Остались считанные дни к наступлению весны, а это значит, что самое время начать подготовку своего тела к приходу теплых солнечных дней. Наконец-то можно будет снять с себя теплые свитера, шапки и куртки и показать себя во всей красе. Как подтянуть тело к новому сезону, не тратя деньги на фитнес-зал — узнайте далее в нашем материале.

                       За какое время можно подтянуть тело

Благодаря современным программам подтянуть и привести тело в порядок можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Все зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если присутствуют чрезмерные жировые отложения, то нужно подключить комплекс мер для похудения. Однако на получение желаемого результата уйдет больше времени.

Персональный фитнес-коуч Евгений Кейко рассказал нашей редакции, с чего начать путь к желаемой фигуре.

Самое важное — питание, оно составляет большую часть успеха в этом процессе. Главное правило — это соблюдать дефицит калорий (тратить чуть больше энергии чем потребляешь).

Достигнуть дефицита можно в два способа:

1. Плавно урезать количество съеденных калорий на 200-250 ккал от вашей суточной нормы (ее рассчитать можно в онлайн-калькуляторе на различных сайтах).

2. Добавить физической активности, начать тратить больше калорий за день (тренировки, бег итд).

Евгений Кейко

Персональный фитнес-коуч

Самый лучший вариант — это объединить оба способа. Тренировки, помимо затрат калорий и тонуса мышц, разгоняют метаболизм, что в свою очередь поможет нам в цели снижения веса и улучшению нашей физической формы. Еще не малозначимый аспект добавления в свой дневной график тренировок и правильного питания — это улучшение самочувствия и заряд энергии. Можно отвлечься от рутинных дел и проблем с пользой для своего физического и морального состояния. Не откладывайте на потом, весна уже близко.

                                Упражнения для подтянутого тела

Как было указано выше, спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть тело. Возьмите на заметку комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 раз. Решить проблему помогут также подъемы рук. Сядьте на стул и держите спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавно разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте упражнения 15 раз.

• Как же без красивой и подтянутой груди. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц — задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.

• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, держа стопы вместе, а руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.

• Упражнение "Ласточка" подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Также вам может быть интересно: советы певицы Ольги Доли о том, как привести себя в форму за короткое время .