Топ 6 упражнений для плоского живота

Фитнес

Все женщины мечтают не столько о стройной фигуре, сколько о красивом плоском животике . Преславутый пресс в кубики – мечта многих девушек. Сделать животик плоским, а фигуру стройной помогут наши упражнения. 

Чтобы подкорректировать неудовлетворительную форму живота, нужно прокачивать все три части брюшного пресса: верхнюю, среднюю и нижнюю. Также нельзя забывать о косых мышцах живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как сделать живот плоским за шесть недель?

Related video

Перед началом упражнений присмотритесь к своему животу и оцените его состояние. Если жировая прослойка небольшая, то животик надо просто подтянуть. В противном случае, обязательно измените рацион питания. Остальное – дело техники, вернее шести простых, но ежедневных упражнений для пресса.

Подъем ног лежа для плоского живота

Упражнение для мышц нижнего пресса , которое однако при полной амплитуде позволяет прокачивать весь пресс. Для его выполнения надо лечь на спину на умеренно мягкую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно поднимать прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполнять по 8 подъемов. Важно не ускорять движения и не отрывать от пола поясницу.

Опускание ног в стороны для плоского живота

Упражнение для тренировки косых мышц, которые являются залогом красивой талии.

В положении лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Затем согните в коленях ноги и подымите, не напрягаясь и не отрывая поясницу, колени под прямым углом. На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение.

Ножницы для пресса

Продолжая лежать на спине, прижмитесь лопатками и ягодицами к полу, руки при этом вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Затем попеременно приподнимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Важно не спеша правильно сделать каждое упражнение.

Читать также:  Как накачать нижний пресс дома? Видео

Подъем корпуса для пресса

Опять-таки в положении лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи.

Подъем коленей стоя для пресса

Для этого упражнения уже надо перейти в вертикальное положение. Стоя прямо, обопритесь одной рукой для устойчивости на спинку стула. Затем поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте.

Одновременное поднятие ног и корпуса для пресса

Снова ложимся на спину. Затем стараемся поднимать прямые ноги и корпус таким образом, чтобы коснуться пальцами вытянутых рук пальцев ног.

Выполняйте упражнения аккуратно и не спеша. Не ленитесь, но и не переусердствуйте. В результате правильного выполнения упражнений вы почувствуете легкую боль в мышцах  на следующий день. Регулярность занятий подарит вам тот самый «заветный» плоский животик и идеальный пресс .

Источник: ХОЧУ