В прошлых материалах София Рожко (нутрициолог и основатель школы правильного питания theBODY school ) рассказывала о том, как важно правильно питаться для того, чтобы получить фигуру мечты. Она поделилась рецептами завтраков, обедов, а также показала эффективные упражнения на пресс .

Сегодня я хочу поделиться с тобой одной из самых волнующих тем для каждой девушки: как сделать попу круглой, а ноги стройными? Конечно, одного выполнения упражнений недостаточно. Также важно правильно питаться и пить достаточное количество воды.

Сезон отпусков в самом разгаре и продлится до сентября-октября, а значит еще не поздно привести себя в хорошую форму. Увидеть свою красивую фигуру в «том самом» купальнике на пляжном фото не должно стать основой твоей мотивации правильно питаться и заниматься спортом. В противном случае, ты быстро вернешься к вредным привычкам и снова будешь прятать недостатки и чувствовать себя неуверенно.

Давай договоримся, что твое фото в Instagram будет не финальной точкой, а  позитивным вознаграждением и желанием поддерживать результат?

Работа над круглыми ягодицами и стройными ногами включает несколько направлений:

1) Работа над недостатками. Избавление от «ушек» на бедрах, а также целлюлита.

2) Работа над тонусом ягодичной мышцы и мышц ног.

Для борьбы с недостатками, «ушками» и целлюлитом необходимо делать упор на кардио — это усиливает кровообращение, разглаживает кожу и помогает сжигать жир. Конечно, не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости и правильном питании.

Для работы над тонусом ягодичной мышцы и мышц ног хочу поделиться упражнениями, которые выполняю сама:

Для выполнения этого комплекса тебе понадобится эластичная резинка.

1. Приседания с отведением.

Возьми резинку и продень ее под коленями.

Первое движение — приседание. Поставь ноги на ширине плеч, носки разверни немного в стороны.

Выполни приседания, в нижней точке отводя колени максимально в сторону.

При подъеме отведи ногу назад, чтобы почувствовать натяжение в области ягодицы. Чередуй ногу на каждое приседание.

Сколько —  20 повторений.

2. Отведение в сторону и назад.

Опусти резинку в область щиколоток.

Согни колени, создай натяжение в пояснице и отведи таз чуть назад, чтобы почувствовать натяжение на задней поверхности бедра. Отводи ногу назад, и в сторону, ощущая натяжение по всей поверхности бедра.

Сколько — 15 отведений на каждую ногу.

3. Отведение ноги назад

Согни одно колено и отведи вторую прямую ногу назад, параллельно создавая натяжение руками.

При отведении правой ноги, правая рука выходит вверх и вперед, а левая- назад.

Таким образом тело находится в тонусе.

Главное согнуть опорную ногу так, чтобы колено не выходило за носок.

Сколько — 10 повторений на каждую ногу.

Больше упражнений и советов можешь найти в моем instagram @sofi_rozhko . Если тебе тяжело заниматься тренировками  и составлением рациона питания, то записывайся на курс — будем стремиться к телу мечты вместе.