Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Красивые ягодицы за 3 недели!

    10:551
    Красивые ягодицы за 3 недели!
    Красивые ягодицы даются не только от природы - их можно сформировать с помощью специальных упражнений.  Вы можете превратить свое тело в конфетку в самых обычных, домашних условиях - не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

     «Комплекс ягодиц» состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение трех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

    В качестве спортивного тренажера  можно использовать обычный стул.

    1. Встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

    Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене . Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию. Повторите упражнение 20 раз.

    Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу.

    Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол.

    Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.



    2. Встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

    Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию - но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.


    3. Сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую

    отведите немного в сторону.

    Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола.

    Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.



    4. Сядьте на пол, а затем согните правую ногу.

    После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах?

    Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение. 



    Несложные, но эффективные упражнения  сделают ваши ягодицы идеальными, при одном условии, что вы будете регулярно заниматься не меньше трех раз в неделю!


    4 5 1

    Автор:

    Источник: hochu.ua

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    klara 07/10/2012, 12:04

    klass

    Ответить