Поговорим о бане, тем более, что это особенно уместно в зимнее время, когда хочется с морозца погреться и попариться. Сегодня можно воспользоваться услугами бани деревенской, общественной городской, так называемой "сауны", финской бани, японской бани, турецкой и так далее. Что же именно мы получим за свои деньги в каждой из них?
Такие разные бани…
Национальные бани - русская, финская, турецкая, японская, ирландская, римская и так далее - отличаются, в сущности, только влажностью в горячем помещении и способом вентиляции. В знаменитых турецких банях воздух в парилке настолько влажен, что сквозь пар почти ничего не видно.
Традиционная японская "фуро" - кадка с горячей водой или же обыкновенная горячая ванна. Ее регулярно принимают множество людей, причем не только японцы. Недостаток "фуро" (и в меньшей степени турецких бань) в том, что из-за высокой теплопроводности воды максимальная температура в этих банях, а следовательно, и весь банный эффект меньше, чем в русской или финской бане.
В русской бане непрерывную вентиляцию заменяет обряд подготовки парной: сильный и привычный к жару знаток банного ритуала заходит в парную, черпачком набрасывает в каменку воды и, размахивая простыней, смешивает раскаленные верхние слои воздуха с холодными нижними. Он заставляет несвежий воздух в парной перемешаться, от нагрева расшириться и через открытую дверь вылететь вон. После этого дверь закрывается и процедура повторяется - с той только разницей, что пар создается уже для людей, а поэтому в воду часто добавляют травяные настои (например, аптечной ромашки, мяты), квас или пиво. Дверь в парную по правилам техники безопасности открывается всегда наружу и не имеет защелки, поэтому когда тот, кто подготавливает парную, размахивает простыней, кто-то еще должен держать дверь. Иначе она под напором раскаленного воздуха откроется и выпустит пар. Через две-три минуты после подготовки - пожалуйте в парную.

Туда заходят обязательно в шапочках, чтобы не обожгло уши, и с полотенцами, на которые можно будет сесть или лечь (и не обжечь что-нибудь о горячие деревянные полати). Веники в первый заход не нужны. Проходят люди по парилке осторожно - каждый шаг отдается раскаленной волной пара, - и рассаживаются или ложатся по полатям. Банщик берет простыню или огромный веник-опахало и, размахивая им, опускает на людей сверху раскаленный воздух. Затаив дыхание, они выдерживают несколько волн раскаленного воздуха, и по одному, по два сбегают - прыгают в холодный бассейн.
Пар костей не ломит
В последнее время особенно внимательно исследовалось положительное влияние сауны на состояние организма человека. Теплый пар открывает поры кожи и очищает тело. При потении выводятся шлаки, эффективнее происходит терморегуляция, кожа очищается от жира и мертвых чешуек эпидермиса.
В древности считалось, что баня (а по-современному - сауна) лучше всяких лекарств изгоняла болезнь из человека за короткий срок. Кроме заведения для восстановления сил, сауна превратилась еще и в место, где можно снять усталость, расслабиться и пообщаться. Тем не менее, основные характеристики сауны остались неизменными и с течением лет даже улучшились. Приятное тепло, возможность, способствующая полному расслаблению. Потрясающее ощущение чистоты и отличного самочувствия может дать только сауна.
Рекомендуется посещать сауну в качестве оздоровительного и профилактического средства для восстановления работоспособности после значительных физических и психических напряжений, усиления защитных сил организма, а также для лечения начальных стадий многих заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, кожи, опорно-двигательного аппарата, нарушений обмена веществ.

Под влиянием сауны исчезают боль в мышцах и чувство усталости, которое связано с быстрым удалением из мышц молочной кислоты и дальнейшим интенсивным превращением ее в гликоген - один из источников энергии для мышечной деятельности.
Надо учитывать еще два обстоятельства, влияющих на восстанавливающий эффект сауны. Во-первых, чем больше стаж парильщика, чем привычнее для него эта процедура, тем больше стимулирующего влияния оказывается на организм. Во-вторых, во всем нужна мера. Не стоит состязаться в том, кто выдержит более высокую, или наоборот низкую, температуру. Только в том случае, если посещение сауны будет не эпизодическим, а станет составной частью обычного образа жизни, можно говорить об ее устойчивом оздоровительном эффекте.
Банька при остеохондрозе
Наиболее приемлемой при лечении остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов является суховоздушная финская сауна. Для нее характерны высокая температура воздуха (до 90-100°С) и низкая относительная влажность (10-15%). Сауну называют потельней, т.к. сущность ее действия определяется степенью потения, а единственным способом предупреждения перегревания организма является испарение пота. Таким образом, потение в сауне не только обильное, но и высокоэффективное.

Организм, пребывающий в потельне, естественно отвечает на тепловоздействие расширением сосудистой и капиллярной системы. При этом к больному позвоночнику и суставам поступает достаточное количество крови, которое способствует уменьшению болей и регенеративным (восстановительным) процессам. При термическом воздействии сауны происходят болезненные "выпоты" из суставов, что способствует улучшению и восстановлению его функций. В народе говорят: "Через пот выходит болезнь". Увеличение притока крови к позвоночнику и суставам может вызывать резкие боли, но повышение циркуляции способствует усилению восстановительных процессов в суставах.

