Ягодицы и талия - это, пожалуй, самые проблемные зоны у девушек. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа - самые распространенные причины возникновения жировых отложений в этих зонах. Американский фитнес-тренер Ким Лайонс показывает 8 упражнений упражнений, которые помогут поддерживать проблемные участки тела в тонусе. Тренировкам необходимо уделять по 20 минут 4 раза в неделю.

Ноги ставьте немного шире плеч, спину держите ровной. Займите положение полуприсядь, руки на бедрах. Поднимайтесь на носочках, после - опускайтесь на пятки. Упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.

Займите положение полуприсядь, стопы полностью прилегают к полу. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол. Начинайте поднимать ягодицы вверх на вытянутых ногах, опускаетесь в прежнее положение (полуприсядь). Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Мастер-класс: упражнения для красивой груди. Видео

Делайте неглубокие приседания. При выпрямлении поднимите левую ногу, так чтобы пятка "смотрела" вправо. Следующее приседание - поднимаете правую ногу, так чтобы пятка "смотрела" влево. Упражнение тренирует мышцы ног и делает ноги стройными и подтянутыми.

Делаете приседания, держа руки замком на затылке. Становясь на вытянутые ноги, сгибаете левую ногу и поднимаете колено как можно выше. Следующее приседание - поднимаете правую ногу. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.

Делаете приседание, после на вытянутых ногах наклоняетесь вперед, ногу, приподнимая, отведите назад. таким образом ваше тело принимает Т-образную позицию (корпус находится параллельно полу).

Сделайте неглубокое приседание, спиной обопритесь о стену. В таком положении начинайте по очереди поднимать ноги (ноги остаются согнутыми).

Техника правильного приседания от Ким Лайонс. Присядьте на полусогнутых ногах, бедра находятся параллельно полу, стопы плотно прилегают к полу, коленки должны находиться на уровне носков. Во время приседаний важно, чтобы спина оставалась ровной, не наклонять верхний корпус вперед и следить, чтобы пятки не отрывались от пола.

Смотрим видео с комплексом упражнений для бедер и ягодиц.

Автор: Настя Сухенко