Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Самые распространенные ошибки при качании пресса

    16:12
    Самые распространенные ошибки при качании пресса

    Часто в погоне за тонкой талией мы забываем о правильности той техники, которую используем при качании пресса. О чем же здесь необходимо помнить?

    Движение торса вверх-вниз

    Чтобы выполнять это упражнение, колени должны быть немного согнуты, тело лежать прямо, а стопы находиться под каким-нибудь прессом. Желательно, чтобы согнутые локти при наклонах касались коленей.

    4 5 1

    Это упражнение дает на пресс большую нагрузку, и если его выполнять неправильно, усилится нагрузка на мышцы поясницы и они начнут усиленно сокращаться. Лучше всего при этом делать скручивания: они не дают никакого риска.

    читать также Утренние упражнения, чтобы проснуться

    Повороты при скручиваниях

    Речь идет о вышеупомянутых скручиваниях, в частности, о той их части, когда локоть касается колена и идет нагрузка на косые мышцы. Не поворачивайтесь и не дергайтесь сильно при этом, иначе риск травматизма сохраняется.

    Подъем коленей

    Чтобы выполнять правильно это упражнение, надо присесть на краю скамьи. При этом ноги должны быть прямыми, торс – отклонен назад. Колени нужно подтягивать к груди и ощущать при этом мышцы живота. К сожалению, при выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идет на ноги, не на сам пресс. Таз при этом должен быть свободным, а не зафиксированным. Иногда это приводить к падениям, так что будьте внимательны.

     

    Источник: ХОЧУ

     

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)