Лучшая диета для беременных
Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Лето 2016
  • Дневники стиля
  • Идеальная свадьба
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Евровидение 2017
  • Лучшая диета для беременных

    09:1527
    Лучшая диета для беременных

    Диета для беременных – это не совсем та диета, о которой многие могли подумать. Ведь беременность – повод радоваться набранными килограммами. Но каждой ли женщине? И какой вес нужно набрать за девять месяцев? Что же такое диета для беременных? Нужны ответы? Читай их здесь.

    Какой должна быть прибавка веса?

    4 5 1

    Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

    Вот формула : ИМТ=вес /рост м2

    ИМТ меньше 19,8 – прибавляй от 12,5 до 19 кг,

    ИМТ=19,8 – 26 – 11-16 кг,

    ИМТ=26-29 – 7-12 кг,

    ИМТ больше 29 – 6кг.

    А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.

    График набора веса будет такой : до 20 недели беременности – не более 700 гр, с 20по 30 – 400гр. После 30 – 300-350гр.

    Откуда килограммы?

    В среднем вес (в кг) распределяется так:
    • Ребенок – 3,375
    • Плацента – 0,450
    • Матка -0,900
    • Околоплодные воды составляют 0,900
    • Грудь - 0,450
    • Объем крови приблизительно равняется 1,125
    • Тканевые жидкости утяжеляют вас на 2,700
    • Жир – 2,250

    Можно ли не набирать жир?

    Невозможно набрать вес, необходимый только для ребенка, плаценты. Жир накапливается одновременно с другими компонентами. Во время беременности организм готовится к лактации, запасая жир в виде 2-3 килограммов добавочного веса. Они обеспечивают срочную потребность в калориях для производства молока в первые месяцы.

    Через месяц после родов ваш вес должен прийти в норму + 0,5-1 кг на каждую кормящую грудь.

    Сколько калорий нужно беременной?

    В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона 300 ккал. Для среднестатистической женщины это – 2500 кккал.

    читать также Лунная диета: питание в новолуние

    Чем грозит недостаток калорий?

    Спазмами сосудов. От этого у тебя головная боль и слабость. Малыш же страдает от недостатка кислород и питания. Калории должны поступать равномерно. То есть, должны быть 4-5 обязательных приема пищи. Так источник энергии есть постоянно, полезные вещества усваиваются лучше, исчезает токсикоз.

    Где взять необходимые калории?

    Из пищи, богатой кальцием, железом и особенно белком. Поскольку последний не содержится в витаминных комплексах. Продукты диеты для беременных, их калорийность (ккал/100 г)

    Мясо – 108-310
    Рыба – 75-180
    Яйца – 120-159
    Сыр твердый – 260-396
    Молоко – 60-68
    Кефир – 30-60
    Творог – 80(обезжиренный), 226(жирный)
    Хлеб – 80-150
    Сливочное масло – 748
    Растительное масло – 900
    Сухофрукты – 234-649
    Овощи, зелень – 12-25 (зеленый горошек – 75)
    Фрукты – 25-50 (виноград-80, бананы-90, авокадо-100)

    Эти продукты обеспечат женщину и малыша всем необходимым. Оценивай калорийность «на глаз» и пытайся уложиться в норму 2500 ккал.

    Нужные продукты при диете:

    Пшеничные продукты желательно исключить из рациона и заменить их продуктами из ржаной и кукурузной муки. В кислом виде употреблять молоко (творог от 70-75 грамм в сутки), рыба и морские продукты богаты фосфором (практически исключить свинину и говядину), рекомендуем употреблять печень и сердце. Сахар лучше заменить медом. Не забываем о сырых овощах (двух-трех видов) и одного яйца каждый день. Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, их соки заменяем яблоками, клюквой, виноградом. Соки из вышеперечисленных продуктов также очень богаты необходимыми элементами для развития ребенка.

    Мед – это универсальный продукт, а также отличное дополнение к рациону. Преимущества меда перед сахаром – это его быстрое всасывание и он является источником элементов для формирования клеток крови. Способствует предупреждению запоров, оказывает послабляющее действие, восстанавливает жизненные силы организма. Две-три ложки меда перед едой благоприятно повлияют как на организм матери, так и ребенка. Потребности матери в кислоте удовлетворяются свежими фруктами. При невозможности употреблять свежие фрукты, отличным источником кислоты являются ягоды.

    Правила успеха

    Не голодай! Не передай! Готовь из правильных продуктов вкусные блюда. Твоя личная диета для беременных будет самой лучшей! Получай удовольствие от еды.

    Кстати, калорийность шоколада – 531-580 ккал. Позволь себе немножко сладкой радости. Ученые говорят, если мама во время беременности ела шоколад, детки вырастают оптимистами.

    Скорее всего, твоя мама чувствовала это, и твой врожденный оптимизм поможет поддержать твою фигуру в нужной форме.

