Как составить программу занятий йогой в домашних условиях?
Йога в последнее время становится все более популярным направлением в работе над своим телом. И многие предпочитают заниматься в домашних условиях. Как составить программу занятий йогой дома — читайте в нашем материале.
Многие девушки, которые приняли решение заниматься йогой, хотят делать это в домашних условиях в силу разных причин: кому-то далеко ездить в студию, у кого-то — не хватает для этого свободного времени, кто-то — ограничен в финансах. Первый вопрос, который возникает у новичков — с чего начать? И, действительно, как составить себе программу для занятий и какие асаны в нее включать? Чтобы принять для себя решение по каждому из перечисленных пунктов, следуйте несложным правилам.
В идеале, для занятий йогой у вас не должно быть какой-то определенной программы. Учителя с опытом утверждают, что тело должно само подсказать, какие асаны нужно выполнять в тот или иной день. Конечно, такое умение понимать свое тело, придет со временем, когда вы научитесь понимать йогу и овладеете техникой выполнения асан.
Возьмите несколько уроков у учителя
Даже, если вы планируете заниматься йогой дома, подумайте над тем, чтобы предварительно взять несколько индивидуальных занятий у учителя. Это даст возможность овладеть правильной техникой асан (что очень важно в йоге), а также даст толчок для старта. Как правило, тренер проводит с вами несколько занятий, чтобы понять, над чем вам стоит поработать в первую очередь. После он может разработать индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься дома несколько месяцев.
В среднем, один урок с квалифицированным учителем йоги обойдется в 300-380 гривен.
Асаны, которые ты будешь выполнять зависят от твоего спортивного опыта, телосложения и еще ряда факторов.
Найдите хороший YouTube канал
В эру видеоблогеров можно найти множество видео-каналов преподавателей йоги на YouTube , где, как правило, рассказываются все нюансы практики, а также представлены готовые программы для новичков. По большому счету, такой вариант составления индивидуальной программы — удобен, не требует затрат и дает неплохой результат.
Единственный момент, при выборе такого пути, обязательно изучите отзывы о программе, от тех, кто уже попробовал, а также внимательно выполняйте указания относительно техники каждого упражнения.
Помните, неправильное выполнение асан может грозить травмой.
Изучите несколько книг
Перед началом занятий йогой в домашних условиях, опытные практики советуют прочесть несколько тематических книг, чтобы ознакомиться с тем, что такое йога, зачем она нужна и как правильно заниматься. Нужно отметить, что книги по йоге действительно дают ответы на многие вопросы, которые есть в голове каждого новичка.
Данный пункт, к слову, будет полезен для вас в любом случае, поскольку йога — не просто набор упражнений, как пилатес или любое другое направление фитнеса. Йога, помимо тела, тренирует ум, поэтому вы должны быть готовы к переменам, которые она принесет в вашу жизнь.
Для занятий йогой не придется уделять ей по 2 часа каждый день. Естественно, что у современных людей этого времени просто нет. Если у вас действительно есть желание практиковать йогу — делайте это ежедневно по 15 или 30 минут, в зависимости от степени вашей загруженности.
Читайте также: Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть
