Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час. Как результат – боли в шее , плечах, ногах, спине. Читайте, как чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте

Все упражнения, приведенные в статье, прекрасно знакомы каждому, но почему-то большинство людей считает их не достаточно эффективными, даже не попробовав.

1. Вращайте лодыжками

Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.

2. Потягивайтесь

А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько – взять руки в замочек и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну – вверх, другую – вниз; одну согнуть в локте, другую – вытянуть и. т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.

Читать также:  Как худеть, не напрягаясь

3. Подкачивайте икры

Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Таким образом, начинать 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (то есть, делайте каждый час вашего рабочего дня).

4. Делайте повороты талии

Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении – это хорошо разомнет мышцы. А чтобы похрустеть «старыми косточками», можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.

5. Качайте пресс

Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты – можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и  очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд – и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь 8.

Читать также:  Какие тренажеры лучше обойти стороной в спортзале

6. Поднимайте ноги

Упражнение не просто легкое, а примитивное – тем не менее, благодаря нему, вы забудете, как это, когда затекают ноги. Сначала поднимайте одну ногу (так, чтобы она касалась коленкой крышки стола), потом – другую по 10 раз. А затем вместе по 5 раз – это тоже хорошо подкачает пресс. Начинайте с 3 подходов в день и доведите до 8.

7. Подкачивайте попу

Это упражнение позволит вам не только размяться, но и придать своей попе спортивный вид. Для этого надо сжимать ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начинайте с 5 подходов в день и постепенно увеличивайте до 16. Ваши коллеги ничего даже не заметят, а вы поедете в летний отпуск на море с красивой попой.

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Вот такие физкультминутки помогут вам побороть боль и усталость в мышцах. Не обязательно делать все упражнения ежедневно – все на ваше усмотрение. Но лучше любых офисных упражнений настоящий спорт.