Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?
Обмен веществ
— это по своей сути, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если вы не знаете, насколько замедленный у вас метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.
Задайте себе вопрос: как быстро после приема пищи вы ощущаете
чувство голода
, посещает ли вас тошнота? Является ли для вас проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давайте разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.
Related video
Причины, которые замедляют обмен веществ
Важно понимать, что процесс
ускорения вашего метаболизма
— не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от вас пересмотра всех ваших приоритетов и привычек.
Диеты
Как бы ни звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма.
Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то ваш организм пребывает в шоке и не понимает, что вы еще от него хотите.
Режим питания
Да, про
правильное питание
и его необходимость, про важность соблюдения рациона питания уже говорилось слишком много. Но если вы открыли этот текст, то упорно продолжаете игнорировать данный совет.
Все дело в том, что нерегулярное, прерывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.
Мало двигаетесь
Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь, тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные
занятия спортом
ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет —
качать пресс
по утрам.
Мало воды
Наверняка, вы пьете мало воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости, и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому — пейте больше воды.
Что делать?
Главные причины, по которым ваш метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.
Пейте достаточное количество воды в день
Суточная потребность человека в жидкости достигает двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держите недалеко от себя воду.
Запишитесь в спортзал и нарастите мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в вашем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до 100 ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, ваш разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.
Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, а из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.
Ешьте белок
Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе обмена веществ. Если вы едите мало белка, то не видать вам быстрого метаболизма и снижения веса.
Меняйте диеты
Если вы не можете отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуйте их. Точнее, чередуйте калорийность, которую потребляете. Все дело в том, что ко всем диетам и
системам питания
наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять калории.
В любом случае, не забудьте проконсультироваться с диетологом.
