В последнее время ученые все чаще говорят о том, что не все тренажеры одинаково полезны. Более того, многие из них могут привести к травмам, потому что нагружают только одну группу мышц в ущерб остальным.

Hochu.ua расскажет о 5 ненужных тренажерах, и как полезно и бесплатно их заменить.

Звездный фитнес: худеем с моделью Victoria’s Secret

1.  Лежа жим ногами

Наши ноги, безусловно, сильные. И поднять тяжесть больше своего веса вроде бы как несложно. Проблема в другом – нагрузка на таком тренажере в основном приходится не на ноги, а на поясницу , что уже не есть хорошо. При этом никакой нагрузки нет ни на берда, ни на ягодицы, ни на плечи. Риск? Грыжа мезпозвоночных дисков.

Чем заменить: Приседаниями. Обычные приседания дают умеренную нагрузку на ноги и вместе с тем не травмируют спины, которая тоже получает свою порцию нагрузки.

2.  Разгибание ног сидя

Валики в тренажере достаточно большие и тяжелые, и мышцы ног действительно подкачиваются, но при этом вред, который причиняется коленным чашечкам, несравненно больший. Кроме того, как утверждают специалисты, сама подкачка в таком положении не сильно помогает укрепить ноги.

Чем заменить: Шагами наверх. Подойдите дома к стулу или креслу и начинайте вставать на него то правой, то левой ногой обязательно с прямой спиной. Работают не только ноги, но и ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

3.  Жим от груди сидя

Проблема тренажера в том, что априори одна ваша рука от природы сильнее. Соответственно ею вы будете работать лучше. В итоге слабая рука так и останется менее подкаченной.

Чем заменить: Отжиманиями. В таком положении перенести нагрузку на одну руку не получится, если вы не суперсильная и не умеете отжиматься на одной руке, держа другую за спиной. К тому же, при исполнении «планки» происходит отличная нагрузка на пресс и ягодичные мышцы.

4.  Подкачка бедер

При этом упражнении работает очень маленькая группа мышц, вместе с тем вашему позвоночнику, а тем более коленным чашечкам, которые натирают суставы, не очень комфортно. Так что пользы меньше, чем вреда.

Чем заменить: Приседанием на одной ноге. Да, «пистолетик», скажем прямо, упражнение не из простых, зато оно дает равномерную нагрузку на бедра, ягодицы, и мышцы ног. Если вам тяжело вставать, помогайте себе, взявшись за стул или стену.

5.  Подъем на носки с грузом

Прежде чем дать позитивный результат для ваших икроножных мышц, тренажер посредством тяжелого груза успеет причинить немало вреда позвоночнику. Вероятно, горбуном вы не станете, но при регулярных занятиях боли в спине вам обеспечены.

Чем заменить: Вставанием на носочки/«велосипедиком» (можно с гантелями). Для разнообразия попробуйте подниматься, меняя ноги, положив при этом руки на пояс.