Бессонница настолько широко распространена, что миллионы из нас лежат ночью без сна, переживая о работе, мысленно строя планы на следующий день, думая о разных мелочах и делах, пока, в конце концов, не остается разве что встать и включить телевизор или зайти в Facebook.

Постоянный стресс, неправильное питание и нездоровый образ жизни, в целом, ведет к бессоннице или плохому и непродолжительному сну. О том, как «уложить» организм спать, о лучших методах и средствах читайте ниже.

Ученые давно установили, что наш организм входит в фазу глубокого, качественного сна в период с 22.00 до 2 часов ночи, поэтому настоятельно рекомендуют ложиться не позже 22.00 часов вечера, чтобы организм успел расслабиться, заснуть и хорошенько поспать положенных 8 часов. К сожалению, большинство из нас не могут похвастаться таким правильным режимом дня, поэтому нам приходится прибегать к различным методам и средствам, чтобы справиться с выматывающей бессонницей.

Предлагаем вашему вниманию несколько правил, которые помогут вам крепко заснуть и проспать всю ночь.

Правило №1. Придерживайтесь основных правил правильного питания

Ни в коем случае нельзя наедаться на ночь. Если даже вы пришли поздно с работы и готовы проглотить целиком весь холодильник, попробуйте обуздать чувство голода, выпив сначала стакан воды или съев яблоко. В качестве позднего ужина лучше всего выбирать легкую еду, чтобы не перегружать желудок, например, салат, каши, рыбу.

После обеда не употребляйте продукты, содержащие кофеин: шоколад, кофе, крепкий черный чай, тонизирующие напитки.

Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как результат, к бессоннице, поэтому старайтесь включить в свой рацион продукты, богатые этим витамином (растительные масла, семечки яблок, арахис, овсянка, зеленые листовые овощи, бобовые, печень и др.).

Также существует достаточно эффективное народное средство против бессонницы – чашка горячего молока с медом или корицей. Такой напиток обладает довольно сильным снотворным действием, так как в коровьем молоке содержится мелатонин – гормон сна.

Мелатонин есть и в вишне, поэтому ванильно-вишневый напиток станет хорошей альтернативой в случае, если вы не любитель молока. Его рецепт очень прост: в стакан вишневого сока добавьте несколько капель ванили.

Правило №2. Старайтесь регулярно заниматься физической нагрузкой

Спорт – это универсальное лекарство от всех недуг. Физическая нагрузка поможет привести тело в тонус, улучшить настроение и, конечно, справиться с бессонницей. Даже 30 минут в день будет достаточно, чтобы состояние вашего организма улучшилось в разы. Единственное правило: не заниматься за 2-3 часа до сна. Если в течение дня у вас совсем нет времени на спорт, то хотя бы прогуляйтесь вечером или за час до сна сделайте несколько расслабляющих асан из йоги.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Что делать, если не получается заснуть?

Правило №3. Помогите организму расслабиться

При бессоннице хорошо помогает теплая (не горячая!) ванна. Ее эффект можно усилить, добавив различные эфирные масла, например, лаванды, иланг-иланг, ромашки, мяты или экстракты хвои. Также можно купить специальные расслабляющие средства, например, масло для ванны “ДримТайм” от Lush (~55 грн.).

"ДримТайм" - это маленький кремовый брусочек, сделанный из какао и миндального масла. Растворяясь в воде, он быстро успокаивает уставшее тело и голову, а его аромат из ромашки, сандала и жасмина подготовит организм ко сну.

Ароматерапия очень хорошо помогает справиться с бессонницей, поэтому вечером лучше всего пользоваться ароматами, содержащими в себе ноты мелиссы, лаванды, ладана, нероли, ромашки и другие. Вы также можете зажечь в спальне перед сном парфюмированную свечку, например арома-свечу «Летний вечер в Провансе» от органической марки Terre d’Oc (~400 грн.).

Аромат свежескошенной травы, лаванды и других полевых цветов расслабит вас и настроит на сон.

Правило №4. Обратитесь к врачу

Если никакие методы и средства вам не помогают, и вы продолжаете страдать от бессонницы, вам необходимо обратиться к врачу, и скорее всего, он пропишет вам специальные снотворные препараты. Помните, что подобные медикаменты часто вызывают зависимость, поэтому принимайте их только под контролем вашего терапевта.

Снотворные таблетки лучше всего начинать принимать с минимальной дозы и только при необходимости ее следует увеличить. Также старайтесь делать перерывы в приемах медикаментов и пытайтесь заснуть самостоятельно. В любом случае, не стоит применять снотворные лекарства на регулярной основе более чем 2-3 месяца.

Источник: ХОЧУ, фото: lifehacker.ru, ehow.com.ua, wday.ru, medikforum.ru