Многие из нас ведут пассивный образ жизни, находясь более 8 часов в офисе. Поэтому редакция HOCHU.ua советует вам эффективные упражнения, которые следует ежедневно выполнять на рабочем месте. Вы отвлечетесь от дел, разомнете онемевшие мышцы и вернетесь к работе с новыми силами и интересными идеями.

Сидячая поза — самая невыгодная для здоровья человека и эффективности его труда. К самым распространенным заболеваниям, к которым приводит малоподвижная работа, относится нарушение осанки, набор лишнего веса и ухудшение зрения. Чтобы их предотвратить, каждый день выполняйте эти простые упражнения, которые помогут снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость от работы за компьютером и улучшить общее самочувствие.

                                Упражнения для мышц шеи

Выполняя упражнения, помните: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

• Вращения головой вправо-влево.

• Наклоны головой вперед-назад.

• Наклоны головой вправо-влево.

• Повороты головой вправо-влево.

Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз.

                                 Упражнения для мышц спины

• Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опустите руки и голову. Повторите 3-5 раз.

• Опустите руки вдоль туловища. Приподнимите плечи почти до уровня ушей, затем плавно опустите как можно ниже.

• Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Тяните одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повторите 7-10 раз.

• Выполняйте наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволят укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повторите 10-15 раз.

                                         Упражнения для ног

Отличным способом улучшения здоровья для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки, является ходьба. Регулярно вставайте из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:

• В положении сидя побегайте ногами по полу.

• Переступайте с пятки на носок.

• Делайте быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;

• Попробуйте покатать подошвой стопы клеящий карандаш.

• Вытяните ноги и положить одну на другую. Затем постарайтесь поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.

                                       Гимнастика для кистей рук

• Вытяните руки вперед и делайте круговые движения кистями влево и вправо, потом согните и разогните кисти вверх-вниз.

• Поднимите руки вверх, с силой сожмите кисти в кулак, разожмите и потрясите.

• Сожмите пальцы в кулаки и вращайте сначала направо, затем налево.

• Расслабьте кисти и трясите ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх.

• При прямых пальцах большой палец отведите в сторону, покрутите его влево, затем вправо.

• Возьмите мягкий мячик и сжимайте его пальцами, ладонями и между рук.

• Сложите ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимайте на пальцы, наклоняя кисти направо и налево.

• Соедините кисти и отводите их основания в сторону, не разжимая пальцев.

• Выпрямите пальцы, сгибайте и разгибайте их в двух первых фалангах.

• Сожмите пальцы в кулак, потом разгибайте отдельно каждый палец, другие должны при этом оставаться неподвижными.

• Разведите пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибайте их в кулак; повторяйте упражнение, начиная с большого пальца.

• Положите кисти рук на стол, поднимайте пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны оставаться неподвижными.

• Массируйте каждый палец — от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз, не прилагая усилий и регулярно (желательно каждый день). Несмотря на простоту, эта гимнастика приносит хорошие результаты.

Благодаря зарядке на рабочем месте вы сможете набраться сил и провести плодотворный день.

Также вам может быть интересно:  блогер-предприниматель Игорь Войтенко рассказал о тренировках на самоизоляции и правильной мотивации .