Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

Диеты и питание
1 262
Анна Мисюк

Анна Мисюк

Журналист

Диета Дюкана  — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.

Диету Дюкана разработал французский доктор Пьер Дюкан. Дюкановская диета основана на белковых продуктах и состоит из четырех этапов, но обо всем по порядку.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Таким образом диета Пьера Дюкана позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.

Продолжительность диеты по Дюкану может быть несколько месяцев. Здесь важно заметить, что при такой системе питания организм не испытывает никакого стресса, а лишь плавно теряет килограммы и приучается к правильному питанию, нормализуя обмен веществ . Кроме того, дюкановская диета помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.

Первый этап Дюкан диеты называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

Меню диеты Дюкана на этапе Атака состоит из — нежирных молочных продуктов, морепродуктов, яиц, мяса (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Можно кушать, сколько хочется.

Важно: меню при Атаке по Дюкану включает в себя высокое содержание белковой пищи, но не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Другие же белки можно кушать без ограничений. 

Чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах, можно смело использовать специи. А что касается жидкости, то согласно меню по диете Дюкана на этапе Атака ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Это могут быть кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода.

Важно: во время диеты по Дюкану ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей — их можно добавлять в запеканки, кефир или печь лепешки. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Диета Дюкана: меню на первые 7 дней

Итак, 7-дневное меню диеты Дюкана во время этапа Атака выглядит следующим образом.

Понедельник

  • Завтрак: кофе, яичница с курицей.

  • Обед:  рыбные котлеты, йогурт.

  • Полдник: творожная запеканка .

  • Ужин:  запеченная рыба.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Вторник

  • Завтрак:  хлебцы из отрубей и нежирный сыр.

  • Обед:  рыбный суп.

  • Полдник:  творог, кефир.

  • Ужин:  запеченное мясо.

Важно: для приготовления хлебцов во время диеты по Дюкану тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 

  • Завтрак:  омлет.

  • Обед:  суп с мясом.

  • Полдник:  сырники.

  • Ужин:  тушенные морепродукты.

Четверг

  • Завтрак:  блинчик из отрубей с творогом.

  • Обед:  куриные котлеты.

  • Полдник : творог, йогурт.

  • Ужин:  мясо, запеченное с плавленным сыром.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Пятница 

  • Завтрак:  творожная запеканка.

  • Обед:  уха с овсяными хлебцами.

  • Полдник:  молоко.

  • Ужин:  котлеты.

Суббота

  • Завтрак:  варенные яйца и хлебцы.

  • Обед:  суп с фрикадельками.

  • Полдник:  творог, кефир.

  • Ужин:  запеченная рыба.

Воскресенье

  • Завтрак : омлет.

  • Обед:  тушенная рыба.

  • Полдник:  творог, кефир.

  • Ужин: куриный шашлык .

Важно: помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях: ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное — не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если не любишь яйца, замени их на мясо или творог.

Вот таким вот образом выглядит меню диеты по Дюкану. Соблюдайте наши рекомендации и пробуйте эту систему питания!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Также проконсультируйтесь с семейным врачом, чтобы составить ваш идеальный рацион. 

К слову, узнайте, какие  3 дыхательных упражнения помогут обновить организм и избавиться от стресса.

Фото: открытые источники Сети