы, гликозиды, эфирное масло, дубильные вещества, органические кислоты, кальций, фосфор, железо, каротин, а также витамины С, В, Р. Часто Артишок использую, как лечебное средство от болезней желудка.

Морковь/ 100 г = 35 ккал

Морковь чрезвычайно полезна, благодаря своему высокому содержанию каротиноидов, витамина А и бета-каротина. Вещества плода защищают сетчатку глаза,  улучшают зрение и борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Перец чили/ 100г = 20 ккал

Плод замедляет процесс старения, борется с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Является источником бета-каротина и витамина С.

Йогурт обезжиренный/ 100г = 54 ккал

В молочном продукте содержатся бактерии, которые благотворно влияют на здоровье желудка и кишечника и уничтожают клетки, вызывающие появление язвы и рака желудка.Также йогурт прекрасно очищает желудок и ускоряет метаболизм.

Автор: Настя Сухенко