Если ты не из тех людей, кто любит поспать или вообще не считаешь это дело достойным потраченного времени, возможно, сегодня ты пересмотришь свои взгляды. Твое тело и мозг чрезвычайно продуктивны в то время, когда ты беззаботно летаешь по волшебной стране снов. Если ты лишишь его этой ночной рабочей смены, придется поплатиться.

Когда ты спишь , твое тело и мозг обновляют клетки, очищаются от мусора и сохраняют воспоминания. Эти процессы обязательны для защиты твоего здоровья и для контроля различных функций, которые в свою очередь управляют твоим настроением, аппетитом, когнитивными способностями и либидо. Давай подробнее остановимся на вопросе: что происходит с твоим мозгом и телом во время сна ?

Время, чтобы остыть

Это причина, по которой эксперты советуют сохранять прохладную температуру в комнате во время сна. Слегка пониженные температуры понижают температуру твоего тела, а это послужит сигналом ко сну.

Температура тела играет важную роль в процессах засыпания и пробуждения . Температура нашего тела продолжает падать в течении ночи до тех пор, пока не достигает минимальной отметки к раннему утру. Затем, температура начинает повышаться вновь, что сигнализирует организму о начале нового дня.

Все замедляется (но не останавливается)

Твое дыхание и сердцебиение замедляются, как только ты вступаешь в фазу сна, также, как и работы мышц и органов. Но это не значит, что твое тело прекращает работать – оно просто сменяет режимы. Например, ваш кишечник пытается очиститься от токсинов и подготовиться к новому дню. (Весна – самое время помочь кишечнику и всему организму очиститься – с помощью детокса ). И мозг и тело во время сна проводят инспекцию: они проверяют, все ли хорошо и готова ли ты к новому дню.

Ты выстраиваешь мышцы и чинишь «поломки»

Бурная тренировка или порезанный в офисе палец бумагой – твой организм использует ночное время, чтобы восстановить мышцы и другие повреждения. Гормоны роста, картизол, тиреотропные гормоны и инсулин вырабатываются в ночные часы. Эти гормоны восстанавливают ткани и помогают мышцам расти. А еще они принимают участие в контроле аппетита и регулировании настроения.

Тебя парализует

Звучит жутковато, но это происходит с тобой каждую ночь. Когда ты находишься в глубочайшей фазе сна – ( она же REM-фаза – «rapid eye movement»; от рус. БДГ — «быстрые движения глаз») – все твои мышцы, кроме тех, что контролируют дыхание и движение глаз, парализуются. Таким образом твое тело защищает тебя от желания воспроизводить все, что тебе снится.

Твой мозг отправляется работать

Ты, должно быть, думаешь, что твой мозг на ночь отключается, но на самом деле, он работает также напряженно, как и в течение дня. Только работает над другими процессами.

Во время сна мы увеличивается количество мозговой спинальной жидкости, которая помогает удалять отходы из мозга (да, и там они тоже скапливаются). Во время быстрого сна наш мозг активен в областях, которые отвечают за сновидения и сохранение воспоминаний.

Вот почему многие специалисты по сну считают, что наши сны – это способ мозга обрабатывать информацию и сохранять разные лайфхаки для последующего использования.

Вывод: всем спать

Когда мы не получаем достаточного количества сна (либо из-за того, что считаем себя слишком занятыми, либо из-за бессонницы – которую нужно лечить ), наше тело и мозг теряют возможность восстанавливаться, пополнять запас сил и регенерировать поврежденные клетки.

Это делает нас уязвимыми к различным заболеваниям. Особенно бессонникам грозят высокое кровяное давление и диабет второго типа .

Без возможности вырабатывать нужные гормоны и регулировать мозговые процессы мы доводим себя до депрессии , переедания, отсутствия интереса к сексу и к расстройству процесса обучения.

Все еще думаешь, что ты слишком занята, чтобы спать? Мы так не думаем.