Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Подарки на Новый год
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Плоский живот всего за 15 дней

    10:2926
    Плоский живот всего за 15 дней

    Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

    Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

    Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

    А где же талия?
    Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

    Главное - техника
    Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

    Разумное чередование
    Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

    Упражнение 1. Скручивание
    Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
    Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.
    На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 2. Обратное скручивание
    Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
    Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 3. Подъем туловища
    Выполняется с большой амплитудой.
    Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 4. Подъем ног
    Выполняется с большой амплитудой
    Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 5. Косые мышцы живота.
    Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
    Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.
    Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

    4 5 1

    Автор:

    Источник: www.portal-woman.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (26)
           
    Ирина 22/07/2008, 20:45

    Ерунда, после родов, а ребенок был у меня крупный 4 кг складка внизу живота осталась приличная - это растянутая кожа. Год я кувыркалась на аэробике, в результате жира стало меньше, а кожа как висела, так и висит, тренер говорит, только иссечение, пластика, спорт не поможет убрать растянувшуюся кожу.

    Ответить
    Умница 22/06/2010, 10:17

    Вот и нефиг рожать, чтоб потом жаловаться. И вообще, дети - зло.

    Ответить
    Маша 08/10/2010, 18:20

    Не у всех кожа растянулась после родов, так что перс качать самое то!

    Ответить
    евгения 12/11/2010, 21:18

    эточто за умница сказала что дети зло?а тебя зачем рожали?У меня их трое все мальчики.нас три сестры ,старшую так разнесло после родов 42-50 размер.средняя похудела,а я осталась такой какая была. У нас у всех по трое дитей.надо смотреть скольво лишних килограмм набрала во время беременности.Положено 10-12 я держала себя в норме.

    Ответить
    Ксюша 30/09/2011, 00:02

    Девочки у кого остались склаки после родов, попробуйте Темили Уэбб, ( комплекс упражнений "Я хочу такое тело" ), зарядка для пресса. Всего 15 минут в день и через 3 месяца исчезнит почти все.
    Я после родов ( двух подряд ) набрала 47кг, сбрасила с Темили за пол года 30кг, а живота как не бывало, единственное чуток расстяжек осталось.
    Главное не лениться и найти 15 мин. в день и еще, тело ломит очень, но если заниматься, то все пройдет.
    Красота требует жертв.
    За 9 месяцев я сбросила 47кг и выгляжу почти как перед родами.

    Ответить
    Катя 25/11/2011, 12:09

    девочки а у меня после родов было 27кг лишнего веса. аэробика+гречневая диета неделя через неделю и за 3 месяца ушло все! кожа на животе сильно обвисшая была,сейчас совсем чуть чуть осталось убрать без всяких пластик. аэробика, рациональное питание и крем с содержанием коллагена

    Ответить
    изабелла 15/03/2012, 22:31

    умница ты эгоистичная стерва которую никто не любит вот и говоришь что дети зло, дети это самое лучшее в жизни любой женщины кроме тебя.

    Ответить
    Зара 03/05/2012, 13:44

    я набрала при беременности 27 кг, после родов 14 ушло, потом еще 3.И все, надо еще 10 сбросить.

    Ответить
    Ксюша 04/05/2012, 15:49

    Девчонки,а я после родов набрала 20 больше года не могла похудеть,потом села на сельдереевый суп за неделю скинула 4кг мне очень понравилось,поднялось настроение нначала считать калории

    Ответить
    настя 05/05/2012, 02:12

    "Вот и нефиг рожать, чтоб потом жаловаться. И вообще, дети - зло." согласна....роды так обезображивают и портят здоровье..вот дуры:)

    Ответить
    лилия 16/05/2012, 16:56

    Не знаю что и сказать.До родов я весила48 кг.После 53.Я никак не могла вернуться к своему весу .Ладно вес живот остался! Ходила месяц на трен. Вешу50.

