Каждый человек изначально нацелен на успех и должен стремиться к наполненности и осмысленности жизни, улучшая контакт с окружающими людьми и внешним миром. В этом нам поможет метод гештальт-терапии. Вы о нем еще не слыхали? Тогда слушайте внимательно!
Гештальт-терапия – метод психотерапии, способствующий распространению сознания человека, и достижение на основе этого большей внутриличностной целостности. Гештальт-терапия на данный момент обрела значительную популярность в Европе. Очень многие люди, не справившиеся с решением своих личностных проблем, обращались к психоаналитикам, активно применяющим методы гешталь-терапии для оказания им психотерапевтической помощи. Немалое число институтов заняты практикой и преподаванием гештальт-терапии во всех концах мира.
Для начала разберемся, что же такое гештальт. Это понятие представляет собой своеобразную организацию частей, составляющую единое целое. Т.е. в своем восприятии мы выбираем то, что является для нас наиболее важным и значимым, например, чувство голода заставляет искать определенную пищу, которой можно быстрее устранить это чувство, остальное на данный момент не имеет никакого значения до поры времени. И как только происходит насыщение, внимание переключается, другими словами, мы в первую очередь обращаем внимание на наиболее значимые фигуры (это может быть образ близкого нам человека, чувство голода, головная боль), а прочие детали остаются незамеченными, уходят в так называемый фон.
Методики в гештальт-терапии направлены на определенный круг решаемых проблем, среди которых может быть и психотерапевтическое воздействие на людей, страдающих зависимостями от алкоголя, наркомании и др. Важно помнить, что только профессионал имеет право проводить подобные сеансы, поскольку неправильная тактика коррекции может принести серьезные осложнения психике пациента.
Методики и упражнения в гештальт-терапии могут охватывать широкий круг проблем, с которыми обычно сталкиваются люди в текущем времени и в течение всей жизни.
Большой упор в гештальт-консультации делается на такие приемы, как расширение осознавания человеком истинного смысла своих переживаний, попытки объединить разнородные и противоположные по смыслу чувства и эмоции, развитию внимания и способностей тонко воспринимать себя в целом, включая внешний (свое тело) и внутренний (чувства) компоненты. Также наряду с этим с участниками группы ведется работа с мечтами, вырабатывается ответственность за свои действия и преодолевается внутреннее сопротивление.
Рассмотрим теперь популярные упражнения, применяемые в практике гештальт-терапевтами. Хотя их можно выполнять самому, но наибольший эффект они дадут, если вы их будете выполнять в группе под руководством опытного психотерапевта, хорошо знакомым с данным направлением психологии.
Методика «Осознавание»
В данной методике осознавание собственного внутреннего мира выражается словами: «Сейчас я осознаю...», и перечисляются испытываемые ощущения в разных частях тела. Сначала идет поверхностное самоуглубление в свой мир ощущений, по мере повторения спектр ощущений значительно расширяется и детализируется. Например, вначале я осознаю, как мои руки свободно висят вдоль тела, ноги широко расставлены, туловище не напряжено, но по мере углубления в себя начинаю чувствовать, как размеренно стучит сердце, урчит желудок, щекотно под лопаткой и т.д.
После осмысления своего внутреннего состояния наблюдение переносится на оценку внешнего состояния, т.е. на испытываемые воздействия окружающего мира. Здесь также задание начинается словами «Сейчас я осознаю...», и завершается перечислением, например, «…яркая лампочка слепит глаза, удобно сидеть в мягком кресле, тихо шумит вентилятор, рядом сосед активно жестикулирует» и т.д.
Практикование методики «Осознавание» помогает максимально понять сигналы своего тела, порой не осознаваемые в вихре дня. Повторяющееся сосредоточение вырабатывает способность быстрого выявления дискомфорта, которому не придавали ранее никакого значения, чтобы потом своевременно удалить его.
Методика «двух стульев»
Ее смысл заключается в ведении диалогов с самим собой с точки зрения полярных мнений. Для большей ясности рассмотрим такой случай: у женщины муж ушел к другой, она остро переживает случившееся. Терапевт ставит в центре комнаты 2 стула, один напротив другого, предлагает ей сесть на один стул и высказать свою позицию «защищающего», затем, когда поток слов иссякает, просит пересесть на другой стул и ответить в позиции «нападающего». Все реплики прорабатываются терапевтом, который просит женщину в конце данного упражнения сделать свои выводы. По мере ведения диалога женщина, к примеру, осознает, что не была той женой, какой бы могла быть, да и идеал, лелеемый ею, не нашел своего воплощения и привел к кризису в браке.
Диалог помогает глубже осмыслить свои эмоции и чувства, снимает чувство непонимания и обиды, поскольку анализ своих и чужих поступков дает ключ к пониманию причин неудач и служит хорошим уроком для будущего.
Методика «Самобичевание»
Она помогает объединить и привести к консенсусу противоположные мнения, порой вспыхивающие в душе человека. К примеру, молодая мать хочет выйти на работу, оставив сына с няней. В ее душе могут проходить такого рода диалоги. Одна сторона говорит: «У тебя есть муж, хорошо зарабатывающий, зачем ты оставляешь ребенка чужому человеку на полдня?!» А другая: «Но я так устала дома в четырех стенах, хочу быть в коллективе… да и сын целый вечер будет со мной» и т. д. Договариваясь с самим собой, мы не оставляем никаких противоречивых мыслей в себе, на которые не попытались своевременно возразить. Если же такие противоречия останутся незавершенными, велика вероятность, что будем вновь и вновь к ним возвращаться, что может привести к нервозности, раздражению и недовольству самим собой.
