Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Упражнения йоги для очистки организма

    17:172
    Упражнения йоги для очистки организма

    Гимнастика и йога помогают поддерживать здоровье  - укрепляют мышцы, делают их эластичными, нормализуют кровообращение по телу и, соответственно, улучшают обмен веществ. Существует комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять каждый день для хорошего самочувствия и полноценной работы организма, ускорения метаболизма.

    Займите положение сидя или стоя, держите спину ровной, плечи опущены. Наклоните голову вниз, расслабьтесь, закройте глаза и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

    4 5 1

    Что это дает: снимает напряжение мышц шеи, нормализует приток крови и кислорода к мозгу.

    Поднимите ноги вверх вдоль стены, раздвиньте их как можно шире. Стопы удерживайте горизонтально, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

    читать также Фитнес для быстрого похудения: топ 6 упражнений

    Что это дает: выравнивает осанку, разворачивает плечи, тренирует мышцы бедер и внутренние мышцы бедер, стимулирует кровообращение в ногах.

    Лягте на спину, вытяните руки над головой, ладони сомкните "замком", левую стопу положите на правую. Потянитесь вправо как можно больше и оставайтесь в таком положении минуту. После поменяйте сторону.

    Что это дает: открывает и укрепляет межреберные мышцы.

    Поставьте перед собой стул, выгнитесь под углом 90 градусов, руками опирайтесь о спинку стула. В таком положении слегка выгибайте спину, словно подтягивайтесь.

    Что это дает: расслабляет мышцы рук, спины, шеи, нормализует дыхание.

    Завяжите ниже уровня груди эластичную ленту, держите спину ровно. Делайте глубокий вдох и выдох. Делайте 10-15 вдохов.

    Что это дает: укрепляет межреберные мышцы.

    Лягте на спину, подложите под плечи и шею валик. Поднимите руки вверх и разведите в стороны, ноги согните в коленях, спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении минуту.

    Что это дает: стимулирует приток крови, снимает усталость с шейно-воротниковой зоны.

    Станьте ровно, руки сложите на бедрах. Поднимайте и опускайте левую ногу назад. Повторите 20 раз, после поменяйте ногу.

    Что это дает: улучшается циркуляция лимфы.

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите прямо. Начните по очереди поднимать руки вперед-назад, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Делайте 1-2 минуты.

    Что это дает: улучшает циркуляцию лимфы в области груди и подмышек.

    Автор: Настя Сухенко

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (2)
           
    Сергей 23/08/2012, 12:04

    Здорово!

    Ответить
    Яна 14/02/2016, 01:34

    Я пыталась сама заниматься дома, но толку от того не было никакого. Я поняла, что мне поможет только тренажерный зал. Считаю отличным фитнес клубом SPORTUP, нравится то, что у каждого есть отдельный бесплатный тренер, а также сауна, и кардио зона, еще они делают отличные протеиновые коктейли. Расположение в Киеве также неплохое – на м Шулявская. Спорзона безупречная, новые удобные тренажеры. Советую вам именно его!

    Ответить