Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Исправляем осанку с эластичной лентой

    11:03
    Исправляем осанку с эластичной лентой

    Чтобы упражнения дали ожидаемый результат, важно правильно подобрать «тренажер». Выбирая эластичную ленту, растяните ее 5 раз. Если вы при этом не почувствуете усталость, лента вам подходит. В противном случае, ищите менее тугую.

    читать также Мебель для фитнеса

    4 5 1

    Упражнения, укрепляющие мышцы спины и надплечья:

    Упражнение первое

    Станьте прямо, возьмитесь руками за концы ленты, а ноги, расставленные на ширину плеч, поставьте на ее провисающую середину. Согните руки в локтях, создавая небольшое натяжение. Затем старайтесь отвести локти максимально назад, не меняя локтевого угла. Делайте упражнение в медленном темпе. Прислушайтесь к себе: в этом случае, работать должны мышцы, находящиеся между лопатками.

    Упражнение второе

    Встаньте в ту же позу, что и в первом упражнении. Теперь тяните ленту вверх до тех пор, пока кисти рук не окажутся на уровне груди. Теперь разведите локти в сторону. Делайте упражнение для начала 6-10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

    Упражнение третье

    Сядьте на стул, выпрямите спину. Сложите ленту вдвое, возьмитесь за концы и растягивайте перед грудью на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяют не менее 5 раз.

    Автор: Мария Лукина
    Фото: zdoroviymir.com

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)