Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • 7 важнейших аспектов физической нагрузки

    10:091
    7 важнейших аспектов физической нагрузки

    В прошлой статье об укреплении ягодичных мышц мы представили полный комплекс упражнений. Сегодня мы поговорим о правильной технике выполнения, периодичности, времени тренировок и т.д.

    1.
    Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, «сгонкой» жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Иначе вы будете ходить, словно затянутая в корсет, механически передвигая конечности. Гибкость — главное условие для красивых движений тела: походка женщины должна быть грациозной.

    Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.

    2. Бег по утрам очень поможет вам в коррекции ягодичных мышц, заодно потренируются проблемные зоны «пирожков».

    3. На любые упражнения (в нашем случае — для ягодиц) тратьте не менее 20 минут каждый день.

    4.
    В первые недели занятий лучше занимайтесь по одному часу, чтобы «пробить» жировые отложения, после двух недель усиленных занятий (с интервалом в один–два дня) перейдите на регулярные недолгие занятия. «Разбуженные» мышцы уже перестанут болеть, и заниматься станет легче.

    5. Ни в коем случае не прекращайте тренировок после месяца занятий, это вредно для фигуры — увеличившиеся в объеме мышцы зафиксируются в своем новом состоянии и, вдобавок, обрастут новым жиром.

    6.
    Если вы будете регулярно проводить тренировки, увеличение объема мышц будет временным, со временем они как бы «сожмутся» и станут меньше за счет тренированности.

    7. Не рекомендуем вам выполнять упражнения вечером или, тем более, на ночь: организм провел весь день без тренировки, выполняя минимальные нагрузки, сейчас ему нужно готовиться ко сну, вы собьете его биоритмы.

    К тому же, проделав упражнения, вы сразу же расслабите мышцы и уложите их в постель отдыхать. Весь труд улетит коту под хвост, а утром, с расслабленными, не получившими тонуса мышцами вы пойдете на работу и проведете целый день, совершая привычные движения, не вызывающие развития и укрепления мышц.
     

    4 5 1

    Автор:

    Источник: hochu.ua

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Алёнушка))) 15/08/2008, 15:12

    Полный ППЦ!Час-на ягодицы!Час-на грудь!Час на руки! Час для бёдер! Час для пресса! Час для косых мышц! Час для ног!

    Ответить