    Ответить
    Елена 29/07/2012, 13:56

    Выход_ не есть после 6 :) потихоньку потихоньку жир исчезает, а кожу ..э что бы кожа после родов не набирала нужно пояс носить обязательно , просто не обходимо дети это счастье а не зло, но фигурку портят камеш сильно:(

    Ответить
    Лара 12/08/2012, 15:23

    Чего так на умницу набросились, я не понимаю.
    Есть люди, которые ненавидят детей. Вот кто-то картошку ненавидит, и что, его теперь на костре сжигать?! 

    Ответить
    Елена 19/08/2012, 20:50

    Девушки,ну вы и дуры, раз детей с картошкой сравнивать. Шалавы руссиды блин. Правильное мнение о вас во всем мире.

    Ответить
    Kristina 30/08/2012, 22:18

    Роды обезображивают дур, которые не хотят следить за своим весом. Я набрала столько, сколько сказала нужным врач. И после родов не набрала ни одного кг. Наоборот, потеряла 2 кг. Это при моих 53. Посему читаю - и удивляюсь: откуда это все "прет"?!

    Ответить
    А если бы вы всю жизнь лечили 02/09/2012, 19:12

    "Вот и нефиг рожать, чтоб потом жаловаться. И вообще, дети - зло." согласна....роды так обезображивают и портят здоровье..вот дуры:)

    Ответить
    Юля 09/09/2012, 11:39

    диета+спорт+маски для живота+бодифлекс для подтяжки кожи. было бы желание и сила воли возможно все. потом только поддерживать и не набирать вес.

    Ответить
    карина 31/10/2012, 20:01

    настя зря тебя твоя мать родила-если бы ты знала какое счастье иметь маленького ребенка-это лучше чем быть одной никому не нужной старой дурой-одиночество в старости никто не украсить кроме детей.помни это всегда.и потом роды не портят здоровье а лиш

    Ответить
    кара 01/01/2013, 20:18

    настя, а ты я смотрю, не дура?
    Заниматься спортом надо, не жрать все подряд!
    А детей надо рожать! А те кто думает иначе просто малолетние идиотки!

    Ответить
    кися 01/01/2013, 20:21
    карина

    настя зря тебя твоя мать родила-если бы ты знала какое счастье иметь маленького ребенка-это лучше чем быть одной никому не нужной старой дурой-одиночество в старости никто не украсить кроме детей.помни это всегда.и потом роды не портят здоровье а лиш

    согласна! только недалекие не понимают, как это иметь ребенка. И как страшно его не иметь!

    Ответить
    рози 01/01/2013, 20:22
    Лара

    Чего так на умницу набросились, я не понимаю.
    Есть люди, которые ненавидят детей. Вот кто-то картошку ненавидит, и что, его теперь на костре сжигать?!

    ДА

    Ответить
    александра 31/01/2013, 12:45

    ты дура дети это цветы жизни а тебе только за такие слова бог детей не дает и не даст пока ты не покаишся

    Ответить
    Анастасия 16/02/2013, 21:43
    Умница

    Вот и нефиг рожать, чтоб потом жаловаться. И вообще, дети - зло.

    Дети - это большое счастье!!! Это смысл жизни! Дети - самое лучшее, что может быть в жизни каждой женщины!

    Ответить
    Анастасия 16/02/2013, 21:44
    изабелла

    умница ты эгоистичная стерва которую никто не любит вот и говоришь что дети зло, дети это самое лучшее в жизни любой женщины кроме тебя.

    Я с тобой согласна! Дети - самое хорошее в жизни!

    Ответить
    Алена 12/03/2013, 13:52

    Я родила дочку весом 4060 ,сама набрала 32 кг, после родов я сбросила 27 кг,осталась только растянутая кожа на животе, и очень много растяжек по всему телу. Ну не на секундочку не пожалела что родила комочек счастья,а те кто считает иначе никогда ни поймут что такое быть счастливой!!!! 

    Ответить
    наталья 31/03/2013, 23:41

    Дети это самое прекрасное что у нас есть а без них жизни небыло бы.тут неи дети виноваты меньшеесть надо и все будет хорошо

    Ответить