Боль в шее становятся естественным явлением для многих людей в условиях современной жизни. Какие упражнения помогут облегчить неприятные ощущения, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Боли в шее чаще всего вызваны тем, что многие из нас фактически все время работают за компьютером , потом едут домой на том или ном виде транспорта, и дома предпочитают провести остаток дня на диване. Конечно, после тяжелого рабочего ритма диван — это единственное, чего хочется вечером, и с этим фактом поспорить сложно. Но из-за малоподвижности в первую очередь страдает шея и спина.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, специалисты советуют два раза в год проходить курс массажа, а также ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ

Помни, шея — весьма нежная часть тела, и ее тренировка должна происходить медленно, без лишних усилий и неприятных ощущений. Любые неприятные ощущения — это причина прервать тренировку. Перед началом выполнения упражнений, не забудь сделать небольшую разминку.

Читать также:  Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях

 Если у тебя наблюдаются постоянные сильные боли в шее, обрати внимание на такие направления фитнеса, как йога и пилатес. Они отлично прорабатывают данную группу мышц и избавляют от всех неприятных ощущений.

Упражнение первое

Сядь поудобнее, максимально выпрями спину, при этом прогиба в районе поясницы быть не должно. Обе руки положи на плечи. Вытяни шею максимально вверх, при этом удерживая плечи руками в неподвижном состоянии. Задержись в положении на 20 секунд, и вернись в исходное.

Выполни 20 повторений.

К слову, это упражнение можно делать и на работе или учебе, как только ты почувствуешь напряжение в шейном отделе.

Упражнение второе

Это упражнение известно еще со школы. Стань ровно, ноги — на ширине плеч, медленно наклони голову вправо, затем влево, после чего сделай наклон вперед.

Помни, наклонять голову назад ни в коем случае нельзя, так как это стирает один из позвонков. Лучше сделай акцент на наклоне головы вперед.

Выполни 15 повторений.

Упражнение третье

Сядь на стул, спина при этом остается прямой. В руки возьми гантели (если нет гантелей, замени из бутылками с водой). На выдохе разводи руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 10 повторений.

Читать также:  Фитнес для глаз: 4 упражнения для здорового зрения

В конце тренировки положи руки на затылок и наклони голову вперед. Слегка, надавливая на голову, тяни шею вниз. Далее, положи правую руку над левым ухом, опусти голову к правому плечу, и потяни шею вправо. То же самое сделай и на другую сторону.

Смотреть онлайн видео Упражнения для шеи

Автор: Наталия Вересюк