Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Фитнес-урок: подтянутая фигура, как у балерины

    18:261
    Фитнес-урок: подтянутая фигура, как у балерины

    Этот урок состоит из силовых нагрузок и балетных движений. Благодаря одной такой фитнес-тренеровке можно сжечь 600 калорий, постепенно выровнять осанку, а ваши ноги со временем станут очень стройными. 

    4 5 1

    Упражнение с мячом. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны - поднимайтесь на носочках и одновременно на вытянутых руках поднимайте мяч над собой. Сгибайте руки в районе груди, опускайте мяч на пол, ступни плотно прижаты к полу. Второй блок: все то же самое делаем в прыжке. 

    Первая позиция. Станьте в первую позицию, одна рука на талии, вторая опирается о стул. Приседайте на носочках, как бы пружиня. Второй блок: в этой же позиции делаем своеобразные ножницы (как на видео). 

    Упражнение с мячом в положении лежа. Лягте на пол, руки за головой держат мяч. Подаваясь корпусом вперед, поднимите ногу (она должна быть прямой) и, пронося мяч под ногой, переложите его в другую руку. 

    Бег на одном месте. Встаньте на присогнутых ногах, корпус слегка наклонен вперед. Руки направленны вверх, изображайте быстрый бег на месте, после чего сразу делайте неглубокие прыжки. 

    Упражнение с мячом в положении сидя. Сядьте на пол, согните ноги, ступни плотно прижаты к полу, спина ровная, между коленями зажат мяч. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола и делайте пружинящие движения, как на видео. 

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Аноним 20/09/2012, 16:35

    смешные упражнения 

    Ответить