Войти
ХочУ
  • Эффективные диеты
  • Идеальная свадьба
  • Купальник 2016
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Дневники стиля
  • Эксклюзив
  • Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

    15:501
    Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

    Привет, девчонки. Сегодня в нашей рубрике "Тренер говорит" мы хотим рассказать о самом популярном методе работы со своим телом: а ,именно, о тренажерном зале. Не смотря на свою популярность, тренировки в зале все еще обрастают мифами, которые мы намерены развенчать. В частности, мы поговорим, почему девушкам не стоит бояться стать Арнольдом Шварцнегером в юбке, о необходимости или ненадобности спортивного питания и о том, каких результатов от регулярных тренировок можно добиться.


    Тренажерный зал по праву считается одним из лучших и, главное, удобных видов тренировок для девушек. Во-первых, в нем можно заниматься, когда тебе удобно. Во-вторых, зал позволяет ставить перед собой и добиваться разных целей: от увеличения попы до похудения. В третьих, тренажерный тренирует общую выносливость и укрепляет иммунитет. Сегодня у нас в гостях остях фитнес-директор клуба BodyArt fitness Валерия Иващенко, которая и расскажет, почему тренировки в зале  отличный выбор для любой девушки. 

    4 5 1

    валерия иващенко фото

    О НОВИЧКАХ

    Основная прелесть тренажерного зала  в том, что там найдется занятие для человека с любым уровнем подготовки: как для новичка, так и для спортсмена с опытом. Как показывает практика, тренировки в зале не надоедают, поскольку раз в три месяца меняется программа упражнений, чтобы тело не успело привыкнуть к нагрузкам. Также, она постепенно усложняется в зависимости от целей того или иного человека. 

    Многие боятся приходить в зал из-за своей неопытности и страха показаться "смешным". На самом деле это  абсолютно необоснованный страх, поскольку нагрузка будет подобрана в соответствии с существующей подготовкой. Никто новичкам не дает жать штанги по 100 килограмм, правда (улыбается). 

    О НАГРУЗКЕ

    В тренажерном зале может быть абсолютно разная нагрузка: от минимума для новичка до максимума, если тренируется профессиональный спортсмен. Тренер регулирует этот вопрос в зависимости от подготовки каждого отдельного человека. Один из плюсов тренировок  в том, что можно следить за прогрессом своего тела не только по весам, но и уровню нагрузки в зале. Стоит отметить, что тренажерный зал отлично тренирует выносливость. 

    О ПОХУДЕНИИ

    Многие думают, что в тренажерном зале можно только накачать мышцы. Это — всего лишь миф. В зале можно все: и накачаться, и повысить упругость тела, и укрепить спину, и похудеть. Для каждой цели, конечно же, разрабатываются отдельные программы. Что касается похудения, то для достижения первых результатов необходимо 3 месяца регулярных занятий и грамотного питания. 

    Плюс похудения в зале заключается в том, что вес уходит постепенно: параллельно с потерей жира, наращивается мышечная масса, кожа после похудения также остается упругой и эластичной. 

    О ПИТАНИИ

    Главная ошибка многих, кто приходит в зал худеть (и не только)  в неграмотном питании. Все дело в том, что Вам не удастся похудеть без изменения принципов питания. И это не низкокалорийные диеты, ведь диеты и спорт  вещи несовместимые. Это — просто другой подход к вопросу рациона, который должен быть максимально сбалансирован. 

    Многие пугаются, что им придется голодать или навсегда забыть о сладостях. Это  также из ряда фантастики. Здоровое питание  просто грамотный выбор продуктов ту или иную часть дня. Например, углеводы лучше употреблять утром, а белок — идеальный ужин. Вряд ли ты будешь чувствовать голод от творога с фруктами или после поедания тушенного мяса с овощами. Более того, такое питание может и должно быть вкусным. Главное, правильно подойти к вопросу.  

    О ТОМ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА

    Для новичка лучше начать свои тренировки в тренажерном зале вместе с тренером. Тренер должен хотя бы обучить грамотному выполнению упражнений, разработать правильную программу и дать рекомендации по питанию. Тренажерный зал может, как стать лучшим другом, так и, при неправильном обращении, создать проблемы со здоровьем. Именно тренер является тем звеном, которое сможет помочь делать все правильно, и позволит получить только позитивный опыт от походов на тренировки.

    Конечно, чтобы не навредить, тренер должен быть с соответствующим образованием и опытом. Не стесняйся спрашивать о наличии профильного высшего образования и сертификатов повышения квалификации. 

    о том, как выбрать тренера

    О НАРАЩИВАНИИ МЫШЦ

    В случае, когда девушка хочет увеличить попу или сделать живот "кубиками", то ей смогут помочь только тренировки в зале. Естественно, в таком случае применяются упражнения с применением дополнительного веса. Также для успеха такой затеи нельзя забывать о питании. 

    О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

    Я  не противник спортивного питания, однако и не считаю, что без него нельзя добиться результатов. В целом, спортпит - отличный способ поддержать организм. Например, когда нет времени перекусить, можно выпить протеин, и это будет только плюс. Но каждый должен сам решать, как и из каких продуктов ему удобнее строить график питания. 

    Бытует мнение, что спортивное питание  это стероиды, анаболики и так далее. Конечно же, оно не имеет никакой связи в реальностью. Например, протеин  это вытяжка из яиц, молока или сои. Так что ничего "криминального" в этом вопросе нет. 

    О СТРАХЕ СТАТЬ КАЧКОМ 

    Девушки, которые приходят в зал, часто боятся, что через время станут Арнольдом Шварцнегером в юбке. Конечно же, это не так. Женское тело не рассчитано на то, чтобы наращивать много мышечной массы. Оно может стать сильным и рельефным, исходя из существующих данных, но без излишеств.

    Спортсменки, которые ставят себе за цель нарастить мышечную массу, проводят серьезные тренировки, имеют строгий рацион и общий режим, а также тратят на это не один год. 

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
    							
    Настя 10/02/2016, 23:11

    Лично я занималась спортом для похудения, и сначала пыталась на воздухе больше быть, но очень скоро поняла, что сама я просто не справлюсь, та и на воздухе круглый год спортом не позанимаешься. Мне в моей проблеме помог только тренажерный зал, может летом и можно на улице. Могу посоветовать один прикольный фитнес клуб SPORTUP, хорошее расположение в городе (Шулявская), и очень хорошо обставленный тренажерный зал. Нравится еще то, что у каждого есть свой личный бесплатный тренер, а также сауна. Там еще готовят отличные протеиновые коктейли. Советую!

    Ответить