Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Упражнения Портман для съемок в «Черном лебеде»

    11:00
    Упражнения Портман для съемок в «Черном лебеде»

    Ныжеприведенные пять упражнений были основой тренировок актрисы Натали Портман, которая сыграла главную роль примы в фильме Даррен Аронофски«Черный лебедь». За нее Натали получила наивысшие награды за лучшую женскую рольв мире кино – «Оскар-2011» и «Золотой глобус-2011».

    Портман как никто достойна этих наград, так как только тренировки перед съемками в зале занимали у нее по 8 часов без перерыва. ХОЧУ рассказывает вам, как можно добиться идеальной фигуры, накачанных ног и привести тело в тонус так, как это делала актриса.

    4 5 1

    Упражнение 1

    Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

    Упражнение 2

    Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.

    Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.



    Упражнение 3

    Оно отлично укрепляет мышцы пресса.

    читать также Великолепная фигура за 15 минут в день. Бодифлекс.

    Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

    Упражнение 4

    Оно укрепляет плечи и руки.

    Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.



    Упражнение 5

    Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.

    Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

     

     

     

    Автор: Лиана Войнаровская

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)