Сегодня, 21 июня, День йоги. По этому поводу делимся с тобой секретами йогов.

Наше поколение много работает, постоянно куда-то спешит и все равно ничего не успевает. И даже на отдых у нас постоянно нет ни времени, ни сил. Где найти ту самую энергию, чтобы добиваться целей на работе и танцевать до утра на выходных? Точно знают йоги!

В йоге есть понятие праны — жизненной энергии . Она постоянно циркулирует телом. Иногда ее слишком много (и тогда ты готова горы свернуть!), иногда она "утекает" из нас и мы ощущаем усталость и чувствуем себя, как выжатый лимон. Йоги умеют управлять праной и поддерживать идеальный уровень энергии в организме. Читай, как научиться так же.

Мы наполняемся праной во время дыхания — через ноздри она попадает в организм и наполняет нас изнутри. Поэтому первый совет, который улучшит ваше самочувствие и сделает энергичнее — выполняйте дыхательные упражнения или, как их называют в йоге, пранаямы.

Пранаямы способны кардинально изменить твое самочувствие от "очень плохо" до "сейчас на пробежку, а потом напишу еще несколько статей". Правильное дыхание успокаивает тело и ум, помогает избавиться от стресса и улучшает настроение. Несколько упражнений могут заменить и полноценный сон , и поход к психологу, правда. Чтобы убедиться, попробуй сама. Мы собрали для тебя три самых базовых, но не менее эффективных упражнений для дыхания — дыши и наполняйся энергией.

Правильное йоговское дыхание

Суть его проста: делай максимально глубокие и долгие вдохи и выдохи. На вдохе сначала наполняй живот, затем грудную клетку. На выдохе — делай все в обратном направлении: сначала опускай грудную клетку, потом втягивай живот. И, да, йоги всегда дышат через нос!

Дыхание через разные ноздри поочередно

Упражнение выполняется так: рукой зажимаешь правую ноздрю, делаешь вдох левой. Затем зажимаешь левую и выдыхаешь правой. Затем наоборот. Кстати, такое упражнение хорошо помогает и при заложенности носа , проверено.

Дыхание с задержкой воздуха

Дыши по принципу глубокого йоговского дыхания , но после каждого вдоха и выдоха задерживай воздух на 3-5 секунд.

Также не пропусти: как освоить стойку на руках — пять секретов для новичков

Источник фото: Инстаграм yoga.ezoterika