Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Тонкая талия за 15 минут в день!

    09:4546
    Тонкая талия за 15 минут в день!

    Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

    Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

    Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

    Вечная классика

    Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

    Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

    Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

    Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

    Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

    Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

    Скручивания с подъемом головы

    Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

    Обратные скручивания

    Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

    Косые скручивания

    Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

    Скручивания с вытянутыми руками

    Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

    На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

    Яблоко превращается… в элегантные песочные часы

    Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

    Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.

    4 5 1

    Источник: medportal.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (46)
           
    Катя 12/04/2007, 20:30

    спасибо! Я искала комплекс упражнений именно для талии!!! Спасибо!!!

    Ответить
    Аленькая 20/04/2007, 11:48

    Спасибо за консультацию ,надеюсь поможет

    Ответить
    Ksysa 01/05/2007, 01:41

    спасибо, важная информация для меня!

    Ответить
    janet 06/05/2007, 12:33

    ESLI NET TALII, VRYAD LI POYAVITSYA

    Tolko esli odezhda pomozhet, yubka s oborkami ili klesh i korotkie pidzhachki- koftochki

    Ответить
    aida 13/06/2007, 20:42

    spasibo bol`shoe kakraz taki moe... nakonecto nashla

    Ответить
    Киса 21/02/2008, 14:54

    А если еще и прес качать (нижний и верхний) каждый день по 10 минут то воще результат будет быстрее и лучше!(поднимать верхнюю часть тела от бедер до головы- верхний, другую часть (ноги)- нижний).Все меня поняли?:-)))))

    Ответить
    Киса 21/02/2008, 14:57

    Кстати хоть и от этого эффект есть,- это фотошоп, видно же чо фото не настояшее!

    Ответить
    Ари 25/02/2008, 00:06

    По крайней мере, попробовать можно. А диеты - ерунда. Надо обмен веществ наладить. А это уже лечение. И не диетами... А по поводу фотки: если бы это была настоящая девушка - это было бы ужасно.

    Ответить
    Ирина 21/03/2008, 01:34

    Чтобы иметь фигуру"как песочные часы",желательно бы обладать соответствующим скелетом.У обладательницы больших тазовых костей врят ли когда будет фигура песочных часов.а также с узкими бедрами не достичь желаемого результата.Уже проверено:с талией 62см.и бёдрами 76см.выглядишь как доска.

    Ответить
    Я 28/03/2008, 12:40

    а еще лучше записаться на тренировки - пилатес, каланетика, шейпинг - выбор сейчас большой. и укреплять мышцы спины, ягодиц, ног, рук, прибавить растяжку и упражнения для гибкости суставов. вот тогда будет и фигура, и здоровье, и бодрость духа, и есть можно будет все - и торты и пирожные (только не тоннами конечно, и макдоналдс тоже лучше отменить,от не го не только фигура портится, а еще и пищеварительные органы). Успехов всем!

    Ответить
    Юля 24/04/2008, 14:08

    спорт - всегда здорово. нужно только правильно себе подобрать упражненьица. ходила на фитнесс - была хороша, пошла на тренажеры - ваще не то!!! будем искать...

    Ответить
    мари 29/04/2008, 15:46

    я столкнулась с тем что большинство упражнений только качают мишци под слоем жира, то есть много женщин жалуеться на то что не только не уменьшили талию, но и прибавили в см)))

    вопрос автору: не будет ли такого ефекта и с этими упражнениями?

    Ответить
    Екатерина 30/05/2008, 07:01

    Уже третью неделю выполняю этот комплекс и, несмотря на то, что вес не уходит, талия заметно подтянулась. Буду продолжать.

    Ответить
    Натка 11/06/2008, 17:45

    попробую. у меня от природы хорошая фигурка и тонкая талия, было когда-то даже 90-60-90, а сейчас все жирком заплыло :( т.к. очень люблю поесть. надо включать свою силу воли и действовать!

    Ответить
    lidusi4ka 12/06/2008, 14:58

    slu6ajte

    a ne znaete upraznenija 4tobi skladki na bedrah ubrat????

    Ответить
    Мася 12/06/2008, 19:04

    А для бедер не знаете что-то)))))))))))))))))

    Ответить
    Оля 22/06/2008, 16:36

    Хочу поделиться упражнениями от жирка на бедрах.

    1 сп: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках по гантельке (примерно по 3кг). Опускать ручки на раз-два в одну сторону и в другую. По 20 раз на один бочок и на другой. Результат нападет неожиданно, когда не ждешь.

