Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как правильно бегать

    10:3711
    Как правильно бегать

    Если спортивная ходьба - наиболее легкая в плане нагрузки, то бег уже заставит легкие перекачивать довольно большое количество кислорода. Аэробные движения при беге действуют на организм активнее.

    4 5 1

    В принципе можете начинать прямо с небольших пробежек. Они поднимут тонус, окажут оздоровительный эффект, восстановят и укрепят мышечную и костную системы. Бег быстрее приведет организм в норму.

    Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно быстро снижает вес, благотворно влияет на нервное состояние.

    На него отводите как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать его с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы.

    Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.

    В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

    Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса.

    Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

    Бег, как и ходьба, может быть отдельным видом спорта или служить разминкой перед основным занятием. В этом случае также достаточно получасовой пробежки каждый день.

    Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.

    Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление), пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

    Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы.

    Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заняться ходьбой.

    При перенесенных травмах позвоночника занятия бегом противопоказаны.

    Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего при нем ограничиться ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой.

    Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, взбодрят и улучшат настроение.

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (11)
           
    Shurix 06/03/2006, 08:01

    Хорошая статья, я как раз начал недавно бегать...и информация была довольно таки полезна.

    Ответить
    cirk 16/06/2006, 21:55

    слишком много противопоказаний, если чел хочет укреплять повреждённый позвоночник, параллельно с бегом, то у него всё получится. вообще врачи слишком много говорят лишнего, без чего можно и обойтись, даже лучше будет

    Ответить
    Jerci 21/06/2006, 17:45

    Самое главное понять, в какое время организму благоприятней всего пробежки, будь то утренние часы или вечерние. Когда вы это поймете, то занятия будут приносить удовольствие, тем более для тех, кто хочет похудеть.

    Ответить
    Ser3c 04/08/2006, 20:32

    Я вот бегаю в 21:00 каждый день и нормально, видимо я нашел свое время. Я вот хотел узнать как правильно ставить ступню, а то бегаю и топаю как слон... Короче статья мне понравилась, жаль маленькая.

    Ответить
    АЛЛ 17/05/2007, 21:29

    Мало инфо. Какой дплжен быть пульс во время и после бега? После бега хочеться пить... и есть... Через какое время это можно сделать? и до бега за какое время?Если во время бега появляются, иногда, боли в подреберье стоит ли продолжать?И если можно, сравнить бег с ездой на велосипеде, на роликах, плаванием и бегом на лыжах по трудности и получаемому оздоровительному эффекту. Буду благодарен за ответ.

    Ответить
    Sd 03/08/2007, 14:21

    Статья действительно хорошая, но не слова про технику, только режим :)) безусловно минус. Тем не менее тянет на твердую 4, так как помогает правильно организовать занятия (поверьте далеко не маловажная часть), ну а техника…продолжай поиски))

    Ответить
    Evgenia 11/06/2008, 15:16

    Всем доброго времени суток!

    Спасибо за статью, очень хорошая, полезная и мотивирующая информация :)

    Удачи всем и здоровья! :)

    Ответить
    Лапуся 20/08/2009, 09:51

    Спасибо. Статья хорошая. А я с подружкой бегаю 6 км уже месяц, через день. У меня болят колени. Но я еще ребенка кормлю грудью, может нехватает кальция?

    Ответить
    Денис Юдин 01/11/2009, 18:12

    Мне 23 бегаю я лет 5 уже круглый год...статья впринципе нормальная противопоказаний многовато бег лечит позвоночник наоборот нужно бегать если позвоночник больной...и с плоскоступием тож не правы у меня они есть ну и что все отлично..че теперь дома сидеть чтоли....

    Вообщем народ бегайте но если чувствуйте при беге перегрузочку или что то заболело или грудь сжало остановитесь пройдите метров 100-200 перегружать тож нельзя, а зимой закрывайте горло водолазкой обогретое тело продувать вредно... после бега пить что либо 30 минут минимум нельзя сердце болеть будет,да если бегаете витамины обезательно организму например витрум хорошие там все есть они нужны особенно в наше загазованное машинами время..да и самое главное если ты куришь не бегай это тебе во вред!"

    Ответить
    Елена 13/11/2009, 00:27

    А почему нельзя бегать,если куришь?

    Ответить
    Денис 03/03/2010, 17:13

    Глупый вопрос...потому что если ты куришь не важно сколько сигарет в день даже одна это значит что ты куришь, это сумашедшая нагрузка на сердце надо выбирать или бег или ты куришь...Когда бежишь легкие насыщаються кислородом идет процесс омоложения организма клетки размнажаются легкие очищаются, и потом после бега пустить в себя никотин это еще хуже организму, лучше не бегать если куришь двойная нагрузка, сам просто курил и знаю что это такое короче бросил уже как года три назад и бег намного легче дается...)))

    Ответить