Методика «разыгрывания ролей»
Следует немного пояснить, что любое негативное переживание, полученное в прошлом, неизбежно оставляет свой след в душе, и с точки зрения гештальт-теории, формируется незавершенный образ, который требует своего разрешения.
Разъяснит суть данной методики, применяемой в гештальт-терапии, на конкретном примере. Женщина боится лишиться своей хорошо оплачиваемой работы, хотя никаких оснований для этого опасения нет. Она является хорошим специалистом, имеет успех и признание у начальства, но чувство страха гложет ее и нервирует до такой степени, что это сказывается на ее внешнем поведении и общении со своими коллегами и начальником. Здесь у нее образовался незаконченный гештальт-образ, который требует своего разрешения и для выхода из болезненного положения она должна завершить свой образ. Это делается и для того, чтобы груз данного переживания, связанный, как правило, с негативным опытом в прошлом, больше не занимал все мысли, и она могла бы более продуктивно исполнять свою работу, жить и наслаждаться мгновениями дня.
Терапевт может предложить ей проиграть роли уволенного работника, сурового начальника и успешного делового человека. Примерка на себя этих образов дает возможность докопаться до настоящей причины ее беспокойства и страхов и наметить дальнейшие направления психотерапевтической коррекционной беседы.
Помимо этого методика «разыгрывания ролей» помогает глубже оценить свои способности к коммуникации, развивает внимание к мелочам и память на детали. Она способствует не только улучшению понимания своего внутреннего мира, но и развитию многообразных вариаций мимики лица, общих телодвижений и т. д., что является одним из способов раскрепощения, снятия зажатости, тревоги.
Методика «Работа с мечтой»
Она заключается в отождествлении мечты с реальностью и принятии отчужденных фрагментов личности. Как известно, у каждого из нас могут быть нереализованные мечты и планы, свершения которые мы нетерпеливо ожидаем в настоящем и в будущем времени, однако бывает, что проходят годы, а до их воплощения еще далеко. Данная методика предполагает соотнесение мечты с реальным временем.
Например, человек говорит: «Я мечтал о прекрасной семье». Терапевт просит его описать мечту в настоящем времени более подробно и тот отвечает: «Я женюсь на милой и доброй девушке, с которой у нас полное взаимопонимание, которой готов посвятить свою жизнь. Ей хорошо со мной, а наши дети не переживают чувство отторжения». Это дает возможность повторно пережить и обострить чувства, связанные с этой мечтой.
Отчужденные фрагменты, о которых мы упомянули выше – это фрагменты мечты, с которыми, по мнению гештальт-терапевтов, связана личность человека. Далее терапевт просит присвоить себе отдельные фрагменты, т.е. соотнести себя с мужем этой девушки и отцом детей, представить общую атмосферу взаимоотношений с женой, с сыном и дочкой.
Какие результаты дает данная методика? Идентификация может привести к возникновению совершенно новых мыслей, чувств и эмоций, которые ранее не осознавались и которые могут дать побудительный толчок к осуществлению мечты. Другими словами, методика позволяет еще раз переосмыслить те моменты, которые мы вкладываем в свою мечту, а, поняв лучше суть своих желаний – найти новые способы для воплощения своих мечтаний. Это упражнение может сочетаться с методикой «разыгрывания ролей».
Методика «Чистка луковицы»
Для начала поясним немного смысл ответственности, как понятия неразрывно связанное с данной методикой, а затем перейдем к перейдем к рассмотрению сути упражнения.
Понятие «ответственность» в гештальт-терапии тесно связана с понятием «зрелость», причем имеется в виду не финансовая, хотя она тоже входит в общее понимание зрелости. Это такое состояние личности, которое обеспечивает самодостаточность существования индивида без привязки и зависимости от других людей. Можно привести пример студента, решившего жить вдали от дома, чтобы иметь возможность самому обеспечить себя всем необходимым, а также не испытывать потребности в получения помощи (не только финансовой, но и простой моральной) от родных и друзей.
Многие люди, став физически взрослыми, так и не стали ими психологически, что порождает довольно много комичных и, увы, трагичных ситуаций. Тридцатилетний одинокий мужчина продолжает жить со своей мамочкой и не решается жениться, поскольку боится ответственности и необходимости самому решать сложные жизненные задачи. Если даже и женится – продолжает оставаться под влиянием матери, что приносит серьезные проблемы в новой семье, вплоть до развода.
Методика «чистка луковицы» заключается в том, что человек детально, как бы снимая шкурку за шкуркой, анализирует все свои невротические уровни. Первая «шкурка» называется стандартным уровнем, на котором мы действуем стереотипно. Следующая – притворный уровень, где преобладают ролевые игры, манипуляции людьми, для обеспечения нужной нам поддержки. Под ним лежит уровень безысходности, для которой характерно отсутствие внешней помощи. Как правило, м