    2 сп: Стоя, ноги на ширине плеч, руки в сторону. Плавненько наклоняемся в бок и касаемся пальчиками правой руки пяточки левой ноги (только за ногой, не впереди), поднимаемся и наклоняемся в другой бок, касаясь пальчиками левой руки пяточки правой ноги. И так 20 раз, можно больше. Упражнение сложное, но претерпевший до конца получит тонкую талию, счастье, здоровье и много лет жизни. ;-))

    Ответить
    Юля 08/07/2008, 23:05

    Псибки!!! Уау раз для меня!!!

    Ответить
    Мужчина обыкновенный 17/07/2008, 20:23

    Как жаль, что мало девушек читает такие статьи. А больше всего обидно то, что большинство из вас даже не стремится их искать. Я уже не говорю "читать" и "применять".

    Браво всем обладательницам упругих форм и тонких талий. Девушки. Занимайтесь своими фигурами. Пожалуйста.

    Пы. Сы. Пацаны. Тоже качайтесь блин!

    Ответить
    Cristiana 19/07/2008, 11:23

    Хотела похудеть и стала оочень мало есть, а в итоге никакого результата, только пузо увеличивается. Короче никакай голодовки!!!!!!!!!!!!

    Ответить
    Joa-Ness 05/08/2008, 12:49

    А вот уменя талия 63 а бёдра 94.Сама по себе я спорцменка,каждый день качаю пресс,ну и всякое такое,Футбол ганяю.Правда на талии есь сверху немного жира,вот очень надею убрать этими упражнениями.Только один вопросик где написано " а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди." Это надо один раз сдлать???

    Ответить
    Даша 29/10/2008, 15:03

    пивет всем....Немогу похудать нету силы воли

    Ответить
    Катюша 17/01/2009, 21:34

    Привет,я похудала, вес, талия и прес-супер,а вот попа стала меньше и плоской! что делать? Как сделать ее круглее но не поправиться в области живота?! Помогите! Плиз...

    Ответить
    Ну да!Как же!! 21/01/2009, 14:47

    Во первых,как уже было сказано выше- накачаются мышцы,и талия станет ещё шире, а во вторых - чтобы добиться хоть какого то результата нужно есть меньше, и изнурительно заниматься аэробикой, прыгать на скакалке,растяжку хорошую делать. И тогда,через месяцев 5 будет незначительный эффект.

    Ответить
    Zorrita 26/02/2009, 19:18

    Спасибо )))) Тем более приятно видеть дамскую солидарность. Уважаемая "Ну да!...", с таким мрачным взглядом врядли возможно чего-либо достигнуть! Ответом вам считаю комментарий от 30-05-2008 ;-))). Главным же, как всегда, является вопрос соотношения поглощаемой и расходуемой энергии и здоровый обмен веществ. Ещё раз merci ))))

    Ответить
    Алёнка 02/03/2009, 23:00

    А ещё можно прыгать) Очень веселое упражнение - прыжки на месте с поворотом нижней части туловища . Главное чтоб соседи потом не кричали через стену , что по вашей вине их любимая вазочка разбилась))) .

    Ответить
    даша 18/03/2009, 12:49

    Мне это надеюсь поможет!

    Ответить
    Леннокс 07/07/2009, 22:08

    Спасибо большое за упражнения, за 2 недели 2 сантиметра тилии!!! А для меня это рекорд, очень уж она плохо у меня поддается корректировке!

    Ответить
    Арина 16/07/2009, 14:45

    Вы знайте ето очень долгае заннятя за 15 минут на день талию некзя исровить ели она очень запучена .

    Ответить
    Арина 16/07/2009, 14:45

    Вы знайте ето очень долгае заннятя за 15 минут на день талию некзя исровить ели она очень запучена .

    Ответить
    Ксения 20/08/2009, 11:28

    Меньше жрать нужно, и на ночь не наедаться, а вообще за 3-4 часа до сна вообще ничего не есть. 10 минут обычные дедовские упражнения для пресса каждый день и через месяц вы себя не узнаете.

    Мне 20 лет, 62 кг при росте 168см Я уже сбросила 4 кг за 2 недели, ем как птичка (поделила свои порции на 3), но все, кроме фаст-фуда и пирожных, тортиков, пирожков (я это просто не люблю)

    не ем после 6 часов вечера. стала себя лучше чувствовать, налаживается обмен веществ, я забыла что такое изжога и тяжесть в желудке, ем много творога, пью кефир, йогурт иногда, мясо тушеное, каши, иногда картошку даже.

    Кстате, для справки: черный шоколад по калориям ничем не меньше молочному...

    Всем желаю здоровья и красоты....а красота, ака известно, без здоровья не бывает, так что любите себя, лелейте и не забывайте - Мы то, что едим.

    Ответить
    Ксения 20/08/2009, 11:31

    Арина, я с тобой не согласна, вопрос во времени, если не сильно запущена и правильное питание, то быстрее, если сильно запущега и правильное питание, то через полгода только будет виден результат.....простая формула...сколько лет наедали, столько лет придется возвращать свои формы.

