Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как восстановить потерянную энергию. Правильная диета

    09:483
    Как восстановить потерянную энергию. Правильная диета

    Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете - значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию! Вот как «работает» эта диета:

    Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня.

    Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.

    Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара - они могут лишь понизить уровень вашей энергии.

    • Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.

    ЗАВТРАК

    Первый вариант

    обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды
    полстакана апельсинового сока

    Второй вариант

    омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка
    тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе
    полстакана грейпфрутового сока

    Третий вариант

    овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана
    тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом
    полстакана томатного сока

    ОБЕД

    Первый вариант

    овощной суп
    тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром
    половина грейпфрута
    стакан обезжиренного молока

    Второй вариант

    тост из хлеба грубого помола с индейкой
    салат из шпината с нежирной заправкой
    мандарин
    стакан обезжиренного молока

    Третий вариант

    тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль
    салат из свежих помидоров
    апельсин
    стакан обезжиренного молока

    УЖИН

    Первый вариант

    филе палтуса на пару
    печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной
    отварная цветная капуста или брокколи
    персик
    стакан обезжиренного молока

    Второй вариант

    порционный кусок говядины-гриль
    салат из пасты и свежих овощей
    шпинат на пару
    груша
    стакан обезжиренного молока

    Третий вариант

    запеченный кусок курицы с рисом
    салат из свежего шпината
    две сливы
    стакан обезжиренного молока

    Легкие закуски/перекусы в течение дня:

    Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.

    • полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов

    4 5 1
  • яблоко с арахисовым маслом

  • банан с арахисовым маслом

  • дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра

  • стакан обезжиренного молока

  • половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола

  • полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов

  • вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола

  • полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса

  • стаканчик йогурт без добавок

  • Что можно и чего нельзя при энергетической диете:

    Можно:

    • пить большое количество жидкости

    • принимать мультивитамины

    • есть хлеб грубого помола

    • ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)

    • есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

    Нельзя:

    • пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода

    • есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.)

    • есть чипсы

    • есть жирные соусы и подливки

    • пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки

    • добавлять сахар в чай, кофе и т.д.

    • есть белый хлеб

    Автор:

    Источник: point.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (3)
           
    Lian 13/04/2010, 10:31

    90% работоспособных женщин в нашей стране пашут так, что их энергетику только обезжиренный йогурт с долькой апельсина сможет восстановить на веки вечные. Особенно если это ещё и заесть обезжиренным молоком со сливами! Эта идиотка аффтарша сама пробовала на таком питании вкалывать с 9 до 18 с последующей пробежкой по магазинам и базарам, готовкой для семьи, где хоть один ребёнок, ублажением мужа в постели и прочими "милыми женскими радостями"?!..

    Ответить
    Соня 13/04/2010, 10:45

    Начни с того что полюби себя, а не ублажай мужа! Продукты пускай покупает муж, и таскает сумки тоже!

    Ответить
    Ольга 13/04/2010, 17:12

    Меня удивляют диеты, перевернутые с ног на голову. Надо на завтрак кусок мяса с гарниром и салатом, на обед -- первое и второе, придя с работы в 18-19 -- что-нибудь, по желанию. Надо нормально питаться, нормально работать и жить. Полнеете -- значит, едите больше, чем вырабатываете, нагружайте себя физически -- зарядка, пробежка, больше пешком, по лестнице вверх вместо лифта. А все эти кусочек, листочек, ломтик, постаканчика -- е-рун-да. На них ноги вытянешь и на весь мир обозлишься от постянного самоограничения.

    Ответить