Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 3 упражнения для идеального пресса. Видео

    15:151
    Топ 3 упражнения для идеального пресса. Видео

    Талия и пресс - проблемная зона для многих девушек, особенно тех, которые пытаются восстановить фигуру после родов. Хочется сексуальный и плоский живот.  Предлагаем вам 3 простых, но эффективных упражнения, чтобы сделать талию осиной, а пресс - рельефным.

    Для занятий вам понадобится мяч весом 2,5 - 3 кг,  удобный каремат и валик.

    4 5 1

    читать также Фитнес-урок: ноги, как у Виктории Бекхэм. Видео

    Упражнение № 1: примите положение сидя, пятки держите вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад, при этом держbnt спину ровной. Возьмите в руки мяч и делайте круговые движения в стороны. Мяч опускайте до уровня бедер. Для удобства подложите валик у поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, сжигает лишние сантиметры на талии.

    Упражнение № 2: исходная позиция - как в предыдущем упражнении. Перед тем как вращать мяч в стороны, "оторвите" стопы от пола: таким образом нагрузка удваивается и задействованы все мышцы пресса. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.

    Упражнение № 3: исходная позиция, как в предыдущих упражнениях. Делая круговые движения, ударяйте мячом о пол и ловите его. Упражнение также удваивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует мышцы рук и груди.

    Распространенные ошибки: нельзя сутулиться - спина должна быть ровной, плечи расправлены; во время круговых движений  руки должны быть неподвижными, работает только спина.

    Смотреть онлайн видео, как сделать идеальный пресс дома.

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Анна 11/02/2016, 02:51

    Я пыталась сама заниматься дома, но толку от того не было никакого. Я поняла, что мне поможет только тренажерный зал. Считаю отличным фитнес клубом SPORTUP, нравится то, что у каждого есть отдельный бесплатный тренер, а также сауна, и кардио зона, еще они делают отличные протеиновые коктейли. Расположение в Киеве также неплохое – на м Шулявская. Спорзона безупречная, новые удобные тренажеры. Советую вам именно его!

    Ответить