Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Плоский животик за 15 минут. Формируем сексуальные "кубики"

    08:2332
    Плоский животик за 15 минут. Формируем сексуальные "кубики"

    У женщин есть замечательная часть тела, которая в обычном своем состоянии просто обязана оставаться маленькой. Да, это именно живот. Если он небольшой, упругий, если мышцы живота жесткие, то у вас будут хорошие осанка и здоровье.

    "Выдающийся" живот, конечно, до какой-то степени скрыть можно, но вид все равно остается "немножко беременный". И если силы воли и времени до сих пор на зарядку не хватало, то наступившие денечки - это как раз та критическая черта, когда надо сделать над собой усилие и начать приводить себя в порядок.

    Итак - вперед, к плоскому животу! Чтобы не было мучительно стыдно под летним солнышком. Причем идти придется в двух направлениях сразу. Во-первых, уменьшать жировую прослойку на животе, что для женщин является архитрудным делом. Во-вторых - укреплять брюшную мускулатуру.

    Жировая складка на животе, если зажать ее двумя пальцами, должна равняться 1 см. Если она больше - это излишество. В связи с этим основные задачи: меньше есть, 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, больше двигаться. Долой фаст-фуд. Не забудьте: количество пищи, особенно жирной, острой, жареной мы сокращаем, при этом употребляем больше витаминов (овощи, фрукты). Но не только. Именно сейчас обязательно употребление синтетических витаминов, БАДов. Если вы не можете себе позволить дорогие импортные витамины, пользуйтесь отечественными, (типа "Ундевит"), они помогут пережить время весенних авитаминозов, простуд, плохой кожи.

    Многие из желающих похудеть замечали, что на каких бы диетах они не сидели, размеры живота или не изменяются совсем, или начинают понемногу уменьшаться в последнюю очередь, когда уже всякое терпение иссякает. Поэтому выход один - как можно больше тренировать мышцы живота.

    Вот комплекс упражнений, который поможет укрепить ваш брюшной пресс.

    1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка стукните одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Дыхание равномерное. Повторите упражнение 6-8 раз.

    2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги удерживая ступнями небольшую гантель до прямого угла. Если вам трудно держать ноги выпрямленными, можете чуточку согнуть их в коленях. При подъеме - выдох, при опускании - вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

    3. Лежа на спине, руки за головой или на груди. Подбородок опущен на грудь. На выдохе сядьте, попытайтесь дотянуться грудью до коленей. Поднимая корпус, старайтесь немного поворачивать тело попеременно налево или направо. На вдохе лягте на пол, голову не опускайте. Повторите упражнение 5-6 раз.

    4. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, левую - на талию. Поднимите левую ногу вверх не сгибая в колене и опустите. Упражнение повторите 6-8 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу.

    5. Стоя на коленях, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Упражнение повторить 6-8 раз. Когда прогибаетесь, делайте вдох.

    6. Велосипед. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляйте при этом ноги). Повторить упражнение 8 раз.

    7. Лежа на спине, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами делайте движения, как будто вы плывете брассом: ноги подтягивайте к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро соедините их вместе. Упражнение повторите 6-10 раз.

    8. Отжимы. Делаем отжимы от стола или от стенки. 10 раз.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, конечно, нужно потрудиться, но игра стоит свеч. А если уж совсем некогда заниматься собой - то заведите себе простую привычку - втягивайте живот при ходьбе. Хотя это быстро надоедает.

    4 5 1


    Источник: ameno.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (32)
           
    Shi 15/06/2006, 13:13

    Человек, который писал эту статью = дебил, ибо не понимает элементарных вещей в диетологии и тренгинге...

    Не делайте то, что тут написано

    Ответить
    est-la 15/06/2006, 14:38

    Почему? На мой взгляд все правильно написано.Где-же ваши аргументы!

    Ответить
    BlackJack 15/06/2006, 16:01

    А не будет от него аргументов. Это ж малолетний дебил - насрал в комментах и бежать! ;)

    Ответить
    viktori 16/06/2006, 06:57

    Deistvitel'no- avtor ne sovsem ponimaet,o chem pishet...Chto bi ubrat' jivot nado prejde vsego pohudet'...Inache nikto ne uvidit mishc pod sloem jira...A uprajneniya v stat'e toje ne spechifishni dlya mishc jivota...Tak chto- reshaite sami- delat' ,ili net...No luchshe delat' hot' chto-to,chem sovsem nichego...

