Войти
ХочУ
  • ХОЧУ перемен
  • Маникюр 2017
  • Идеальная свадьба
  • Консервация
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Какие виды танцев помогут похудеть

    17:498
    Какие виды танцев помогут похудеть

    Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

    Танцы для похудения

    4 5 1

    Восточные танцы или танец живота

    Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

    Стрип-дэнс

    Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

    Фламенко

    Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит  бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

    Хип-хоп, брейк-данс и R'n'B

    Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

    Ирландские танцы

    Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

    Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

    Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

    Бальные танцы

    Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

    Степ

    Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

    Рекомендации во время занятий танцами:

    - Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю.

    - По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

    - Придерживайтесь здорового питания.

    - За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.

    - Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.

    - Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.

    - Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

    - проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем,  а также если вы ожидаете ребенка.

    Диета для похудения во время занятий танцами

    Для того чтобы похудеть  необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

    День 1

    Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис

    Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.

    Полдник: фрукты или овощи.

    Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

    День 2

    Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.

    Обед: легкий бульон или овощной суп.

    Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

    Ужин: овощной салат.

    День 3

    Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.

    Обед: отварное мясо или рыба

    Ужин: творог с фруктами или медом.

    Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

    Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

    Источник: ХОЧУ

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (8)
           
    катя 24/03/2014, 18:09

    хочу похудеть на 15кг

    Ответить
    хип-хоп 23/05/2014, 16:44

    хоти

    Ответить
    не важно 09/07/2014, 15:35

    предлагаю восточные танцы

    Ответить
    хип-хоп 28/07/2014, 11:03

    а я хип-хоп, брейк-данс и R'n'B :3

    Ответить
    Ира 26/08/2014, 23:03

    Еееее на этой диете похудела на 20 кг за 2 месяца аж самой не вериться 

    Ответить
    юлия 07/09/2014, 12:51

    я за всю беременность поправилась на 26кг после родов я не могу сбросить лишний вес весила я до родов 52кг

    Ответить
    юлия 07/09/2014, 12:52

    как похудеть

    Ответить
    наташа 05/01/2015, 14:56

    я хочу похудеть на 15 кг и незнаю на какие танцы пойти на хип хоп или брейк данц

    Ответить