    Источник: ХОЧУ

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (27)
           
    Маша 21/04/2013, 23:00

    Спасибо за статью. Про диету для беременных написано много, но очень воды в тех статьях много. И вообще про беременных в данном вопросе не очень вспоминают. А тут все, четко и по полочкам

    Ответить
    Катя 21/04/2013, 23:05

    Да статья про диету хорошая, но я бы сначала проконсультировалась со своим врачом. А то мало ли, могут в период беременности и проблемы начаться.

    Ответить
    Оля 22/04/2013, 07:48

    Диета, даже для беременных штука токая, что соблюдаешь все эти правила первое время. А потом как-то забываешь, и все, сорвалась и начинаешь просто жрать как бешеная.

    Ответить
    Саша 22/04/2013, 07:55

    Ага Оля особенно если хочется скушать кокую-то вредную гадсть типа чипсы. А так диета полезная вещь.

    Ответить
    Maxaon 27/04/2013, 10:42

    Очень полезная статья. Мы даже на физиологии ещё не изучали сколько веса приходится на разные органы в процессе беременности. А как по мне, о подобных вещах, о существовании таких диет нужно информировать вовремя, потому что мало кто об этом знает.

    Ответить
    Сергей 27/04/2013, 11:42

    Мне лично не совсем понятно для чего нужна диета для беременной женщины?На мой взгляд при беременности нужно кушать то,что требует ребенок и организм и не стоит ограничивать себя ни в чем.Ведь если соблюдать диету не правильно то можно нанести не поправимый вред здоровью как своему,так и ребенка.Подходите к этому вопросу очень деликатно и осторожно.

    Ответить
    Света 27/04/2013, 14:03

    Я абсолютно согласна с Сергеем. Если диеты, то лучше есть больше свежих фруктов, овощей и пить свежевыжатые соки. А так же существуют специальные занятия фитнесом для беременных. Это куда лучше, чем сидеть на диете. Хотя если женщина страдает излишним весом – то возможно следует придерживаться диете.

    Ответить
    Людмила 27/04/2013, 14:55

    Я год назад родила и мне никто не говорил про диеты для беременных, хотя к еде меня совершенно не тянуло. Однако самое лучшее средство для хорошего самочувствия - свежий воздух, прогулки и правильное питание (только свежие фрукты, овощи и рыба)

    Ответить
    Ната 27/04/2013, 16:24

    Исходя из собственного опыта могу сказать, что во время беременности как таковой диеты попросту нет. Здесь главное побольше употреблять обезжиренных молочных продуктов, ну и само-собой разумеещееся - побольше овощей и фруктов и поменьше воды, так она вызывает отёчность.

    Ответить
    Natasha 27/04/2013, 17:58

    Я когда слышу про диеты для беременных отношусь к этому немного предвзято. Сейчас столько девушек стараясь сохранить фигуру при беременности, просто отказываются есть. Но в статье много полезной информации, и это даже не диета, а советы, как сделать рацион беременной женщины правильным. Во время беременности нельзя переедать, ведь гормональный фон очень не стабильный и после родов могут быть проблемы со сбросом веса.

    Ответить
    Анна 27/04/2013, 19:31

    Хорошие рекомендации выложены, ранее доводилось читать практически аналогичный материал, да и из собственного (ну как собственного – сестра на моих глазах периодически на диетах во время беременности сидела) опыта знаю, что такой диеты и надо придерживаться.

    Ответить
    Михаил123 28/04/2013, 10:05

    Диета и беременность, лично для меня, это две не совместимые вещи, когда моя жена была беременной, она ела все подряд и завесь период, набрала 15.5 килограммов, за то ребенок родился здоровый, нормально веса и роста. Лишний вес ушел после родов, где то через два месяца.

    Ответить
    Алексей 28/04/2013, 11:13

    Здесь как правило играют физиологические особенности женщины.Вот к примеру у меня жена,во время беременности не держала никаких диет,а питалась по потребностям организма и при этом фигура у нее осталась после родов как у 18 летней девочки.Если есть уже склонность к полноте или уже имеется такая проблема,то сложно будет даже прибегая к диетам сохранить фигуру,но попробовать стоит.

    Ответить
    Диана 28/04/2013, 11:14

    Превосходная статья, а главное очень полезная! Диета замечательная! Я второй раз беременна и как раз ищу себе диету, и думаю что именно этой диете, о которой говорится в этой статье, я буду придерживаться! Беременна уже второй раз и если бы раньше знала о существовании каких-то правил касающихся питания, то не пришлось бы потом в порядок себя приводить после родов!

    Ответить
    Анна 28/04/2013, 11:27

    Как говорил мой врач: «При наборе лишних кг в период беременности раз в 7-10 дней следует устраивать разгрузочный день: залить на ночь стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка – это и будит питание на следующий день + 2 стакана кефира.

    Ответить
    Фаина 28/04/2013, 12:47

    На прострорах интернета очень много разной инфы, касающейся диет в принципе и диет для беременных. Да, по поводу меда абсолютно согласна. В принципе все советы полезны и сама диета без "перегибов". А то иногда как понапишут - все на свете нельзя и т.д. Я тоже считаю, что важно есть небольшими порциями несколько раз в день. И все же нужно советоваться с врачем по поводу питания в период беременности.

