Войти
ХочУ
  • Блоги
  • Маникюр 2018
  • #осознанное_потребление
  • Новогодние праздники
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

    13:156
    Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

    Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция ХОЧУ.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

    Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

    4 5 1

    Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.

    ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

    фитнес-меню

    Читать также: Нескучное здоровое питание: чем заменить сладости

    Завтрак

    Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.

    Второй завтрак

    Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

    Обед

    На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

    Многие думают, что отварное  мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

    Полдник

    На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

    Ужин

    На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

    Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней

     Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

    Второй ужин

    Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.


    В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара.

    ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ

    фитнес-меню

    Читать также: 5 трюков, которые сделают Ваше питание более здоровым

    Завтрак

    На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

    Второй завтрак

    Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

    Обед

    Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

    Полдник

    Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

    Ужин

    Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

    Второй ужин

    Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

    Читать также: Чем заменить майонез: 5 идей

    Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

    ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    фитнес-меню

    Читать также: Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

    Завтрак

    Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

    Второй завтрак

    Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

    Обед

    Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

    Читать также: Как похудела Настя Каменских

    Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

    Полдник

    Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.

    Ужин

    На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

    Второй ужин

    Классическим окончание дня станет стакан кефира.

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (6)
           
    slonunn 16/07/2015, 01:03

    Парни, недавно узнал про одну фишку,как легко с помощью жуйки можно соблазнить любую девушку за пару минут,хотя и для мужского пола тоже не слабо влияет, советую так как сам попробовал. 
    Начинает действовать через 5 минут после приёма Производится только из натуральных компонентов Обладает очень быстрым и сильным возбуждающим эффектом Вот здесь заказываю - 
     ow.ly/PF0uj

    Ответить

    Неплохие советы. Я занялась своим питанием, после того как стала худеть с модельформом, начала пересматривать свое питание. Помогают мне в этом  советы Анны Белоусовой. По ее системе "3 возраста" питаюсь, замечаю, что не только выглядеть хорошо начинаю, но и чувствовать себя так же. Мне это нравится. 

    Ответить
    Filatov Alexander 20/07/2015, 15:56

    очень интересная статья)спасибо)еще хотелось  немного добавить что после занятий спортом желательно добавить хотя бы один прием протеина pureproteinmsk.ru/kazein-pureprotein.html  так как протеин хорошо насыщает мышцы и они быстрее востанавливаются)

    Ответить
    Пономар Мария 01/08/2015, 01:39
    Ермакова Тамара

    Неплохие советы. Я занялась своим питанием, после того как стала худеть с модельформом, начала пересматривать свое питание. Помогают мне в этом  советы Анны Белоусовой. По ее системе "3 возраста" питаюсь, замечаю, что не только выглядеть хорошо начинаю, но и чувствовать себя так же. Мне это нравится.

    Я еще модельформ пила, что бы похудеть быстрее и питалась по этой системе, вес намного быстрее начал уходить. Я похудела за два месяца насколько планировала. 

    Ответить

    Ну конечно нужно больше овощей кушать. Но я ими раньше не наедалась. Когда стала модельформ пить, мой аппетит стал нормальным. Только тогда я могла покушать салатик на ужин и спать спокойно, во сне булочки не снились. 

    Ответить
    Оля 01/02/2017, 17:28

    Для меня тоже очень сложно отказать себе в чем-то вкусненьком, да еще и на строгих диетах сидеть. В итоге - разработала для себя несколько правил (вернее, прочитала в различных источниках и применять стала), которые помогли за месяц сбросить 4,5 кг практически ни в чем себе не отказывая. Перво-наперво, я озадачилась здоровьем ЖКТ - ведь если там проблемы, то и питание будет “идти лесом”, и кушать можно больше, а полезного из пищи получать меньше. Медикаменты принимать желания не было, поэтому добавила в рацион пробиотические продукты (кефир и йогурт сама готовлю на заквасках от Бакздрав). Во-вторых,. стала выпивать в день минимум 2л чистой воды (это без остальных жидкостей). Чай и кофе пью без сахара - позволяю себе только молоко нежирное добавить. От пакетированных соков отказалась полностью, потому как в них сахара много. Вкусности стараюсь кушать исключительно до 12-00, фрукты и ягоды - до 15-00. В этой еде простых углеводов много, а так они до вечера точно израсходуются. Вечером стараюсь есть творог - но не более 100г. А Последний прием пищи - это неизменный стакан кефира. Утро начинаю водой с лимоном, а через 20-30 мин. полноценный завтрак (овсянка на воде с изюмом). Кушаю примерно 5-6 раз в день. При этом, последний прием пищи - всего за 2 часа до сна (а не как некоторые говорят в 18-00).

    Ответить