Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Звездный фитнес: ягодицы, как у Леди Гаги. Видео

    17:17
    Звездный фитнес: ягодицы, как у Леди Гаги. Видео

    Леди Гага любит экстравагантные и открытые наряды, которые подчеркивают ее сексапильные формы. Личный тренер певицы  - Харли Пастернак - демонстрирует основные упражнения для упругих ягодиц.

    Упражнение 1: делайте приседания, вытягивая попеременно правую ногу назад в левый угол, левую ногу - в правый. Важный момент: сгибаемое колено не касается пола, так уменьшается нагрузка на второе колено. Спину держите ровно. Делайте 30 раз на каждую ногу.

    4 5 1

    читать также Топ 7 фитнес-упражнений на каждый день

    Упражнение 2: вам понадобятся две гантели. Выпрямите спину и наклонитесь немного вперед, колени слегка согнуты, руки с гантелями  опущены вниз. Поднимайте и опускайте корпус, держа осанку ровной. Важный момент: во время упражнения вы должны чувствовать, что работают мышцы ягодиц, но не спины. Поэтому не наклоняйтесь слишком низко и не делайте резких движений спиной. Повторяйте 20 раз в 2-3 подхода.

    Упражнение 3: лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги - на ширине плеч. В таком положении поднимайте руки и ноги, как можно выше. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины, полезно для поясницы. Повторяйте 20 раз в 2-3 подхода.

    Автор: Настя Сухенко

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)