Всегда подтянутые звезды вызывают у среднестатистических женщин чувство уважения, восхищения и… зависти. Надо сказать, что поддерживать себя в форме очень тяжело, так как на это уходит уйма времени, а еще очень дорого, потому как на персональных тренеров по фитнесу и индивидуальные программы тренировок знаменитости выбрасывают целое состояние.
Упругие ягодицы от Шакиры
Колумбийская певица для поддержания бедер в отличной форме советует делать обратные выпады. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч и положить руки на бедра. Затем правой ногой сделайте шаг назад, как можно дальше вытягивая ногу, и сгибайте колени, пока правая голень не станет параллельна полу. В такой позиции оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но уже с левой ногой. Старайтесь выполнять эти рекомендации ежедневно в три подхода по 10-15 раз. Не ленитесь, и ваши ягодицы скажут вам «спасибо»!

Железный пресс Гвен Стефани
Белокурая певица Гвен Стефани по случаю и без появляется на публике с обнаженным животом. В ее гардеробе полно маек, топов и гольфов, которые подчеркивают все достоинства знаменитости и отличный пресс в частности.   Знаменитость признается, что на спортзал у нее не всегда хватает времени из-за постоянных гастролей и двоих маленьких детей. Поэтому она поддерживает свои мышцы в тонусе, благодаря несложным упражнениям.   Вот одно из них: лягте на спину и поднимайте таз, опираясь на локти и пальцы ног. Подняв корпус вверх, удерживайте все тело на весу около минуты. Естественно, это сделать непросто, но результат таких тренировок не заставит себя долго ждать. Существует и альтернатива этому упражнению: лежа на животе, старайтесь подняться, опираясь на локти и пальцы ног. Если вам это удалось, в течение минуты потихоньку раскачивайтесь взад-вперед. Это упражнение необходимо делать несколько раз в неделю в три подхода по пять раз.

Крутые бедра, как у Хайди Клум
Один из «ангелов» Victoria's Secret для многих мужчин, да что там греха таить, и женщин тоже, является идеалом. У нее прекрасная семья, красивые дети, головокружительная карьера и просто шикарная фигура. По словам модели, после каждой из четырех беременностей ее особо расстраивали обвисшие бедра. Но знаменитость вывела для себя отличную формулу для отличной формы: она взяла на вооружение приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и как можно сильнее напрячь мышцы пресса. Потом сделайте широкий шаг вправо и присядьте, вес всего тела перебросив на пятки. Затем точно так же шагните влево. Подобное упражнение делайте ежедневно в два подхода по 15 раз.

Автор: Лиана Войнаровская

Источник: hochu.ua