    Ответить
    Vladimira 16/06/2006, 12:53

    С помощью одних диет без физических урп.можна похудеть в области живота,но при етом живот останется мягким,неупругим.Упражнения написание в етом тексте плохие.Совет для тех кто хочет правильно и красиво добится результатов.Достаточно пойти 1-2 раза на аеробику,шейпинг,для того ,чтоби увидить как правильно а потом продолжать дома каждий день.Жир должен викачиваться по кругу.И ещё 1 немаловажное примечание:если начинаете делать упражнения на живот,то должни ето делать каждий день,иначе начинает накапливатся жир в 2 раза бистрее.

    Кушать можно за 2 часа до упражнений и через 2 часа после упражнений,иначе происходит обратний еффект.

    Ответить
    nadzeya 16/06/2006, 17:37

    упражнения здесь поданы именно как упражнения.. думаю многие согласятся что это скучно и быстро надоедает. мне никогда не хватало терпения одеться в спорт форму (в джинсах же не будешь?), лечь и убить полчаса на кррутение ногами ...

    лучше всего помогает не-кушание... когда носишь с собой пачку орешков и прри появлении легкогоо голода кушаешь жменьку

    (с утра - кушать непременно .. хотя бы пару бутиков ... чтобы потом на обеде изголодавшись не сьесть в три раза больше чем нужно). потом на обеде - брать мясо и бананы. салаты - самый минимум. в них есть витамины - это да. но витамины можно получить и в баночке)) а вот желудк привыкнет к большим объемам пищи, и будет ему казаться что вы мало скушали

    Ответить
    nadzeya 16/06/2006, 17:44

    очень хороши супы быстрого приготовления. их можно варьировать, дают сытость и необходимую организму воду.

    как вариант - чтоб потом было легче - первые два три дня вообще ничего не есть. а при желании покушать - пить воду. и не бояться - у организма еда есть (ваш любимый жирок). через 2 дня - можно начинать кушать самый минимум - ну то есть допустим бутик на завтрак, мясо с карртошечкой на обед, в течение два - пара быстросупов, и вечером - чай с вкусной булочкой (как вознаграждение себе, любимой)

    поголодав пару дней, организм это питание будет воспринимать на урра, и наедаться меньшим объемом пищи

    (лучший рецепт похудания - есть до отвала то, что терпеть не можешь (у мну например нелюбовь к изюму и молоку) )

    Ответить
    nadzeya 16/06/2006, 17:50

    a что касается собственно упражнений - их приятнее всего делать когда для этого есть удобный момент

    напримерр, вечером ложась спать: уже в кроватке поднять ноги под уголком и подержать их так секунд 20

    или с утра сползая с кровати - упасть на пол и отжаться

    или сидя в кабинете поднять коленки так чтоб носочки пола не касались и подержать

    Это легко - и такие упражнения на статику уменьшают объемы мышц (известно ведь что упражнения на динамику - поднимать гири на раз два и т.п. - ведут к увеличению мышц. а упражнения на статику - поднять гирю и держать - к их уменьшению)

    А если животик выпирает, а его еще снизу подопрут увеличившиеся мышцы? )

    кстати. я тут чисто мимо пробегала, потому на ваши коменты ответитьь не смогу. но надеюсь мои мысли и опыт помогут кому то стать красивее и радостней

    Ответить
    Dolli 18/06/2006, 18:02

    Для женщины важно чувствовать себя женщиной!

    Чувство влюбленности, не загруженый график жизни,хорощий любовник - и все подтянется, даже живот!

    Конечно, если не вылазить из спорт клубов, тоже все классно будет,но на него тоже и время и деньги и настроение надо.

    Ответить
    Ксения 19/06/2006, 13:04

    правильные те движения, которые нравиться делать, если что-либо вызывает отвращение - пользы приносить мало будет. Ищите своё и эффективности будет больше. И попробуйте разжельное питание, очень ефективно. А по-поводу подтягивания живота во время ходьбы-я привыкла, мне даже стало не удобно ходить по-другому, а вот одежда с низкой посадкой способствует "выращиванию" живота, так что есть смысл перейти на классические варианты...

