Если вы полагаете, что от жировых отложений на боках можно избавиться только с помощью хула-хупа или упражнений для пресса, то это не так. Специалисты единогласно заявляют о том, что только комплексный подход к этой проблеме избавит вас от лишних складок.
Внимательно рассмотрите себя в зеркале. Если вы стройны и только небольшие выпуклости по бокам режут глаз, тогда делайте упражнения для наружных косых мышц живота и широчайшей мышцы спины. Если же проблема не только в боках, тогда необходима и диета, и прогулки на свежем воздухе, и тренировки в спортзале или бассейне.
Итак, если вы серьезно настроены убрать жировые отложения на боках, сократите количество потребляемых в сутки калорий. Как правило, здоровый взрослый человек потребляет около 2 тыс. калорий в день, вам же теперь нужно снизить планку до 1,4 тыс. Ни в коем случае не занижайте эту цифру, так как вам будет недоставать энергии и возникнут серьезные проблемы и сбои в организме. Доктора рекомендуют не сбрасывать в неделю больше 1 кг. 
Необходимо правильно подобрать диету, которая вам не навредит, и в таком случае рекомендуется начать со щадящей. Чтобы избавиться от жировых отложений, уберите из рациона высококалорийную пищу, заменив ее фруктами и овощами. Их можно поглощать в любое время и в любом количестве, они абсолютно безвредны и содержат много полезных витаминов и микроэлементов.
Ошибочно полагать, что упражнения для пресса помогут вам в борьбе со «спасательными кругами». Они только сделают красивым брюшной пресс, однако при условии, что его будет видно и он не будет спрятан под складками жира. Если бока только начали образоваться, тогда такие упражнения будут как нельзя кстати.
Ходьба, бег и плавание гарантированно подойдут при уже достаточно заметных «ушках спаниеля». Не забывайте и о занятиях с отягощением, которые способны быстрее сжигать жир и возвращать мышцам тонус. Запомните несколько упражнений для самостоятельных занятий.
Пловец
Лягте ровно на живот, приподнимите голову, а руки свободно положите вдоль тела. Оторвите от пола ноги, будто взмахнув хвостом русалки. Повторите упражнение в три подхода по 20 раз.
Скручивание для косых мышц живота
Лягте ровно на спину, поставьте ноги на пол и согните их в коленях. Затем, сжав колени вместе, переносите вес то в одну сторону, то в другую. Спина не должна отрываться от пола. Повторите упражнение в несколько заходов по 20 раз.
Лягте ровно на спину, положите ладони под голову и, не отрывая спину от пола, поднимайте голову в направлении живота. Вы должны чувствовать, как напрягаются его мышцы. Сделайте три подхода по 25 раз.
Если у вас есть такая возможность, тогда смело отправляйтесь в фитнес-клуб, где под руководством специалистов вам быстро удастся избавиться от боков. Только не забывайте о сбалансированном питании и о здоровом образе жизни.

Автор: Лиана Войнаровская

Источник: hochu.ua