Многим женщинам приходится несладко, когда нужно работать над тем, чтобы скинуть лишние кило или вернуть фигуру до былых размеров, которые были до беременности, например. Килограммы упорно не хотят уходить. Что же делать? Какие продукты стоит кушать, а какие исключить из рациона, чтобы похудеть и прийти в форму?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как работает палеодиета: рацион и основные принципы. Инфографика

Своими советами и опытом делится фитнес-тренер, легкоатлетка и фандрайзер Nova Poshta Kyiv Marathon 2015 Юлия Черницкая.

Питание - очень тонкий вопрос и многие именно из-за неправильного питания не могут “скинуть” лишнее.

Вполне понятно желание любой женщины как можно быстрее восстановить прежние формы, но питание кормящей мамы в первый месяц должно исключать любые формы диет.

Женщина должна следить за колебаниями калорийности. Для нормальной выработки молока женщине нужно 800 ккал. 300 из них поступает из уже накопленных запасов, а 500 ккал - из наружных источников. Вместе с пищей ежедневно должно поступать приблизительно 2700 ккал – такая «порция» позволяет поддерживать лактацию и восстанавливать ослабленный после родов организм. Однако необходимые вещества должны поступать не только в виде богатой углеводами и жирами пищей – питание должно быть сбалансированным.

Читать также: Как худеть, не напрягаясь

Принимать пищу следует небольшими порциями в несколько приемов от 4-6 раз в день.

Не слушайте тех, кто советует вам «есть за двоих». Жестко ограничивать себя в питании во время кормления, конечно, тоже не стоит: себе навредите и малыша без молока оставите. А вот вернуться к тому рациону питания, который был у вас до беременности, или именно сейчас начать питаться разумно — отличный вариант.

Ешьте нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи , нежирные молочные продукты, зерновой хлеб.

Углеводы - гречневая каша; овсяная каша из муки грубого помола; рисовая каша из нешлифованного риса; пшено; ржаные или цельнозерновые макароны; хлеб из цельного зерна; овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара; печеный картофель.

Белки - нежирные виды мяса; курица ; индейка; рыба; яичные белки; обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Читать также: Что пить, если черный чай смертельно надоел: 10 полезных альтернатив

Не рекомендовано злоупотреблять: чипсы, орешки, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов; сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления; любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом); копченое мясо и рыба промышленного производства; майонез ; жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из мест общественного питания.