При первых посещениях сауны надо быть достаточно осторожным: нельзя находиться в сауне слишком долго, сначала лучше ложиться на нижнюю полку и охлаждаться только душем или в теплом бассейне. У большей части больных остеохондрозом наблюдаются патологические изменения в мышцах, связках, хрящах и костях позвоночника. В этих случаях применение термотепла улучшает кровоснабжение мышц и связок. При подобных изменениях показано лечение положением лежа на полке.
Что взять в сауну?
1. Простынь;
2. Полотенца;
3. Банные шлепанцы;
4. Шапочку шерстяную, которая в сауне защитит волосы от пересушивания;
5. Питательный крем, чтобы смазать веки и защитить их;
6. Термос;
7. Питательные маски, кефир, мед, соль морскую, косметическую глину.
Банная церемония
Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но не в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар. Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы. Причем, лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25 градусов), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.
Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав. Лучше отправляйтесь на 15 минут к массажисту, который сделает оздоровляющий массаж.
Банные процедуры для красоты
В сауне от пара кожа становится мягкой, гладкой и бархатистой. В такие минуты идеально накладывать маски. Основной закон банных масок - применение их только на чистое, расслабленное тело. Используются маски в перерывах между парными, которые составляют не менее 15 - 20 минут. Поры открыты и готовы интенсивно впитывать целебные вещества. В бане можно, конечно, применять готовые кремы и маски, предлагаемые нам разными косметическими фирмами. Но я бы советовала оставить их для домашних процедур, а в бане "побаловать" свое тело масками из натуральных продуктов.
Цель отшелушивающей маски - глубокое очищение кожи, устранение мертвых кожных клеток. Отличное отшелушивающее средство - кофейная гуща, которая остается в кофейнике или кофеварочной машине. Для мягкости в гущу можно добавить столовую ложку распаренного кипятком геркулеса. Для очищения жирной кожи в любую маску следует добавить соль и соду в равных пропорциях. Для очистки грубых участков тела - подошв, локтей, коленей - смягчите их небольшим количеством лимонного сока и натрите смесью соли и соды.

После отшелушивающих процедур кожа готова для питательных и увлажняющих масок. Отлична геркулесовая маска: геркулес заваривают молоком или водой, добавляют оливковое масло и желток. Молочная маска состоит из смеси творога и сметаны. Очень приятная процедура - увлажнение тела свежим кефиром. Для питательных масок пригодны практически все овощи и фрукты.
Питательные маски:
1.Натереть на мелкой терке 1-2 яблока, добавить 1 ст. ложку сметаны и 1/2 ч. ложки меда. Маска хорошо питает и увлажняет кожу. Нанести ее на лицо и шею на 15 минут, затем смыть теплой водой.
2. Мякоть банана растирают с одной чайной ложкой сливок и ? чайной ложки картофельного крахмала. Маску наносят на 20 минут, затем смывают прохладной водой.
3.Две чайные ложки рисовой муки перемешать с медом, добавить сливки. Маску нанести на лицо на 20 минут. Такая маска эффективна для стареющей кожи.
4.Растертые овсяные хлопья смешивают со свежим молоком до консистенции сметаны. Маску наносят на лицо на 15 минут, смывают теплой водой.
5.Одну столовую ложку зерен пшеницы смешать с чайной ложкой растительного масла, лучше виноградного. Маску нанести на лицо, тело. Смыть через 15 минут.
6.Творожная маска для лица. 2 ст. л. свежего творога хорошо растереть с сырым желтком и несколькими каплями перекиси водорода. Масса должна быть без комков и не слишком густая. Наложить ее на лицо и шею. Через 15-20 мин смыть прохладной водой. Такая маска для лица оживляет кожу и делает ее немного светлее. Творожную маску можно применять довольно часто.
Хороши маски из огурца, помидора, тыквы, банана, киви. Овощные и фруктовые маски особенно насыщены витаминами.
Великолепно смягчает и тонизирует кожу мед, но с ним нужно быть чрезвычайно осторожным тем, у кого близко расположены сосуды.

Правила для банных масок
Бытует ошибочное мнение, что маски лучше впитываются в парной. При высокой температуре маски не впитываются, парная направлена на потоотделение, на отдачу влаги, а не на всасывание. С первыми каплями пота маска сойдет, нарушив гармонию парных запахов. Между парными позволительно повторять наиболее приятные для вашей кожи маски, а можно смело экспериментировать - накладывать разнообразные питательные вещества.
После цикла банных процедур не рекомендуется втирать в тело крем, как мы это делаем после ежедневного душа.
Очень важно правильно подготовить тело к маскам. После парной необходимо облиться холодной водой. Для терморегуляции кожи поток воды должен быть обильным, и потому купание в бассейне и обливание из тазика эффективнее душа. Не пересиливайте себя - если вам кажется ужасной даже мысль о ледяном бассейне, ополоснитесь прохладной водой. Затем, промокнув тело полотенцем, не вытираясь насухо, массирующими, мягкими, круговыми движениями нанесите маску и полежите неподвижно, закрыв глаза.
После второго захода в сауну на 10-15 минут (можно с вениками) опять холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы ушли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще. Цикл процедур в сауне занимает 2-3 часа, можно и потерпеть, зато эффект налицо.
Чтобы баня или сауна была более приятна и эффективна, используйте эфирные масла. Достаточно 4-5 капель, разведённых в стакане воды. Выплёскиваете эту смесь на камни - и получаете удовольствие.

