Устали от однообразных асан в своих тренировках? Сегодня мы расскажем и покажем, как разнообразить свою йога-рутину. В этом деле нам помогут несколько асан, которые вы наверняка еще не пробовали. Интересно? Тогда запасайтесь энтузиазмом и выдержкой, и вперед покорять йога-олимп!

Прежде, чем приступить к повторению этих поз, убедитесь, что вы уже освоили базовые асаны. Новички в йоге, вам советуем повторять их только под присмотром тренера. Итак, приступим!

1.  Поза лошади (Ватаянасана)

Эта поза не для тех, у кого слабые колени. Поэтому советуем подложить что-нибудь мягкое под коленную чашечку. Пока вы будете пытаться повторить эту асану и сохранить баланс,  увидите, с какой скоростью повысится ваше настроение (это оочень смешно)!

 Техника выполнения позы лошади (Ватаянасана)

Техника выполнения позы лошади (Ватаянасана)315560https://www.youtube.com/embed/TgSJUX_2kmY2016-05-24T14:58:33+02:00T5H37M0S

2. Поза ребенка (Бакасана)

Если вы не только знаете, что такое поза ребенка, но и профи в ее выполнении, пора переходить на новый уровень сложности. Но не торопитесь с выводами: это не так легко, как кажется на первый взгляд. Просто попробуйте!

Техника выполнения позы ребенка (Бакасана)

Техника выполнения позы ребенка (Бакасана)315560https://www.youtube.com/embed/GkFzAfweTDw2016-05-24T14:58:33+02:00T3H31M0S

3.  Поза полулотоса стоя на одной ноге ( Ардха Баддха Падмоттанасана)

Сделать полулотос стоя – легко, а вот протянуть руку за спину и ухватить большой палец согнутой ноги – не совсем. Чтобы правильно выполнить асану, выпрямите позвоночник и не сгибайте колено опорной ноги.

 Техника выполнения позы полулотоса (Ардха Баддха Падмоттанасана

Техника выполнения позы полулотоса (Ардха Баддха Падмоттанасана315560https://www.youtube.com/embed/vFn25KspQmE2016-05-24T14:58:33+02:00T2H27M0S

4. Поза лягушки (Бхекасана)     

Поза лука для вас уже скучновата? Попробуйте позу лягушки! Чтобы с легкостью выполнить эту асану, убедитесь, что ваши плечи, спина и поясница открыты. Укрепляем мышцы спины за счет поднятия грудной клетки.

 Техника выполнения позы лягушки (Бхекасана)

Техника выполнения позы лягушки (Бхекасана)315560https://www.youtube.com/embed/Z64GBfDWtgI2016-05-24T14:58:33+02:00T1H36M0S

Читать также Тренер говорит: йога учит по-настоящему любить себя

5.   Поза лотоса (Урдхва Падмасана)

Хотите проверить, как долго сможете удерживать баланс? Тогда эта асана – для вас! Если стандартная поза лотоса уже неинтересна, попробуйте эту. Урдхва Падмасана рекомендована только тем людям, у которых нет проблем с коленями и шеей.

Техника выполнения позы лотоса (Урдхва Падмасана)

Техника выполнения позы лотоса (Урдхва Падмасана)315560https://www.youtube.com/embed/Pup8xhAx7jE2016-05-24T14:58:33+02:00T1H43M0S

6.   Поза ушей между коленями (Карнапидасана)

В переводе с санскрита «карна» обозначает уши, а «пида» – давление. Эта асана помогает избавиться от внешних шумов, полностью абстрагироваться и сконцентрировать внимание на вашем внутреннем "Я". Прежде, чем принять эту позу, хорошенько разогрейте спину и плечи.

 Техника выполнения позы ушей между коленями (Карнапидасана)

Техника выполнения позы ушей между коленями (Карнапидасана)315560https://www.youtube.com/embed/Nv5AfMhDlAE2016-05-24T14:58:33+02:00T1H42M0S

7.  Поза Посоха Йога (Йога Дандасана)

Будьте осторожны: после выполнения позы Посоха Йога потребуется некоторое время, чтоб распутать ноги. И да, сразу легко не будет. В это сложно поверить (понимаем), но те, кто осваивают эту асану, чувствуют прилив новых сил.

Техника выполнения позы Посоха Йога (Йога Дандасана)

Техника выполнения позы Посоха Йога (Йога Дандасана)315560https://www.youtube.com/embed/42wPPp0VHLE2016-05-24T14:58:33+02:00T1H29M0S

8.  Поза мудреца Капилы (Капиласана)

Поза Мудреца – отличный способ проверить вашу гибкость. Даем вам подсказку: чтобы выполнить эту асану, изначально примите позу ящерицы. Капиласана идеальна для выполения в конце занятия, когда все мышцы достаточно разогреты.

Техника выполнения позы мудреца Капилы (Капиласана)

Техника выполнения позы мудреца Капилы (Капиласана)315560https://www.youtube.com/embed/w0MUevAGOeQ2016-05-24T14:58:33+02:00T2H8M0S