    Ответить
    Dmitriy 21/06/2006, 16:50

    Yesli chelovek hochet dobitsya rezultatov, to nuzhno rabotat'. Ya by skazal, chto fizicheskiye uprazhneniya ne to chto by nravitsya dolzhny, no posle nih opredelyonnye myshtsy osobenno chotko dolzhny chuvstvovatsya. Yesli nagruzka na myshtsy prochuvstvovalas' znachit effect yest, a v posledstviye i rezultat stanet zametnym. Vecherkom pered snom ili zevaya potyagivayas s utra, effekta ne budet, potomuchto dlya togo, chtoby myshtsy stali silneye, nuzhno sdelat bolshe chem obychnaya norma. A bolshe normy srazu pered i posle sna delat ne hochetsya, tak chto ne obmanyvayte sebya. Voobshche myshtsy zhivota razrabatyvayutsya ochen ploho, poetomu povtoreniy dolzhno byt ne menee 10. I povtorov dannyh povtoreniy ne menee 3, optimalto - 4. Otdyhayte mezhdu povtoreniyami ne bolee 30 min. Kstati kubiki u muzhchin smotryatsya prevoshodno, no dlya zhenshiny eto perebor I sovsem ne seksualno. Yesli zhenshchina stoit pryamo i zhivot ne pohozh na garmoshku, to etogo vpolne dostatochno.

    Ответить
    myrka! 22/06/2006, 13:03

    Ответить
    romashhka 29/06/2006, 21:42

    А что делать?Вы пониманете и в диетологии, и в тренинге, по всему видно."Не делайте то,что тут написано"А что делать?Тут хоть написано, что делать, а вы только критикуете..Что делать то?

    Ответить
    качёк 30/06/2006, 16:32

    разделяю мнение предидущего оратора

    автор полный кретин

    Дамы, не надейтесь что всё так просто.

    Жир с живота ВСЕГДА сходит в самую последнюю очередь....

    Ответить
    badcat 30/06/2006, 17:02

    реальный способ убрать живот- тренировка мышц живота + правильно питание... тренироваться нужно систематически...

    Ответить
    Witch-ka 01/07/2006, 08:57

    То nadzeya: Ну вот, мимо пробегала, а насоветовала, насоветовала... Всем известно, что при нагрузке мышечная масса увеличивается, а жир сжигается. Так что, не бойтесь девочки, эффекта как описывает мимопробегавший автор типа "...если животик выпирает, а его еще снизу подопрут увеличившиеся мышцы..." НЕ будет. И применять метод голодания на два-три дня я бы тоже не советовала. Худеть надо без ущерба для организма. Согласна с badcat. В общем, упражнения нормальные, действенные. Я бы добавила количество повторений, не 6-8, а 15, тогда время на "убирание животика" сократится в двое. Потому как терпения не у всех хватает.

    Ответить
    Спец 07/07/2006, 14:09

    Witch-ka Согласен с вами, хочу добавить по поводу колличиства повторений. Повторения 6-8 раз ведут к увеличению мышечной массы, а масса то нам и ни ке чему, мы же худеем. А повторения от 10 до 15 ведут к усилению выносливости и высушиванию, вот это как раз то, что нужно, а учитывая и без того немалую выносливость мышц брюшного преса (всё-таки не просто постоянно поддерживать тело в вертикальном положении), то для достижения должного результата мышцы нужно "столкнуть с места", поэтому рекомендую делать по 20 повторений

    Ответить
    Radli 11/07/2006, 06:51

    Есть одно хорошее упражнение!!!

    Лежа на диване с пультом перед телевизором!( да и еще семечки, как там говорили орешки и т.п.):)

    Да уясните же все наконец ЧТО ЕДИНСТВЕННОЕ эфективное Упражнение - ЭТО тренировки, спортзал, фитнес, шейпинг, ЧТО УГОДНО ИЗ ЭТОГО, САМОЕ ГЛАВНОЕ постоянная, кропотливая работа над собой, своим телом, вот где понадобится ваша сила воли (если она у вас есть, заодно и проверите всю стойкость вашего духа)!!! Дерзайте и раз уж решили, то ни шагу назад!!!

    Ответить
    mn 14/07/2006, 13:38

    Жрать надо меньше))))))))))

    Ответить
    Алиса 19/07/2006, 14:35

    Если здесь написано неверно.Так объясни как правильно!Ты же понимаешь!Так поделись!

    Ответить
    ARISHKA 12/09/2006, 19:11

    devchata to chto tut napisano ochen pravilno esli etim zanimatsy ne nadoedaya to eto ochen pomogaet eto tochno

    Ответить
    ЛОРА 16/01/2007, 13:03

    НА СЧЕТ БУЛОЧЕК С ЧАЕМ ВЕЧЕРОМ (БУЛОЧКУ ЛУЧШЕ УТРОМ). ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - НИКАКОЙ КАРТОШЕЧКИ (ЭТО КРОХМАЛИСТЫЙ УГЛЕВОД), В КРАЙНЕМ СЛУЧАЕ В МУНДИРЕ, БАНАНЫ КАК ИЗВЕСТНО ОЧЕНЬ КАЛЛОРИЙНЫЕ (МНОГО ИХ НЕЛЬЗЯ). А ВООБЩЕ ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ, МОЖНО 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ (КЕФИР ИЛИ ВОДА С ФРУКТАМИ). И ЧТО Б ЭТО ВСЕ БЫЛО ЭФФЕКТИВНО, ХОТЬ КАКИЕ-ТО ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (ВЫНОС МУСОРНОГО ВЕДРА НЕ В СЧЕТ).

    Ответить
    ЛОРА 16/01/2007, 13:08

    ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ С ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРАВИЛЬНЫЕ.

    Ответить
    Гы!!! 29/01/2007, 11:49

    БЛОНДИНКО РУЛИТ!!! =)

    Ответить
    Chaaya 23/02/2007, 20:42

    Ya v techenii 3-h mesyacev poseshala sport club,po 30min udelyala uprazneniyam dlya zivota.da,mishci stali nakachivatsya,osobenno verhnii pres,no bruki s zanizennoi taliei bez dlinnoi kofti odet ne mogu,zivotik visit.Uyasnila odno pravilo,poka ne "zakleesh" rot o horoshem zivote ostanetsya mechtat!

    Ответить
    Американка 11/05/2007, 23:27

    не убирается живот так! не тратьте своё время на выполнение этих бесполезеых упражнений! меньше жрать, больше секса!

    Ответить
    Томка 09/06/2007, 18:08

    Тут всё написанно правильноэ

    Ответить
    Виктория 30/07/2008, 16:25

    Хочу возразить насчёт того что втягивание живота быстро надоедает!

    ВРАНЬЁ!!! по началу конешно не привычно а потом перестаешь его даже втягивать! становится в порядке вещей

    Ответить
    sabinKa 21/08/2008, 14:12

    ничего подобного ,живот дается от природы упругий.

    ЖРАТЬ надо МеНЬШЕ и все будет окей.:-)

    Ответить
    78654654 27/07/2009, 13:28

    лучший стособ преобрести красивую фигуру ето соблюдать правельный режим кушанья и регулярно занимаца спортом,не занимайтесь ерундой и нетомите себя диетами,не кушайте таблеток,они вам даром ненадо,можна кушать и сладкое и солёное и жирно просто нада знать "когда"и что кушать.Запишитесь на какие-то кружки,типо танцев либо же футбол,еслию же хотите то лучше в спорт-зал,потому что дома меньший эфект етих всех упражнений,в зале и нагрузка больше и как бы не тянет перекусить и так далее.

    Ответить
    Веталь 11/06/2010, 08:52

    Во телки ленивые. Готовы себя неделями морить голодом, а выйти на стадион побегать 20 минут им впадло. И не понимают же, дуры, что с помощью одного питания похудеть нельзя.

    Ответить
    марина! 08/02/2011, 12:34

    лучше всего сходить к врачу сдать кревь на гормоны а потом уже худеть!!!!потому что если гормоны не впорядке хоть вообще не ешь и из спортзала не вылезай толка не будет!!! потом все равно все вернется

    Ответить