Упражнения для икр в домашних условиях
Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Лето 2016
  • Евровидение 2017
  • Одесский кинофестиваль 2016
  • Идеальная свадьба
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как накачать икры в домашних условиях

    17:161
    Как накачать икры в домашних условиях

    Красивые и объемные икры  мечта многих девушек. Однако, к большому сожалению, природа наградила таким богатством немногих. Как начать икроножные мышцы в домашних условиях — читай в нашем материале. 

    4 5 1

    Проблема непропорциональных ног находится в цивилизации. Появление общественного транспорта и личных автомобилей дали человеку возможность не ходить пешком. Как следствие — некрасивые икры. Обрати внимание вокруг: мы используем авто, чтобы съездить 800 метров в магазин, а пройти несколько километров кажется уже настоящей катастрофой, от мысли о которой хочется бежать, как можно дальше. 

    Если у тебя непропорциональные икры и ты хочешь их накачать, первое и главное правило — старайся больше ходить. И регулярно выполняй несложные упражнения. 

    КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ: СКАКАЛКА

    как накачать икры

    Прыжки на скакалке формируют красивые мышцы ног, а в силу типа нагрузки лучше всего качаются икры. Просто возьми скакалку и начни прыгать. Прыгай долго — до того момента, когда будешь испытывать чувство жжения в ногах. Для начала это займет минут 15, потом нагрузка будет увеличиваться. 

    Читать также: Фитнес со скакалкой: 7 эффективных упражнений

    К слову, прыжки на скакалке также отлично "сгоняют" жир со всего тела, тем самым позитивно влияя на объемы твоей фигуры. 

    Очень важно выполнять это упражнения в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы перед последующей нагрузкой. 

    ПРУЖИНКИ

    С помощью упражнения "Пружинки" укрепляют ноги танцоры. Для его выполнения стань прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно поднимись на носочки так высоко, как у тебя получится, а затем медленно опустись на место. Выполни 3 подхода по 40 раз. 

    Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

    Кстати, это упражнение можно выполнять не только в рамках специальной тренировки: делай его каждый день во время вечернего просмотра телевизора.

     Если простые подъемы на носки для тебя — слишком просты, делай их на одной ноге по очереди. Для еще большего усложнения — возьми в руки гантели или бутылки с водой. 

    ХОДЬБА НА НОСКАХ

    Как ни странно, но обычная ходьба на носках — отлично прокачивает икры. Встань высоко на носочки, включи любимый трек и ходи по комнате в течение всей мелодии. Затем немного отдохни и сделай еще один подход в течение 3-4 минут. 

    Если помимо икр, ты хочешь накачать ягодицы, хорошо втяни их во время ходьбы. Сжимай сильно и держи до чувства явного дискомфорта, затем расслабь, после чего снова хорошо сожми. 

    Кстати, ходьба на носках благотворно повлияет и на верхнюю часть ноги, а если еще и нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем, то упражнение станет универсальным от всех "недугов" женских ножек.

    СТЕППЕР

    степпер

    Читать также: Домашний фитнес: как организовать тренировки дома

    Еще одно очень эффективное средство в войне за красивые икры — это ходьба на степпере. Степпер — тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. В случае, если такого тренажера у тебя нет — можешь использовать любую лестницу. Время выполнения упражнения — 15 минут. 

    Занятия на степпере также отлично работают с общей жировой массой, с легкостью убирая лишние объемы, а также подкачивая ягодицы. В конце комплекса упражнения, ходьба по лестнице также будет отлично влиять на твою выносливость. А если у тебя есть лишние килограммы — через пару месяцев регулярных тренировок, от них ничего не останется. 

    Смотреть онлайн видео Как начать икры в домашних условиях

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Марина 11/02/2016, 00:57

    Пыталась качаться дома, но толку никакого. Могу сказать, что мне в этом помог только тренажерный зал. Считаю отличным фитнес клубом SPORTUP, нравится то, что у каждого есть отдельный бесплатный тренер, а также сауна, и кардио зона, еще они делают отличные протеиновые коктейли. Расположение в Киеве также неплохое – на м Шулявская. Спорзона безупречная, новые удобные тренажеры. Советую вам именно его!

    Ответить