Войти
ХочУ
  • ХОЧУ перемен
  • Вышиванка
  • Маникюр 2017
  • Замораживаем на зиму
  • Ремонт и Дизайн
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Подборка кроссфит-упражнений от Оксаны Оробец, которые можно делать дома

    10:00
    Подборка кроссфит-упражнений от Оксаны Оробец, которые можно делать дома

    Здоровый образ жизни стал новым трендом среди молодых людей. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Можно делать упор на кардио-упражнения, можно таскать тяжелую штангу, можно заниматься группой. Кажется, удивить чем-то невозможно ни новичка, ни профессионала.

    Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте – кроссфита. Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

    5 5 2

    кроссфит

    Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец. Оксана – двукратная чемпионку мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас.

    1. ПРИСЕДАНИЯ

    Исходное положение:

    • ноги на ширине плеч;
    • все суставы выпрямлены.

    Выполнение движения:

    • Отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава;
    • Вернитесь в исходное положение. 

    Это важно:

    колени нужно разводить в стороны;
    пятки нельзя отрывать от пола;
    грудь держите как можно выше.

    что такое кросс-фиткросс-фит упражнения

    2. ПРИСЕДАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НАД ГОЛОВОЙ

    Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

    Исходное положение:

    • ноги на ширине плеч;
    • руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
    • ширина хвата должна быть шире плеч;
    • лопатки сведены;
    • подбородок немного поднят вверх.

    Это важно:

    во время выполнения упражнения держите лопатки сведёнными

    кросс-фит фотокросс-фит занятия

    3. ВЫПАДЫ

    Исходное положение:

    • стойте ровно;
    • стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости)

    Выполнение движения:

    • делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
    • в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
    • вернитесь в исходное положение;
    • поменяйте ногу и повторите движение. 

    кросс-фит упражнения фотокросс-фит как делать

    4. ЗАХОДЫ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ

    (В нашем случае на бокс, дома можно использовать стул/табурет/кровать).

    Выполнение движения:

    • зашагивайте на возвышенность;
    • полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
    • вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
    • поменяйте ногу и повторяйте движение.

    кросс-фит тренировкикросс-фит с гантелями

    5. ОТЖИМАНИЯ

    Исходное положение:

    • руки ставьте уже ширины плеч;
    • локти должны смотреть назад;
    • пресс и ягодицы напрягаются/зажимаются.

    Выполнение движения:

    • опускайтесь вниз до касания грудью опоры;
    • локти сгибаются и уходят назад вдоль тела;
    • вернитесь в исходное положение.

    Это важно:

    при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх. 

    кросс-фит отжиманиякросс-фит отжимания фото

    6. ВЫБРОС ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ

    (В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 л)

    Исходное положение:

    • стойте ровно;
    • ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;
    • утяжелители (бутылки) лежат на плечах;
    • локти повёрнуты по диагонали вперёд.

    Выполнение движения:

    • приседайте, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь подымайте вверх;
    • толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов;
    • вернитесь в исходное положение.

    кросс-фит упражнениякросс-фит фото

    Конечно, в домашних условиях мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы такой набор упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет взбодриться и «разбудить» разные группы мышц. 

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)