Какое масло выбрать?
Апельсин. Повышает настроение и считается отличным антидепрессантом.
Лимон. Действует так же, как и апельсиновое масло, но более выражено и сильно. Тонизирует и вселяет уверенность в себе.
Пихта. Усиливает терпение и выдержку, а также концентрацию внимания. Капля пихтового масла в сауне - самое то, если после приятных процедур вас ещё ждут дела.
Тимьян, шалфей - отлично помогут, если у вас бронхит.
Лаванда. Помогает снять напряжение после сложного дня, расслабиться и получить удовольствие от водных процедур.
Эвкалипт. Отлично сказывается на коже, делая её мягкой и шелковистой.
Полынь. Снимает напряжение - как нервное, так и мышечное. Его не помешает добавлять в сауну раздражительным и резким людям - сразу станут спокойнее и миролюбивее.
Ель. Бодрящий, энергичный аромат вселяет уверенность в собственных силах, завтрашнем дне и людях, а также настраивает на дружеское общение.
Мята. Незаменима при насморке и простуде. Освежает и прочищает дыхательные пути.
Если же Вы хотите делать массаж с эфирными маслами, важно учесть, что мужчинам и женщинам подходят разные масла.
Итак, женские эфирные масла - дудника, бергамота, герани, лаванды, майорана, мандарина, розмарина.
Мужские эфирные масла - аниса, базилика, пачули, кардамона, сандала, кедра, лавра.

Укрепление волос в бане
1.Побалуйте волосы маской, которая может им восстановить силы, а после - ополасните отваром трав, который придаст им шелковый блеск. Укрепляющая и питательная коньячная маска стала уже классической: 1-2 желтка (без пленок) смешайте с 1-2 ст. ложками оливкового или кукурузного масла и 1-2 ст. ложками коньяка, усиливающего приток крови к поверхности кожи. Нанесите смесь по проборам на кожу головы и на волосы как следует помассируйте голову пальцами; наденьте пластиковую шапочку и укутайте голову теплым полотенцем на 30 минут, смойте маску обычным шампунем или яичным желтком, а затем ополосните волосы отваром липы или мяты.
2. 2 желтка, 1 ч. ложка меда, сок мякоти одного лимона;1 ч. ложка алоэ, 1 ч. ложка репейного масла, 1 ч. ложка касторового масла, 1 ч. ложка подсолнечного или оливкового масла, если есть - 10 капель витамина А и Е. Эту маску через 20 минут смывают шампунем.
3. Травяная маска: равные части корней и листьев крапивы, березы и мать-и-мачехи, шишки хмеля, цветы календулы. Все измельчается и заваривается (одна горсть смеси на 1 л кипятка), настаивается, процеживается, затем втирается в кожу и волосы ватным тампоном.
Не забудьте о венике

Веники бывают разными. Их делают самостоятельно или покупают прямо в бане. Для первого раза стоит сделать (или выбрать) универсальный березовый веник, в меру большой, пушистый, с не очень толстыми и жесткими прутьями. Чтобы веник быстро ни осыпался, его перед первым применением замачивают минут на двадцать в теплой воде, потом на десять - в горячей. Банщик (или исполняющий его обязанности) веником забирает сверху горячий воздух и волной опускает на лежащего. Двумя влажными вениками опахивает его от позвоночника в стороны и вдоль конечностей, поглаживает вдоль тела, прижимает на несколько секунд к пояснице.
Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:
Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.
Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком.
Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной
Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания.
Принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
После сауны окунаться в бассейн не смыв с себя пот. Это негигиенично.
Плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам.
Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.
Мнение против
Сухой горячий воздух сауны сильно влияет на организм. В сауне температура кожи повышается до 40 градусов в течение нескольких минут.
Людям с больным сердцем, прежде чем идти в сауну, лучше все-таки проконсультироваться у своего врача. Исследования показывают, что для пациентов с ишемической болезнью сердца стабильного течения сауна не вредна.
Но людям с тяжелой гипертонией, нарушениями ритма сердца, нестабильной стенокардией, выраженной сердечной недостаточностью или грубыми пороками сердца лучше избегать перегревания.
Правила безопасности:
1.Не принимайте перед посещением сауны алкоголя и лекарств, которые могут усилить потоотделение или вызвать перегревание
2. Не проводите в нагретом помещении больше 15-20 минут
3. Охлаждайтесь постепенно
4. После сауны выпейте 2-4 стакана прохладной воды
5. Не ходите в сауну, если вы больны; если вы почувствовали себя плохо во время процедуры - немедленно выходите.

Автор: Альжбетта

Источник: hochu.ua