Лето в самом разгаре, и если ваша фигура все еще требует работы над собой после затяжной зимы, самое время приступить к выполнению упражнений. В нашем материале вы найдете эффективные упражнения, которые помогут быстро накачать ягодицы.

Любые физические нагрузки, требуют предварительного разогрева мышц. Перед упражнениями для ягодиц, наклоняйтесь, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола. Или поднимите ногу на возвышенную поверхность и тянитесь к носочкам ног. Растяжка сделает мышцы эластичными и подготовит их к нагрузкам.

Упражнения №1. Правильные приседания . Эти упражнения – старый проверенный метод накачать ягодицы, только часто их делают неправильно. Итак, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте медленно приседать. Попа должна касаться пяток – именно так вы получите максимальный результат. Спину все время держите ровно и не упирайтесь ни обо что. Первые дни приседайте по 15 раз в три подхода, после усиливайте нагрузку.

Упражнение №2. Встаньте на четвереньки, одну ногу отводите в сторону, оставляя ее в исходном положении. Делая упражнения, старайтесь держать угол 90 градусов. С этим упражнением вы хорошо подкачаете боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. На каждую ногу делайте не меньше 15 раз.

Упражнение №3. Лягте на живот, подбородком упритесь о пол. Попеременно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Для большей эффективности каждую ногу удерживайте на весу на несколько секунд.

Упражнение №4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите под ягодицами. Начинайте поднимать бедра вверх, для большей сложности удерживайте таз навесу несколько секунд и при этом сводите и разводите коленки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Упражнение №5. Станьте на четвереньки, теперь одну ногу вытяните назад и поднимайте как можно выше. Пальцы ног должны смотреть вниз, ногу не опускать до упора. Затем меняйте ногу. После делайте то же упражнение, только с согнутыми в коленях ногах (на 90 градусов). Спину держите ровной, нога должна быть четко зафиксирована и не болтаться влево-вправо.

Упражнение №6. Сядьте на стул, коленками зафиксируйте между ног мячик. Быстрыми движениями сдавливайте его в течение минуты. Упражнение делайте 3-4 раза в день.

Также прекрасно накачают и ягодицы и ноги упражнения со скакалкой . Ежедневно уделяйте упражнениям не меньше 15 минут, и результат не заставит себя ждать.

Уделяя время занятиям, не забывайте о строгом рационе питания. Ешьте здоровую и менее калорийную пищу, тем более, что лето позволяет. Больше пейте воды (без газа) и чай. Будет лучше, если вы создадите собственный режим питания, то есть употреблять пищу в строго назначенное время. Также меньше употребляйте алкоголь и курите.

Источник: ХОЧУ