Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Аква-упражнения для беременных

    16:001
    Аква-упражнения для беременных
    Будущей маме необходимо много двигаться, гулять на свежем воздухе и обязательно плавать если не море, то в бассейне. Из-за смещения центра тяжести и растущего живота у беременных меняется осанка, появляются боли в пояснице и в области лобковой кости. Вода поможет снять напряжение с мышц, если вы ляжете на спину или будете стоять. Возьмите на вооружение несколько нехитрых упражнений.

    Стоя

    Встаньте поустойчивее, руки разведите в стороны. Уровень воды – по плечи. Двигайтесь вдоль бортика или маршируйте на месте. Вода начнет массировать вашу кожу и мышцы, тело будет тренироваться и одновременно расслабляться – из-за отсутствия силы тяжести. Походите так 2 минуты.

    Продолжайте маршировать или двигаться вдоль бортика, а руки, опущенные в воду, соедините перед грудью. Сделав большой гребок, отведите их в стороны. Это упражнение поддержит тонус мышц груди, рук, верхней части спины и ног. Позанимайтесь так 2 минуты и старайтесь делать гребки пошире.

    Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и держите их под водой. Не подпрыгивая и фиксируя плечи и руки на одном уровне, поворачивайтесь на месте то в одну, то в другую сторону. Такие вращения придадут силу и форму косым мышцам живота и снимут нагрузку с поясницы.
    4 5 1


    Лежа

    Ложитесь на спину и плывите на спине. Гребите руками, поднимая их вверх и отводя за голову. Таз поднимайте повыше, чтобы тело было вытянуто прямо, и живот выступал над водой. Этот стиль расслабит мышцы спины и укрепит ноги, ягодицы, спину и руки. Доплыв до бортика, немного отдохните. Ваша оптимальная дистанция – 150-200 метров.

    Самым безопасным стилем плавания для вашего тела будет сейчас кроль. Дышите свободно, плывите медленно и, доплыв до бортика, отдыхайте. Ваша цель прежняя – 150-200 метров.

    Для уверенности обязательно возьмите небольшую плавательную доску или не тонущую тонкую палку. Ложитесь на спину, доску под голову, а поверх нее – руки. Плывите, работая ногами в стиле кроль, и старайтесь, чтобы они двигались от бедра. Доплыв до бортика, немного отдохните. Ваша дистанция за один подход – 150-200 метров.
     
     
     
    Автор: Лиана Войнаровская

    Автор:

    Источник: hochu.ua

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Оксена 25/06/2012, 19:34

    Любой будущей маме для развития плода необходим кислород. Интересное решение предлагает liija.com.ua

    Ответить