Весна! Весна! И все ей рады! Я как подумаю, что скоро надо скидывать верхнюю одежду - дрожь пробирает: с телом за зиму произошли некоторые неприятные метаморфозы.
Весна — время обновления, поэтому не откладывайте этот процесс в долгий ящик, немедленно приступайте к восстановлению своего организма. После затяжной зимы накапливается усталость, истощается запас витаминов в организме, обостряются хронические заболевания, на лице появляются прыщики и веснушки, шелушатся ладони, мы раздражительны и недовольны всем. Это называется весенний авитаминоз.
Как же бороться с ним?
Немедленно начните принимать витамины, лучше, если это будет комплекс витаминов и минералов.
Включите в свой ежедневный рацион лимоны, апельсины, перетертую с сахаром смородину, грейпфруты, гранаты, киви и квашенную капусту. Снять стресс помогает витамин В, который содержится в мясе и морепродуктах. Необходимый организму человека витамина А содержится в красной икре, моркови, шпинате и т.д. Молодостью руководит витамин Е: он защищает организм от разрушения и одряхления. Содержится витамин Е в подсолнечном масле, ростках зерновых и бобовых, спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе.
Но чтобы удовлетворить суточную потребность в витаминах вам придется «скушать» 1,5 килограмма овощей и фруктов. Человеческий организм не в состоянии справиться с таким количеством клетчатки и хорошее расстройство живота, как минимум, будет вам обеспечено. Так что наслаждайтесь фруктами и овощами в умеренных количествах, а по утрам не забывайте проглотить витаминку.
Весенний авитаминоз продлится до конца мая, пока общевитаминный баланс человека не нормализуется.

Добавьте в свой весенний рацион
Если весной в ваш рацион будет входить зеленый соус, утомление исчезнет, Вы будете себя прекрасно чувствовать, а кожа станет чистой и свежей. Приготовить соус просто: немного щавеля, петрушки, зеленого лука, зеленого салата, который нужно очень мелко порезать, сметана нежирная, пол-лимона с кожицей.
Попробуйте сварить суп весенний , который очистит организм от шлаков.
Сварите бульон. Положите в кастрюлю 12 молодых картофелин, 6-8 шт. молодой моркови, 1 репу (редьку), ломтиками нарезанную спаржу (3-4 шт.), горсть стручков фасоли, 1 ложку зелёного горошка, головку цветной капусты - всё это вскипятите в солёной воде и откиньте на решето. Затем переложите в кастрюлю, залейте бульоном и варите до готовности. Картофель и цветную капусту добавляйте последними. Варите суп 15 мин. В суповую миску налейте бульон с овощами, добавьте зелень: петрушку и укроп.
А для тех, кто следит за весом, очень полезно взбодрить себя фруктово-овощной диетой .
Данную диету можно применять несколько раз в неделю.
Завтрак: салат из свежих яблок (120-200 г). На 1 ложку овсяных хлопьев замоченных в течение 12 часов в 3 ложках воды или молока, добавьте сок 0,5 лимона, ложку сгущенного молока, ложку тертых орехов и 2 натертых яблока. Хорошо перемешайте. Закончите завтрак чашкой чая из сушеных плодов шиповника.
Обед : фрукты 150-250 г, зеленый салат 50-100 г, свежие овощи 100-150 г, орехи - 20 г свежие фруктовые или овощные соки.
Ужин : такой же, как завтрак.
Во многом весенняя хандра - следствие зимнего образа жизни, когда мы меньше двигаемся и больше сидим у телевизора, поэтому ее легче переносят те люди, которые ведут здоровый образ жизни, в частности, занимаются спортом. Для них она проходит не так заметно. Так что попробуйте найти в себе силы и волю хотя бы для утренней зарядки.

Тонизирующая утренняя гимнастика.
Ее продолжительность - 10-15 минут.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.
2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.
3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.
4. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.
5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.
6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.
7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.
8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.
9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.
10. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 сек. После этого делайте поколачивания: поочередно двумя руками в течение 25-30 сек. Закончите самомассаж поглаживанием.
11. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
12. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.
13. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

Целебные напитки
Чтобы оздоровиться, попробуйте хотя бы месяц вместо чая или кофе попить чай на целебных травах.

