Войти
ХочУ
  • ХОЧУ перемен
  • Маникюр 2017
  • Замораживаем на зиму
  • #осознанное_потребление
  • Ремонт и Дизайн
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

    08:00
    Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

    Низкоуглеводная диета является отличным способом похудения на 8-13 килограмм за короткое время без урона здоровью. В чем суть низкоуглеводной диеты, и какого меню нужно придерживаться  читай в нашем материале. 

    3,33 5 3

    Низкоуглеводная диета, которая в последнее время пользуется особой популярностью, скорее, относится к числу образа жизни или стиля питания. Так, она не предполагает жесткого ограничения в питании, а также голодания, она просто предлагает поменять свой рацион так, чтобы в твоей жизни больше никогда не было бы места лишнему весу

    Ни для кого не секрет, что главной причиной ожирения является излишнее потребление углеводов, поэтому задача низкоуглеводной диеты — минимизировать поступления углеводов в организм. 

    Помни, полностью исключать из рациона питания углеводы нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и отсутствию настроения, а также нарушению работы почек. 

    НИЗКОУЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: ПРИНЦИПЫ

    низкоуглеводная диета

    Как уже говорилось выше, в рамках низкоуглеводной диеты крайне необходимо максимально уменьшить потребление углеводов. Так, в первую очередь нужно отказаться от мучных и крахмалистых изделий, каш, сахара, уменьшить потребление фруктов. В частности, под запретом — булочки, хлеб, макароны, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты, каши, картошка, кукуруза. 

    В основе питания — белки и овощи. В частности, это — мясо, рыба, яйца, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи, зелень, овощи, бобы. Согласись, из такого набора продуктов можно сделать вкусное и сытное меню. 

    Читать также: Диета Аткинса: вариант похудения для тех, кто не готов терпеть голод

    Стоит отметить, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, необходимо пить много жидкости. Диетологи советуют выпивать не менее 2-х литров воды. А также, чтобы помочь организму перестроиться, параллельно с диетой, употреблять витаминный комплекс. 

    Низкоуглеводная диета противопоказана беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями почек. 

    НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

    низкоуглеводная диета меню

    Читать также: Диета Кима Протасова: метод похудения для любителей овощей

    В рамках низкоуглеводной диеты у тебя должно быть 4-5 приемов пищи. При этом, порции не ограничиваются. Так, ты можешь кушать столько, сколько нужно для достижения сытости. Редакция ХОЧУ.ua предлагает твоему вниманию 5-ти дневное меню. Конечно, ты можешь его корректировать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. 

    1-й день

    Завтрак: омлет с сыром и зеленью. Кофе, грейпфрут. 

    Второй завтрак: салат из салатных листьев с сыром. 

    Обед: отварное мясо и салат из овощей. 

    Полдник: йогурт. 

    Ужин: запеченная рыба. 

    2-й день

    Завтрак: творог с овсяными отрубями и яблоком. 

    Второй завтрак: овощной салат. 

    Обед: салат из курицы и помидоров. 

    Полдник: грейпфрут. 

    Ужин: отварные яйца. 

    3-й день

    Завтрак: творожная запеканка без муки. 

    Второй завтрак: салат из кореветок и авокадо. 

    Обед: овощной суп с сыром. 

    Полдник: йогурт. 

    Ужин: запеченная рыба. 

    4-й день

    Завтрак: сыр и кофе, грейпфрут. 

    Второй завтрак: греческий салат. 

    Обед: запеченное мясо и овощи-гриль. 

    Полдник: кефир. 

    Ужин: отварная курица и овощной салат. 

    5-й день

    Завтрак: омлет с грибами.

    Второй завтрак: салат из курицы с помидорами.

    Обед: запеченная рыба и салат. 

    Полдник: грейпфрут. 

    Ужин: телячий шашлык в духовке с зеленью. 

     Если ты не любишь мясо, заменяй его на продукты из сои.

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (2)
           
    Комментарий удалён
    Комментарий удалён