    Ответить
    Нелля 28/04/2013, 14:16

    Чтобы после родов Вам не пришлось усиленно худеть, нужно всю беременность контролировать свой вес. Самая лучшая диета во время беременности которая подходит маме и не навредит малышу это конечно же молочные обезжиренные продукты, злаковые, фрукты и побольше овощей, и самое главное нужно помнить о том, что не рекомендуется много жидкости.

    Ответить
    Наташа 30/04/2013, 11:14

    Отличная статья. Большое спасибо автору. Действительно, очень полезная информация. Часто во время беременности женщины склонны к крайностям: либо не едят и сидят на строгой диете - в страхе набрать лишний вес, либо, наоборот, кушают все подряд и оправдывают аппетит "капризами беременного организма", а набранные лишние килограммы списывают на нормальную прибавку веса во время ожидания малыша. Но, конечно, ни то, ни другое питание не является правильным. И очень приятно, что автор учел все нюансы.
    Кроме того, в женских консультациях наблюдают за беременными, меряют животик, взвешивают, следят за давлением, но, к сожалению, почему-то не дают дельных советов по питанию, диете и правильному образу жизни будущей мамочки. Поэтому приходится «бежать в интернет» и искать нужную информацию. О питании беременных можно найти много статей, но встретить четкое и тезисное изложение материала по данному вопросу  - редкое удовольствие. Поэтому еще раз хочу сказать большое спасибо порталу Хочу и автору материала за интересную и полезную статью о лучшей диете для беременной.

    Ответить
    Александра 06/05/2013, 10:33

    Когда я была беременной, то ела все подряд и не задумывалась о том, что существуют диеты для беременных. За весь период беременности я набрала около 20 килограммов. После родов мой вес в течение 4 месяцев сам по себе сошел, я похудела на 23 килограмма и от лишнего веса даже следа не осталось. Поэтому мой вам совет во время беременности кушайте все подряд!!!

    Ответить
    Galinapyshok 06/05/2013, 11:06

    Очень хорошая статья! Жалко что она мне не попалась когда я ходила беременной! здесь описана четкая диета, что надо, что не надо. Какая пища полезна для малыша, а какая вредна для маминой фигуры! Спасибо автору за такое отличное повествование! 

    Ответить
    Олеся 06/05/2013, 11:46

    Я полностью поддерживаю, что диета для беременных не только нужна, но и полезна. Например я когда была беременна я один день в неделю ела только 1 кг. яблок и все. Эта диета помогает организму отдахнуть.

    Ответить
    Антонина 06/05/2013, 11:47

    Тут наверное нельзя прямо так сказать "диета". Скорее сбалансированное питание. В период формирования организма ребёнка требуется множество различных элементов. Вот это вот выражение "потянуло на солёнинькое" не совсем верное, потянуть может на всё что угодно, именно поэтому беременные женщины и меняют так резко свои вкусовые предпочтения.

    Ответить
    Людмила 06/05/2013, 11:59

    Почему все думают, что нужна диета для беременных. Самая хорошая пора при беременности, когда ребенок сам хочет, чтобы мама ему дала. Не нужно сильно ограничивать беременную женщину, поскольку это плохо сказывается и на ребенке. Естественно в пределах разумного.

    Ответить
    Вика 06/05/2013, 13:13

    Мне в пору моей беременности в врачиха из ЖК посоветовал делать разгрузочные день. Меню диеты она порекомендовала следующее: отварить без соли 500 гр. говядины, и как приспичит есть – кусочками есть, тщательно пережевывая, а воду не пить. И знаете, мне такая диета помогала!

    Ответить
    Оля 07/05/2013, 07:01

    Очень толковая статья, хоть бери-распечатывай и как памятку сохраняй.
    В пору моей недавней беременности я много ела овощей и фруктов. Но и от всего прочего вкусного не отказывалась. Зато периодически устраивала себе диету: ела обезжиренный творог и яблоки. Правда, бывало, не выдерживала и ужинала нормальной едой. Но даже такая «диета» не мешала немножко сбросить.

    Ответить
    Вика 07/05/2013, 08:04

    Диета должна быть, но не в прямом ее понимании. Самое главное  при беременности это настроение мамы, а какое может быть настроение если ее допустим  ужасно хочется мороженного  или еще чего нибудь вредного для фигуру? Тут должно действовать золотое правило- всего понемногу . Конечно лучше исключить жирные сорта рыбы и мяса
    по возможности, чтобы избежать чувства тошноты. Хлеб полезнее употреблять цельнозерновой. Ну и конечно контролировать прием жидкости, отеки еще никто не отменял. 

    Ответить
    Мадина 25/04/2014, 13:38

    я на 12-й неделе беременности, а вес у меня увеличился сильно! Бомба стала вообще! Как похудеть подскажите пожалуйста

    Ответить