Тоник-чай
На 1 л напитка: листья малины сушеные 2, зверобой сушеный 2, листья ежевики сушеные 2, вода 1,05 л, сахар 60.
Смесь заваривают кипящей водой, дают напитку настояться, процеживают.
Чай ромашковый
На 1 л чая: ромашка сушеная аптечная 3, цветы липы сушеные 2, листья черной смородины сушеные 1, вода 1,05 л.
Смесь заваривают кипящей водой, дают напитку настояться, процеживают.
Пить отвары трав нужно натощак, маленькими глотками, без сахара. В любой из отваров трав шалфея, липы, мяты мелиссы, розмарина добавьте сок лимона. Сок шиповника, мед по вкусу.
Весенние целебные ванны
Лечебные травяные ванны являются весьма сильной процедурой. В состав травяных ванн входят лекарственные растения, которые через кожу, дозировано попадают внутрь организма и оказывают выраженный лечебный эффект:

• улучшают кровообращение, расширяют кровеносные сосуды;
• оказывают антисептическое, общеукрепляющее действие;
• обеспечивают кожу важными элементами;
• регулируют водный баланс кожи.

Перед приемом ванны тело следует хорошо вымыть водой с мылом, чтобы устранить защитную кисло-жировую пленку с поверхности кожи и облегчить проникновение в организм активных веществ. После ванны тело не следует ополаскивать чистой водой. Ванну следует принимать через 1-1,5 ч. после еды.

Прекрасно помогают оздоровить организм:
• Ванны из морской соли (220-300 г соли на ванну) должны быть негорячими (не более 35 градусов С) и не очень продолжительными – до 10 минут.
• Ванны из розмарина (большая горсть трав на ванну) очень бодрит и делает кожу упругой.
• Сбор весенний:
Береза (веточки, лист), крапива двудомная (трава), лапчатка гусиная (трава), лопух большой (корневище, молодые листья), овес (цветущее растение), одуванчик (все растение), череда (трава), душица (трава)
Всего поровну. Ванна оказывает общеукрепляющее действие, регулирует и стимулирует обмен веществ в организме.
• Сбор «Полевая красавица»:
Пырей ползучий (корневище), ромашка пахучая (трава), горец птичий (трава), хвощ полевой (трава), пустырник (трава), тимьян или чабрец (трава)
Всего поровну. Как и для приготовления предыдущего сбора, берется 250-300 граммов смеси сухих трав и столько же сенной трухи. Ванна оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие, стимулирует обменные процессы. Оба сбора можно применять при ожирении.

Внимание на лицо!
Особого внимания требует уход за лицом весной. Почаще после умывание споласкивайте лицо отваром ромашки, материнки. А два раза в неделю наносите на лицо витаминные маски, протирайте лицо кусочками свежих фруктов. Королева цветов роза поможет Вам оставаться всегда прекрасной, достаточно приготовить

Лосьон из лепестков роз
Свежесобранные лепестки (можно и лепестки шиповника) заливают водкой в пропорции 1:1 и настаивают в темной посуде в прохладном месте месяц. Раз состав спиртовой - дезинфицирует, а вытяжка из лепестков розы улучшают цвет лица и омолаживают.
Рецепт тонизирующей маски:
Измельчите сухие лепестки роз вручную или в кофемолке до получения розовой муки. Возьмите 2 столовые ложки и смешайте с 1 столовой ложкой сливок. Нанесите смесь на лицо и грудь, оставьте на 15 минут.
Пока еще холодно, перед выходом на улицу защитите свое лицо слоем питательного крема. Не пользуйтесь в холод или ветреную погоду увлажняющим кремом. А вот помещение, в котором вы проводите большую часть дня, не забывайте увлажнять – это защищает кожу лица от пересыхания. Наносите на целый день увлажняющий крем.
Весной масло жожоба можно использовать вместо крема для лица - оно подходит для всех типов кожи. Если добавить в него по паре капель масла лимона, чайного дерева и розы - получится прекрасная смесь для массажа ногтей и смягчения кутикулы.
И, наконец, для бодрости, тонуса и прекрасного цвета лица не забывайте о прогулках на свежем воздухе! Будьте всегда здоровы и встречайте весну в прекрасном настроении!

Автор: Альжбетта

Источник: hochu.ua