    Ходили пышкой 5 лет? значит 5 лет работы над собой и все будет гуд.

    Так что девочки, не запускайте себя

    Ответить
    афоня 01/09/2009, 12:32

    хочу убрать жирок в области талии, а вот ноги и попу хочется накачать, а то слишком худые...

    Ответить
    КриииСка 10/11/2009, 14:50

    Блин! У меня талия 76 при попе 93! А грудь вабще до 9O не дотягивает! Жизнь- гавно!:(:(Пойду, как брат посоветовал, убью себя об стену! Ааааа! А ведь мне всего 16 лет! Я так молода! Сожгу все леса, загрязьню все реки, всю почву и атмосферу! Я атамщу природе за все что она са мной сделала!

    Ответить
    Виктория 15/12/2009, 19:31

    в 20 лет весить 62 кг-это хомяк,что будете делать после зо?когда обмен веществ замедляется,роды и т.п.Я в 20 весила 53(и роды уже были) при росте 164 и талия была 60 см.Сейчас 35 лет вешу 61-был гормональный сбой.Так что полным девушкам прежде советую проверить гормоны все какие есть .А уж гимнастика это как дополнение

    Ответить
    Счастливая Марго 18/12/2009, 11:26

    Ксения, ты абсолютно права--качаем пресс,едим нормально, а не обжираемся, и вообще не у телека валяться в мечтах о песочных часах,а двигаться и себя любить!И секса хорошего побольше)

    Ответить
    Olivija 22/12/2009, 08:40

    Гимнастика действительно ОЧЕНЬ хорошая. И давно не нова- я 3 года назад ею талию после родов восстанавливала... только надолго, к сожалению, меня не хватило))) Хочу ответить Ксении- "меньше жрать" не всегда выход из положения. Да и воздержание от еды вечером тоже не всем подходит. Люд все РАЗНЫЕ! И метоболизм у них тоже РАЗНЫЙ! Именно потому методов похудения так много

    Ответить
    Зайка 12/01/2010, 19:56

    Пипец(Какой результат талия ещё шире стаёт))))Ростяжки не всегда помагают(Я сажусь на шпагат без проблем а жывотик всетаки есть((Летом напротежении месяца бегала по утрам результата ноль)))ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМИ ВЫ И ТАК КРАСИВЫ:)

    Ответить
    елена 01/02/2010, 17:59

    спасибо всем! да. действительно-не кушать после шести и результат на лицо!проверено!

    Ответить
    Ирина 05/05/2010, 22:59

    Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть.

    Наверное, в течение двух часов после.

    Гимнастика неплохая, но надо помнить о том, что хорошую фигуру проще поддерживать, чем создавать:)

    Ответить
    Светик 29/05/2010, 20:27

    Девчёнки , идите на восточные танцы , не похудеете сильно ,но фигура округлится (в хорошем смысле , а особенно грудь!) и красиво и сексуально !ПАРНИ В АУТЕ .

    Ответить
    Анастасия 25/06/2010, 13:50

    Для желающих похудеть лучше всего в добавок к диете заниматься спортом! Я ввела в свой повседневный рацион утренний бег, а вечером 10-15 км на велосипеде + гимнастика. За месяц результаты ошеломляющие: накачала попу и ноги, избавилась от "апельсиновой корки" (наконец исполнила мечту и могу носить короткие шорты), чувствую улучшение со здоровьем, при ходьбе вверх или на дальние дистанции нет отдышек! и хочу сказать, если спустя месяц бега нет результатов - ни в коем случае не опускать руки, потому что результат будет обязательно!!!!

    Ответить
    Джоники 30/07/2010, 10:34

    Автор статьи не очень компетентен в вопросах женских фигур. Если можно подкоректирую данный вопрос. Существыет 4 типа женских фигур: песочные часы, груша, голубь(большая грудь и узкие бёдра),доска(яркий пример наших манекенщиц). Про яблоки слышу впервые. Сама очень давно для общего развития училась в школе мод, поэтому знакома с данной информацией. А девочкам страдающим от якобы некрасивых фигур советую быть уверенными в себе и больше положительных эмоций. Запомните негативные переживния не принесут вам счастья. И когда начинаете программу по улучшению своих параметров не говорите: я худею. Корень этого слова-худо. А любое слово несёт энергетическую нагрузку.Мира всем и удачи во всех начинаниях.

    Ответить
    танічка 08/01/2013, 16:53

    ти права єта очень памагаєт!!!!!!!!

    Ответить
    танічка 08/01/2013, 16:57

    я стабой сагласна

    Ответить
    танічка 08/01/2013, 17:00

    скажи

    Ответить