В тренажерном зале нам предлагают тысячи разнообразных упражнений и фитнес-программ, но все они требуют много времени. Как же держать себя в форме, если времени на спорт в обрез? Вам в помощь интервальные тренировки! 

Интервальные тренировки – это тренинг высокой интенсивности, в котором сложные упражнения выполняются в активном темпе по очереди. Каждый интервал длится около 5 минут и состоит из прыжков, отжиманий, бега на месте, упражнений на пресс и короткого отдыха. Такая методика занятий не дает телу привыкнуть к определённым типам нагрузок и позволяет добиться максимальных результатов за короткое время.

Суть интервальных тренировок заключается в работе на пределе возможностей организма, именно в таких условиях пульс держится на уровне не ниже 130 ударов в минуту, что является идеальным показателем для максимального сжигания калорий. Упражнения делаются на время с таймером, без пауз и остановок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес-упражнения на растяжку

Такие тренировки подходят людям, у которых нет времени на полноценные занятия спортом 4-5 раз в неделю, методика интервальных тренировок позволяет достичь видимых результатов при 30-ти минутных занятиях всего за 2-3 занятия в неделю. Но, учитывайте, что такие нагрузки не для новичков, они требуют определенного уровня физической подготовки.

Самые популярные системы интервальных тренировок: протокол Табатта, метод Вальдемара Гершлера, фартлек и фит-микс, описание упражнений и видеоролики вы с легкостью сможете найти в интернете.